Hogyan hangoztassuk a quadjait

A quadriceps A lábak tetején és elülső részén helyezkednek el, és ha jól megdolgoztatták őket, formás megjelenést kölcsönöznek a lábnak. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik ezeknek az izmoknak a lokalizált erősítését, így optimalizálva az erőfeszítést. Ne felejtsük el, hogy nagyon fontos, különösen akkor, ha egy adott izomcsoport munkájára összpontosít, hogy nyújtózkodjon a túlterhelés elkerülése érdekében. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan lehet hangot adni a quadjainak.

Követendő lépések:

Ez az első általunk javasolt gyakorlat végrehajtása egyszerűnek tűnik, és maga a mozgás is az, de amikor elkezded végrehajtani, észreveszed az összes szükséges erőfeszítést. Fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa, hogy ne sérüljön meg, és hogy a tevékenység teljesítse a célját: erősítse a quadricepszet és a fenék is.

Álljon a lábujjaira, és a nyaka mögött összekulcsolt kézzel. Most tegyen úgy, mintha guggolna, de hagyja abba, amikor a lábai 90 fokos szögben vannak, majd haladjon visszafelé a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2 db 15 ismétlést.

Ez a második gyakorlat kevesebb erőfeszítést igényel, de ideális a felső elülső lábak megerősítésére is. Álljon kinyújtott karokkal és tenyérrel. Hajlítsa meg a jobb lábát, támasztva a lábát a szemközti térdre.

Ennél a kiindulási helyzetnél a jobb lábát előre kell vinnie, amíg a láb nem érinti a talajt és 90º-os szöget zár be úgy, hogy a bal kissé meghajlik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mindkét lábon végezzen 2 sorozat 5 ismétlést.

Ez a másik tevékenység a hang quadriceps Még egyszerűbb, bár bonyolíthatja, ha súlyt tesz a bokájára. Először is nyújtsa ki a hátát egy szőnyegen, biztosítva, hogy a háta természetes helyzetben legyen, különösen akkor, ha ellenállást kíván használni a bokáján.

Most lassan mozgassa meg a jobb lábát, amíg 45º-os szöget zár be a talajjal, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe is. Végezzen 20 emelést egymás után a jobb lábával, majd további 20 emelést a bal lábával.

Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, meg kell tennie néhányat nyújtás. Azt javasoljuk, hogy hajlítsa vissza a lábát, amíg a láb nem érinti a farizmat. Segítsen magának a kezével, hogy erőltesse az izom rugalmasságát. Javasoljuk, hogy nézze meg ezt a videót, hogy további quadriceps szakaszokat láthasson.

Az olyan sportok, mint a futás és a korcsolyázás, ideális kiegészítői ennek a gyakorlati asztalnak a cél elérése érdekében tónusozza meg a négyfejű fejet. Ha hetente 1 vagy 2 napon kimegy e tevékenységek bármelyikének gyakorlására, és ezt az asztalt naponta végzi, akkor a tetején jó alakú lábak érhetők el.

Ezenkívül ajánlott az összes alsó végtagot megdolgoztatni. Ebben a cikkben a legjobb gyakorlatokat javasoljuk a lábad erősítésére otthon.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan hangoztassuk a quadjait, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.