Hogyan kell edzeni a futáshoz
A futás Ez minden szempontból nagyon megfizethető sport, mivel bárhol gyakorolhatja, és nem kell hozzá speciális felszerelés: csak egy pár cipő és kényelmes ruha. A fizikai erőnlét szintjét tekintve nagy igények nélkül indulhat. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan kell edzeni futás.
Követendő lépések:
A kezdéshez nem szükséges, hogy a kiképzés állandóan futsz. Kezdheti csinálni futás a gyors séta és a könnyű kocogás kombinálása. Így megszokja a testét.
A futás van egy hátránya: az a hatás, amelyet a test minden lépésben elnyel. A hátfájás vagy sérülés elkerülése érdekében célszerű erősíteni a hasi területet. Ebben a cikkben talál néhány tippet hasizomra.
A nyújtás szintén nélkülözhetetlenek, mielőtt és után csinálnánk futás. Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik a hát és a láb izomcsoportjainak nyújtását.
Bár nagyon egészséges csinálni futás minden nap, kezdje el csinálni minden másnap.
Az egyes munkamenetekre szánt idővel kapcsolatban kiképzés, az első hétnek körülbelül 20 perc és fél óra között kell lennie, ideértve a sétára fordított időt is, ami körülbelül a fele lesz.
A következő hetekben növelje a futással töltött időt a gyaloglás kárára, attól függően, hogy hogyan látja a testét. A negyedik hétben már fél órát kell futnia egymás után, séta nélkül.
Ezt követően növelje az ezzel töltött perceket futás, meghaladja a fél órát; bár ez valami nagyon személyes, attól függően, hogy milyen korlátokat akarsz magadnak beállítani.
Ezekben a cikkekben tippeket talál, hogyan kell lépni futás közben, és hogyan kell végrehajtani a lépést.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni a futáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.