Gyakorlatok az otthoni súlygyarapodáshoz

Bár a testfelépítés miatt aggódó emberek többsége megpróbálja csökkenteni a zsírtartalmát az a személy, akinek nehezen hízik A túl vékony test rosszullétet okozhat. Ha ez a helyzet, akkor tudnia kell, hogy az intenzív testmozgás segíthet bizonyos izomtérfogat megszerzésében. Mindenesetre, ha hirtelen súlycsökkenést szenved, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. A OneHowTo.com webhelyen javasoljuk a következőket: gyakorlatok az otthoni súlygyarapodáshoz.

Követendő lépések:

A nagy mellkas segít a testnek kevésbé karcsúnak tűnni. Ezért nagyon érdekes, hogy ezt csinálod testmozgás otthon hízni hogy közvetlenül hat a mellizmok. Szüksége lesz néhány súlyzóra. Abban az esetben, ha nincsenek, használhat pár vízzel teli palackot helyettesítőként.

Álljon kissé szét a lábával. Mindkét kezében súlyzóval tegye keresztbe és kissé hajlított karjait. A gyakorlat abból áll, hogy a súlyzókat ki-be mozgatja a mellkasa előtt, de nem érinti őket. Végezzen 3 db 10 ismétlést.

Igen növeli a hátsó hangerőt fontosabb hatással lesz a szélesebb testre. A következő általunk javasolt gyakorlat nagyban segít Önnek a cél elérésében. Segítenie kell magának néhány súlyzóval.

Álljon kissé hajlított lábakkal és egy-egy súlygal mindkét kezében, tenyérrel előre. Most emelje fel a súlyzókat, de anélkül, hogy teljesen felemelné a karjait, csak a könyöknél hajlítsa meg és húzza vissza. Végezzen 2 gyors 8-as ismétlést.

Ebben testmozgás otthon hízni dolgozni fog a lábak Ezenkívül kényelmes, hogy bizonyos súlyokat használjon, hogy a tevékenység hatékonyabb legyen. Feküdj egy szőnyegen a hátadon, és helyezd a súlyokat a bokádra. Nyújtsa ki egész testét a szőnyegen, és csak a lábát emelje fel.

Ezután kezdjen el körkörös mozdulatokat tenni a lábaival, mintha pedálozna. Az izomtömeg növelése érdekében gyorsan meg kell mozgatnia a lábát. Kezdje fél perc és három ismétlés sorozatával. Fokozatosan növelje az egyes sorozatok időtartamát, mivel csökken a fáradtság érzése.

Mert otthon hizlalja a karját lehetőségek sokasága van. Javasoljuk a következő gyakorlatot, amely nagyon teljes a bicepszre. Helyezzen egy széket a falhoz, hogy az ne mozduljon meg, amikor kényszeríti magát.

Most készítsen úgy, mintha leülne rá, de tartsa magát elöl, és a kezét a szék szélén pihentesse, amint az a képen is látszik. A gyakorlat a gyors fel- és leszállásból áll. Végezzen 2 darab 15-szeres ismétlést.

A kövérséghez nem szabad abba a hibába esnie, hogy zsírban gazdag ételeket fogyaszt. Az ideális az, hogy bár nem aggódik amiatt, amit eszel, mivel nem hízik, mégis vigyázzon a diétájára, egyensúly elérése, hogy egészséges legyen. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket az olyan izmokról, amelyek segítenek az izmok erősítésében.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok az otthoni súlygyarapodáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.