Hogyan lehet erős hasizma

Szeretné megmutatni a szívroham hasát? Tehát, amellett, hogy Csinálni Fontos, hogy tudja, milyen típusú testmozgást kell végeznie, valamint a legmegfelelőbb étrendet, hogy az izom tónusú legyen. Ebben a OneHowTo cikkben lépésről lépésre elmondjuk hogyan lehet erős hasizma így meglesz a test, amire annyira vágysz. Nem nehéz: csak állandónak kell lenned és változtatnod kell néhány étkezési szokáson ahhoz, hogy hasad legyen, amiről mindig is álmodtál.

Követendő lépések:

Az erős hasizmok érdekében fontos, hogy kiküszöböljük a felesleges zsírt a has területéről. Felül kell tehát vizsgálnunk étkezési szokásainkat, és egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kell választanunk. Csak így tudjuk biztosítani, hogy az általunk végzett hasi gyakorlat hatékony és rövid időn belül látható legyen. Általában tudnia kell, hogy a megfelelő étrend a következő:

• Nincs zsíros étel: Az elvert, sült, süteményeket, kolbászt vagy szószt ki kell számolni étrendünkből, és olyan egészségesebb alternatívákat kell választani, amelyek nem járulnak hozzá a hízáshoz.

• Teljes szénhidrátok: Amikor testmozgást végzünk, erősen ajánlott rizst vagy tésztát fogyasztani, de mindig teljes kiőrlésű liszttel (a fehér finomított és alig ad tápanyagot). Mindenekelőtt próbáld meg bevenni ezt az ételcsoportot a nap első óráiban és edzés előtt, így kihasználjuk az energiaforrását a sportoláshoz, és végül nem válik zsírrá.

• Alacsony zsírtartalmú fehérje: az étrendből nem hiányozhat még egy fehérje, vagyis az, hogy segítenek izmokat formálni, remek tápanyagokkal látják el és biztosítják testünk jó állapotát. De nem mindegyik ér, de egészségesebbeket és kevesebb zsírtartalmúakat kell választanod (csirke, pulyka, tojás, fehér hal stb.).

• Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend: anélkül, hogy szinte kalóriát adnának, ezek az ételek sok energiát és nélkülözhetetlen vitaminokat adnak a test megfelelő működéséhez. Ezek nagyon tápanyagokban gazdag élelmiszerek, és testünk számára nagyon könnyen emészthetőek.

A víz elengedhetetlen ahhoz is, hogy megtisztult és egészséges teste legyen, ezért tanácsos napi 2 litert inni a méreganyagok eltávolítása érdekében.

Az étel mellett, hogy képes legyen elveszíteni a hasában lévő felesleges zsírt fontos, hogy gyakoroljon ami felgyorsítja a kalóriaégetést és segít az eredmények gyorsabb látásában. Ez a fajta rutin, amelyet az alábbiakban fogunk meghatározni, nem csak a hasi betegségekre irányul, hanem az egész testben található zsírra is utal, mert túlsúlyosak számára nagyon nehéz lesz megjelölni a hasizmok számát. Az első dolog az, hogy az ideális súlyod legyen, majd elkezdhetjük izmaidat tonizálni és megkeményíteni.

A kalóriák elégetéséhez szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie, vagyis olyanokat, amelyek izzadságot okoznak, felgyorsítják a szív ritmusát és elősegítik a vérkeringést. Futás, kerékpározás, görkorcsolyázás vagy ellipszis Jó gyakorlatok lehetnek a fogyáshoz, és a lehető leghamarabb elkezdhetik a hasunk munkáját.

A zsír kiküszöbölése érdekében fontos, hogy az edzésből legalább 20 percet erre a gyakorlatra fordítson; valójában a szakértők 20-40 percet javasolnak, a legjobb idő 30. Azt is tanácsos megy össze a különböző ritmusokat hogy a test az adipozitoszokhoz (a zsírlerakódásokhoz) menjen és üzemanyagként használja fel őket.

De ha célunk az erős hasizmok felmutatása Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a csillaggyakorlatot, amely az izmok ezen csoportját megdolgoztatja: hasizom gyakorlat. Ha belegondolunk a has alakjába, azt látjuk, hogy különböző megkülönböztetett területek vannak: a felső (a köldöktől a mellkas alatti területig), az alsó (a köldöktől a medence területéig) és az oldalak.

Tehát a OneHowTo-ban másikat fogunk javasolni gyakorlatok e három zónától függően. Ideális esetben az edzés során mindhármat kombinálja a tökéletes és tónusú törzs garantálásához.

Kezdünk 1 konkrét gyakorlatot adni az oldalsó absz. A padlón kell feküdnie egy szőnyegen, fel kell emelnie a lábát hajlítással és szimulálja a kerékpár pedálozását levegőben. Ahhoz, hogy erőt szerezzen a hasrészekkel, meg kell mozgatnia a törzset úgy, hogy a könyököt közelebb hozza a szemközti térdhez, követve a pedálozás ritmusát. A hátsérülés elkerülése érdekében a legjobb, ha a tarkó alá teszi a kezét, és megpróbálja lassan haladni. Végezzen 2 sorozat 15 ismétlést minden alkalommal, amikor edz.

Ebben a OneHowTo cikkben más módszereket javasolunk az oldalgörbítésekre.

Most fel fogunk ajánlani téged egy másik speciális gyakorlat az alsó hasizomra. Ehhez le kell feküdnie a padlón egy szőnyegen, és teljesen ki kell nyújtania a karját és a lábát. Ha ez megtörtént, akkor fel kell emelnie a lábát anélkül, hogy a térde lehajlana, amennyire csak lehet, és újra le kell engednie, anélkül, hogy a földhöz érne. Az eredmények megtekintéséhez végezzen 2 sorozat 15 ismétlést.

Ebben a cikkben felfedezünk más gyakorlatokat az alsó hasizomra vonatkozóan.

A másik testmozgás maradt része a felső hasizom, amely általában a legtöbbet mutatja a "csokit". A hangosításhoz nem kell nagyon bonyolult gyakorlatokhoz folyamodnia, de egy életen át tartó hasi testmozgás már Önnek is megfelel. Néven ismert hajlított lábakkal "ropog" és abból áll, hogy lefekszik a szőnyegre, a térdeket meghajlítja és a csomagtartót felemeli, amennyire csak tudjuk, a hassal és nem a nyakkal próbálunk erőt kifejteni.

Tegye a kezét a tarkó alá, nehogy megerőltesse a nyaki nyakat, és fáradjon rá a has izmaival. A legjobb, ha 2 sorozat 15 ismétlést hajt végre.

Ha betartja ezeket az általunk ajánlott irányelveket, apránként, markáns hasizom és egészségesebb test lesz. Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy a test bármely más izomához hasonlóan a fejlődéséhez pihenésre van szükség a szövetek helyreállításához. Ezért, ne csinálj felüléseket minden nap de a legjobb az, hogy heti 4 vagy 5 napot csinálsz pihenőnapokkal. A OneHowTo-n felfedezzük, hogy milyen gyakran végezhet felülést.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet erős hasizma, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.