Gyakorlatok a bokák megerősítésére

A bokák, a test teljes súlyának megtartásával a test egyik olyan ízülete, amely leginkább szenvedhet és sérüléseket szenvedhet minden napi fizikai tevékenység során. Éppen ezért olyan fontos őket gyakorolni, hogy megtartsák őket erős és ellenálló lehetséges, különösen, ha rendszeres sportoló vagy futó. Figyeljen erre a OneHowTo cikkre, ahol jó listát láthat gyakorlatok a bokák megerősítésére, mindezt nagyon egyszerű a gyakorlatban bárhol alkalmazni.

Követendő lépések:

Erősítse meg mindazokat az izmokat, amelyek körülveszik a bokaízület Elengedhetetlen annak megakadályozása, hogy gyengüljön és testünk sérüléseknek kitett részévé váljon. Az ízület megerősítésén túl, néhány egyszerű gyakorlat rendszeres végrehajtásával el fogja érni javítsa a fizikai állóképességét. Vegye figyelembe az alább bemutatott gyakorlatokat, és gyakorolja otthon, amikor csak akarja.

1. gyakorlat a bokák megerősítésére. Álljon a talajtól kissé magasabbra lépcsőn vagy felületen, és tartsa egyenesen a hátát és a lábát. Most emelje fel mindkét sarkát, elhagyva a láb elejét, és maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot még háromszor.

2. gyakorlat a bokák megerősítésére. A következő gyakorlat az előző variációja, de egy kicsit bonyolultabb. Ebben az esetben álljon a földre, és kissé hajlítva emelje fel az egyik lábát. Emelje fel kissé a másik lábat, támasztva a lábujjaira, és ha már ebben a helyzetben van, engedje le a testét a térde hajlításával, és maradjon ott néhány másodpercig. Ezután hozza vissza a testét, és végezze ugyanazt a mozgást 12-szer mindkét lábával.

3. gyakorlat a bokák megerősítésére. Nagyon egyszerű és ideális gyakorlat a bokaízület erősítésére az úgynevezett talpi hajlítás. Ehhez csak a földön kell ülnie, teljesen kinyújtott lábakkal és egyenes háttal. Győződjön meg arról, hogy sarka jól van-e támasztva a talajon. Most tegyen egy szalagot vagy lepedőt közvetlenül a láb eleje alá, és markolja meg a végét a kezével, miközben a lap tökéletesen kifeszített marad. Ezután lassan hajlítsa a lábát a lábujjaival a lehető legmélyebbre, ahogy a képen látható, és tartsa 5 másodpercig a helyzetét. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor mindkét lábával.

A 4. gyakorlat a bokák megerősítésére. Ebben a gyakorlatban ugyanazt a mozdulatot kell végrehajtania, mint az előzőben, de fordítva. Ahelyett, hogy a lábadat lefelé irányítanád, a lábadat felfelé kell hajlítanod. Ez lehetővé teszi a láb elülső részének izmainak megerősítését is.

Az 5. gyakorlat a bokák megerősítésére. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nagyon egyszerű, csak be kell ülnie egy székbe, a hátának jól megtámasztva a háttámlát, fel kell emelnie az egyik lábát, és körkörös mozdulatokat kell végeznie 15-szer oldalra. A végén ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal, és meglátja, hogyan segít ez az egyszerű mozdulat megerősíteni a bokáját és javítani a mozgékonyságát.

A 6. gyakorlat a bokák megerősítésére. Végül javasoljuk ezt a gyakorlatot, amely mezítláb járásból áll, követve a sarok, a talp és a lábujj sorrendjét. Célszerű, hogy a mozgalom kissé eltúlzott legyen, hogy lássa előnyeit és jó eredményeket érjen el.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a bokák megerősítésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.