Gyakorlatok a váll ízületi gyulladására


Az ízületi gyulladás nehéz állapotban élni, és az emberek, akiknek ez van, nehezen boldogulhatnak. Az ízületi gyulladással járó vállízületi fájdalom és merevség korlátozhatja funkcionális függetlenségét a mindennapi feladatokban, és csökkentheti motivációját, hogy kijusson a házból tevékenységek vagy ügyintézés céljából. Vannak Egyszerű gyakorlatok, amelyeket követhet, hogy csökkentse az ízületi gyulladás tüneteit a vállán, megadva neked a szabadságot, hogy normálisan és kevesebb fájdalommal éld az életed.

Meg kell:

Követendő lépések:

Készítse elő az ízületeket a testmozgáshoz a hő alkalmazás. Használjon fűtőbetétet közepes lángon 15-30 percig, mielőtt megkezdené tevékenységét, miközben a párna eltakarja a fájdalmas vállak elejét, hátulját és oldalait. Ha kívánja, cseréljen egy fűtőbetétet egy elektromos takaróra, és tekerje be a takarót a hátára, a váll elejére, majd a hónaljába.

Pihenjen a stresszes vállakon, az inga gyakorlatok elvégzése. Hajoljon kissé előre állva, és hagyja, hogy a karja az oldalára lógjon. Lassan mozgassa a testét előre és hátra, lehetővé téve, hogy a karja az oldalára áramoljon. Ezután mozgassa testét egyik oldalról a másikra, jobbra és balra. Mozgassa testét legalább egy órán át mindkét irányba, amíg a merevség csökken.

Gyakoroljon, miközben egy széken ül, háttal a falnak vagy az ajtónak, a szíjtárcsákkal közvetlenül a feje fölött. Tegye a kezét a kormányra, és lassan, de egyenletesen mozgassa karjait felfelé és lefelé. Mozdítsd meg a karok a szíjtárcsákon 5-15 percig. Észre kell vennie a fájdalom és a merevség csökkenését, amikor végigcsinálja ezt a gyakorlatot.

Vegyünk egy súlyzót (például tipli vagy egyenes vessző) tenyerével felfelé és vállszélességgel. A könyökét 90 fokon hajlítva csavarja jobbra és balra az oldalsó rudat a teste körül. Helyezze mindkét tenyerét egymástól egy méterre, és tartsa egyenesen a könyökét. Tartsa a bal kezét a helyén, miközben a jobb kezét éppen a bal keze fölé helyezi, majd hátramenet a másik oldalra. Végezze el a két gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon.

Tartsa a kezét a rúdon tenyérrel lefelé és vállszélességgel. 20-szor emelje egyenesen a könyökével a súlyzót a feje fölé. Mozgassa a rudat körben (hasonlóan a kerékpáros kar mozgásához) 50-szer oda-vissza. Adjon hozzá egy súlyt a sávhoz a gyakorlatok befejezésekor, ha a fájdalom szintje alacsony, de távolítsa el a súlyt, ha a gyakorlatok során fokozódik a fájdalma.

Ezek a gyakorlatok útmutatást nyújtanak a váll ízületi gyulladásának kezeléséhez, de a gyógytornász lesz a legjobb ember, aki meghatározza, hogy melyik kezelést kell követnie.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a váll ízületi gyulladására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Fontolja meg az éjszakai alvást egy elektromos takaróval a legalacsonyabb fokozaton, mivel ez csökkentheti az általános merevséget, amelyet akkor érez, amikor először kel fel az ágyból.
  • Sportolás előtt kerülje a meleg párna vagy takaró tetejét, mert ez növelheti az égési sérülések kockázatát.