Zömök rutin a narancsbőr megszüntetésére


A narancsbőr megszüntetése sok nő célja, különösen akkor, ha eljönnek a legforróbb idők. A cellulit olyan zsír- és folyadéktömeg, amely csapdába esik a kötőszövet alatt, és amelynek eltávolítása nagyon nehéz. A súlycsökkenés csökkenti a testünk zsírját, de a narancsbőrt nem. Ezért a oneHOWTO-nál olyan gyakorlatsorozatot hozunk Önnek, amelyek nagyon hatékonyak a cellulitisz gyors megszüntetésére, és ezáltal szebbé és szexesebbé varázsolják Önt. Ha tudni akarja, hogyan, olvassa tovább ezt a cikket a legjobbakról guggolás rutin a narancsbőr megszüntetésére.

Index

  1. A guggolás a cellulitisz megszüntetésére szolgál?
  2. Hogyan kell a guggolásokat megszüntetni a narancsbőrt
  3. Hány guggolás végezhető naponta a narancsbőr eltávolítása érdekében

A guggolás a cellulitisz megszüntetésére szolgál?

Igen. Valójában a guggolás az egyik legjobb gyakorlat küzdj a narancsbőr ellen. Ez általában a fenekünk alatt halmozódik fel, így a guggolás során nagyon intenzíven fogunk dolgozni mind a testünk, mind a lábunk területén, egy másik részen, ahol ez a zsír hajlamos halmozódni. Ezen felül guggolással erősítjük a láb és a fenék izmait.

Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy a narancsbőr megszüntetése érdekében guggolás nem elégEllenkező esetben a zsír megkeményedhet és nehezebben bomlik le. Az ideális megoldás a guggolásokat jó étrenddel kísérni, anti-cellulit termékeket használni, kardió gyakorlatokat végezni a vérkeringés javítása érdekében és nyirokelvezetési munkákon átesni.


Hogyan kell a guggolásokat megszüntetni a narancsbőrt

Meg lehet csinálni súlyokkal vagy anélkül. Mint minden más gyakorlat, a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a guggolásokat helyesen végezzék el, ezért azt tanácsoljuk, hogy nyújtózkodjon, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat elvégezni.

Guggolás kezdőknek

Ezután ezt mutatjuk be guggolás rutin, hogy gyorsan megszüntesse a narancsbőrt:

  1. Vegyen fel kényelmes ruhákat, és tegye a lábát.
  2. Álljon egyenesen, egyenes lábakkal és nyitott talppal, kövesse vállunk szélességét.
  3. Nyújtsa előre a karjait, hogy segítsen egyensúlyban maradni, és kissé előre hajoljon a hátával, szorosan tartsa a hasát és az alsó hátát a gyakorlat elvégzéséhez.
  4. Lassan hajlítsa meg a térdeimet, és lassan engedje le magam. Próbálja meg kinyomni a fenekét, mintha egy székre ülne, hogy jobban meg tudja dolgozni ezt a területet.
  5. Lassan kelj fel, amikor a combjaid párhuzamosak a padlóval.

Végezzen 4 sorozat 10 ismétlést, és pihenjen legfeljebb 20 másodpercig a sorok között.

Zömök súlyú

Amikor az előző guggolás nagyon könnyű neked, akkor lépünk a következő szintre, vagyis a fenéktömeg guggol:

  1. Vegyünk néhány súlyt vagy más súlyozott tárgyat, és tegyük a vállunkra, mindkét kezével a végeinél fogva.
  2. Álljon be a szokásos guggoló helyzetbe. Mindenekelőtt ne bántsd magad: ha úgy gondolod, hogy túl nehéz vagy, válassz egy kicsit könnyebbet.
  3. Enyhén engedje le, óvatosabban, mint az előző gyakorlatnál. Ne feledje, hogy extra súlyt hordoz magán, ezért figyelnie kell a mozdulatait, hogy ne fájjon a térde.
  4. Lassan kelj fel, amikor a combjaid párhuzamosak a padlóval.

Javasoljuk, hogy végezzen 4 sorozat 10 ismétlést ehhez a gyakorlathoz.

Guggolás átugrással

Ez a típusú guggolás már az első naptól bekerülhet a rutinjába, de nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez egy fárasztóbb gyakorlat. Tanuld meg csinálni ugrás guggolás lépésről lépésre:

  1. Ha otthon végzi a gyakorlatot, helyezze a lépcsőt vagy a magas dobozt egy biztonságos helyre, ahol nem ütközhet otthonában lévő bútorokkal vagy tárgyakkal.
  2. Helyezzen olyan helyzetbe, amint azt fentebb jeleztük: karok kinyújtva, mellkas előre, fenék kissé hátra.
  3. Ugorj a lépcsőre úgy, hogy a lábad vállszélességben szétterül, és állj fel ismét egyenesen.
  4. Lassan ereszkedjen le a lépcsőn, és kezdje újra. Ne ugorjon le gyorsan, vagy ugráljon, megsértheti magát.

Mivel ez a gyakorlat nehezebb, kezdje el a 2 ismétlést 10 ismétléssel, növelve a szettek számát az idő múlásával.


Hány guggolás végezhető naponta a narancsbőr eltávolítása érdekében

A guggolás nem elegendő a narancsbőr megszüntetésére. A legjobb dolog mindig az egészséges étrend és a változatos testmozgás kombinációja. De ha az, amit akarsz gyorsan elveszíti a narancsbőrt, a következőket javasoljuk:

  • Guggolást hajtson végre reggel és éjszaka is. Az edzettségi szinttől függően, és ha csak most kezdi, kombinálja a kezdő guggolásokat a súlyozott guggolással.
  • Ha jó állóképességed van és nem fáradsz el, az első két guggolást kibővítheted 6 10 ismétléssel, a lépés pedig 4 10 ismétlésre.
  • Használhat lépcsőgépet a cellulitisz ellen is. Ha naponta kétszer guggol, javasoljuk, hogy a lépcsőgépet használja a nap közepén, a guggolás között.

Most, hogy ismeri a guggolás rutinját a narancsbőr kiküszöbölésére, érdekelheti ez a cikk: Melyek a guggolás előnyei.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Zömök rutin a narancsbőr megszüntetésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.