Gyakorlatok pécsi tornaterem nélkül

Akarsz növelje a mellkas izmait? Ahhoz, hogy formába lendülj, nem feltétlenül kell beiratkoznod egy edzőterembe, mert a saját otthonodban olyan gyakorlatokat hajthatsz végre, amelyek megfeszítik az izmokat és jó formába hoznak. A fekvőtámaszok vagy a súlyzó gyakorlatok segíthetnek nagyítani pecs és hogy így nézel ki a testre, amire annyira vágysz. De nem szabad elfelejteni, hogy az alakformált test érdekében elengedhetetlen, hogy alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag étrenddel kísérje a sportot, így az izom gyorsabban és egészségesen megnövekszik. Ebben a OneHowTo cikkben bemutatunk néhányat a mellizom gyakorlatok tornaterem nélkül.

Követendő lépések:

Mielőtt elkezdenénk jelezni a mellizmok gyakorlatait anélkül, hogy edzőterembe járnánk, szeretnénk jelezni Önnek egy sorozatot tippeket ez segít az edzés rutinjának sokkal hatékonyabbá tételében, és hogy az eredmények rövid időn belül láthatók.

• Ahhoz, hogy az izom megnagyobbodjon és megkapja a keresett pecsét, legalább tornáznia kell Heti 3 alkalommal.

• Ha rövid időn belül fejlett izmokat szeretne elérni, javasoljuk, hogy tegye meg 4 sorozat minden gyakorlatból amit javasolunk, és mindegyiknek 10 és 20 közötti ismétlése van (ellenállásától és állóképességétől függően).

• Próbáljon túltenni magán Amikor látja, hogy teste már alkalmazkodott a gyakorlathoz: növeljen súlyt, tegyen egy hátizsákot a hátára stb., Hogy a teste jobban működjön.

• Ezen alakformáló gyakorlatok mellett ajánlott más gyakorlatokat is beépíteni a rutinjába. szív- és érrendszeri tevékenységek ez segít megégetni a felesleges kalóriákat és így elkerülni a zsír felhalmozódását.

• A gyakorlatait a egészséges táplálkozás és alacsony a zsírtartalma.

Az első gyakorlat a pecs növelésére van végezz fekvőtámaszt. Ez az egyik leghagyományosabb gyakorlat, amely a legjobban megerősíti ezt a testrészt. Ehhez hasra kell feküdnie, és tenyerét vállmagasságban a földre kell helyezni. Egyenesen kell tartania a hátát, egyenesen és együtt a lábát; Ebben a helyzetben egész testét fel kell emelnie a talajjal párhuzamosan, és újra le kell engednie, de a padlóhoz való hozzáérés nélkül.

Mindenekelőtt a jó hasizom trükkje nem az, hogy sokat és nagyon gyorsan végezzünk, hanem az, hogy megérezzük az izmok működését, és hogy lassan haladjunk felfelé és lefelé a testben. Eleinte még a 10-be is kerül, de meglátod, hogy apránként felveszed a ritmust, és minden alkalommal mozgékonyabbnak és erősebbnek érzed magad.

Ebben a OneHowTo cikkben részletesen elmondjuk, hogyan lehet fekvőtámaszt tenni a mellüregek számának növelése érdekében.

Egyéb variáció, amit megtehetsz fekvőtámaszokkal Akkor, amikor már van egy magasabb szintű szinted. Ez ugyanazt a gyakorlatot jelenti, de abban a pillanatban, amikor a tested a legmagasabb területen van a talajhoz képest adj egy pofont és menjen le ismét a földszintre (soha ne érjen hozzá). Ez a gyakorlat valamivel bonyolultabb, mint az előző, ezért javasoljuk, hogy a dudorok vagy zúzódások elkerülése érdekében tegyen egy szőnyeget maga alá, hogy csillapítsa az esést, hátha ez megtörténik.

Nak nek hangosítsa meg a pécseit anélkül, hogy edzőterembe járna használhatja a fitnesz amit könnyen otthon tarthat: súlyzók. Velük sokféle gyakorlatot végezhet, például az alábbiakat. Le kell feküdnie háttal egy szőnyegen vagy szőnyegen, a térdét hajlítva 90 fokos szöget kell kialakítania, és mindkét kezével meg kell tartania egy súlyzót.

A gyakorlat abból áll, hogy a karokat vállmagasságban kinyújtják, és a súlyzókat felfelé, a mellkas fölé emelik. Egyszerre kell felemelnie és vissza kell engednie a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, és végezzen 4 szettet.

Val vel súlyok vagy súlyzók Megteheti ezt a másik gyakorlatot is, amely hasonló az imént említetthez, de nem szükséges, hogy a földön feküdjön. Arról van szó, hogy kissé behajlított térdekkel és a törzsével ferdén állva tartod a kardodat.

A karokat a föld felé kell nyújtani, és mindkét kezükben a súlyokkal kell felemelni a könyököt, amennyire csak lehet. megerőltetve a mellkas izmaival és anélkül, hogy elmozdítanád a hátad. Ismételje meg a 4 sorozatot, és apránként növelje a súlyt.

Egy másik jó módja annak otthon gyakorolni a pécst A súlyzókat is használja. Le kell feküdnie a szőnyegen, térdét hajlítva és mindkét kezével a súlyokat fogva. Ezután fel kell emelnie a karjait a feje fölé, és össze kell hoznia a karjait; ha ebben a helyzetben van, a gyakorlat abból áll, hogy a karokat felfelé nyújtja és újra a fej fölé hajolja, amint az a mellékelt képen látható. Végezzen 4 sorozat 15 vagy 20 ismétlést, és eredményeket fog látni.

Egy másik gyakorlat, amelyet megtehet, hogy álljon egyenes háttal és egyenes lábakkal, és mindkét kezével tartson egy súlyzót. Ezután meg kell emelnie a súlyokat, először mellkasmagasságig, majd emelje fel karjait a mennyezet felé. Engedje le ismét a karját, és ismételje meg a gyakorlatot 15 vagy 20 alkalommal 4 sorozatban. Az ideális az fokozatosan növelje a súlyt a súlyzókból, hogy hangot adjon az izomnak, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

Ha nő vagy, és további módszereket szeretnél tudni a mell növelésére, ebben a cikkben otthoni gyógymódokat találsz a mellkas növelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok pécsi tornaterem nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.