Hogyan lehet visszatérni az edzéshez egy sérülés után

egy után sérülés, nagyon óvatosnak kell lennünk a kiképzés. Az a szorongás, amelyet az állapotunk mielőbbi helyreállítása okoz a sérülés előtt, Olyan hibákat követ el, amelyek megakadályozhatnak minket abban, hogy örökké újra edzünk. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan térjen vissza edzésre sérülés után.

Követendő lépések:

Sokszor, az elváltozások azért fordulnak elő, mert kiképzés hogy nem vagyunk megfelelően megtervezve, vagy hogy nem a helyes testtartást alkalmazzuk a gyakorlatok végrehajtása során. Ezért az új edzés megkezdése előtt értékelnie kell ezt a kérdést, és ha szükséges, változtatnia kell rajta.

A nyújtás Ez egy olyan rutin, amelyet be kell tartanunk, amikor edzünk, de erre különös figyelmet kell fordítanunk abban az esetben, ha egy sérülés miatt egy ideig munkanélküli állapotban kezdünk el sportolni.

Az alkalmazkodási időszak, amelyre szükségünk lesz, amint visszatérünk vonat Attól függ, meddig vagyunk munkanélküliek. Így ha egy hétnél tovább nem sérültünk meg, akkor egy nap elegendő, míg ha több mint egy hónapja sport nélkül vagyunk, akkor legalább egy hét alkalmazkodásra lesz szükségünk.

Az adaptáció a kiképzés sokkal kevésbé intenzív tempóban, anélkül, hogy a testet egyáltalán megerőltetnék. Különösen meg kell vizsgálnunk, hogy testünk milyen része volt sérült a tevékenység megkezdése előtt.

Függetlenül attól, hogy csont- vagy izomprobléma sérült meg minket, erősen ajánlott a teljesítés masszázs az érintett területen minden új edzés után. Segítünk a terület ellazításában, és minimalizáljuk az ismételt sérülések kockázatát, ami képtelenné tehet minket a sportoláshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet visszatérni az edzéshez egy sérülés után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.