4 jóga gyakorlat a fogyáshoz


Tudtad fogyni jóga közben egyszerű és nagyon hatékony? Ez a gyakorlat, amelyben a gyakorlatok többnyire statikusak, segít nekünk a zsírégetésben, a test fittségében, rugalmasságában és tónusában. Ezenkívül nagyon jó lehetőség fizikai és szellemi relaxáció elérésére. Ennek a sportnak az az oka, hogy segít a súlycsökkentésben, hogy egyszerre sok izmot mozgósítunk, sőt olyanokat is, amelyeket másképp alig mozgatnánk meg. Így a jógával elérjük elégesse a felesleges kalóriákat hogy naponta lenyeljük és kiegyensúlyozzuk a súlyunkat.

Ha arra törekszik, hogy elveszítsen néhány egészséges méretet, a OneHOWTO-ban felfedezünk 4 jóga gyakorlat a fogyáshoz amit otthon is megtehet, és ez a kiegyensúlyozott étrenddel együtt nagyon praktikus és hatékony lesz.

Index

  1. A hal vagy a Matsyasana
  2. A delfin vagy Makarasana
  3. A gyertya vagy Sarvangasana
  4. A kobra vagy a Bhujangasana
  5. Tippek a jóga gyakorlásához
  6. Ellenjavallatok a jóga gyakorlásához

A hal vagy a Matsyasana

Között a legjobb jóga pózok a fogyáshoz a hasat emeljük ki Hal póz vagy Matsyasana. Ez a helyzet nemcsak a hasának csökkentésében segít, hanem a zsírégetésben, valamint a hát, a váll és a kar tonizálásában is. Tehát, ha célja elsősorban a has csökkentése és tónusosítása, valamint ezen felül a test többi részének megerősítése, akkor a hal olyan helyzet, amelyet nem hagyhat ki a rutinja során. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Fektesse a szőnyeget a hátára a hátára úgy, hogy a lábai jól kinyújtottak legyenek, és karjait oldalt hajlítsa, könyökeit a padlón támasztja, és a kezeivel megérintse a comb vagy a fenék oldalát, a legkényelmesebb magasságban. Ön.
  2. Emelje fel a hátát anélkül, hogy elválasztaná a fenekét a padlótól, ívbe emeli a mellkasát, felemeli a felkarját és a vállát, és előrehozza a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához.
  3. A teljes testhelyzet fenntartásával apránként döntse hátra a fejét, amíg a feje tetejét a padlón hagyja. Ennek során kissé széttárhatja a könyökeit, hogy kényelmesebb legyen, de hátának íven kell maradnia.
  4. A hátadat alulról emelt állapotban kell tartanod, a szegycsontot jól megemelve és a fejedet támogatva, néhány másodpercig megadva, hogy mennyi nyomást szeretsz gyakorolni az egyes részekre, majd a leheleteket követően ismét előbbre kell hoznod a fejed. Azt tanácsoljuk, hogy végezzen 5 ismétlést és pihenjen.
  5. A könyök támasztásának, a vállak lehúzásának és a mellkasának felfelé állításának egyik módja az, ha összefogja a lapockáját.

Ezenkívül ebben a másik oneHOWTO cikkben további részleteket tudhat meg arról, hogy a jógázás miért okoz fogyást.


A delfin vagy Makarasana

Ahhoz, hogy karcsúbb legyen a has, a comb és a fenék, valamint erősítsük a karokat és a lábakat, ajánljuk a Delfin póz vagy Makarasana. Ez egyszerű helyzet, de erőfeszítéseket igényel annak fenntartása érdekében, és ez fokozza a zsírégetést. Ehhez ezeket a lépéseket kell követnie.

  1. Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen vagy egy törülközőn, vigye előre a karját a fejétől, és könyökét támassza a padlóra a feje magasságában, könyökét ne egy vonalban tartsa a vállával, hanem kissé távolabb.
  2. Pihentesse a lábujjait a földre, és mélyen lélegezzen, hogy megemelje testét.
  3. Emelje fel a csípőjét, kifújva a visszatartott levegőt, amíg a lábai teljesen le nem simulnak a földön vagy legalább a lábujjain. Folytassa könyökét és alkarját a padlón jól megtámasztva, és fordított A vagy V helyzetben maradhat.
  4. A hatékonyság érdekében tartsa meg a levegőt, összehúzza a hasát, 10 másodperc alatt, amíg megtartja a pozíciót.
  5. Lassan engedje el a levegőt, amikor leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer.
  6. A fogyás nehézségét és hatékonyságát növelő változat az, hogy amikor a delfin-ászanát tartja, előre lendül, fejét a kezei előtt elhaladva, amíg a mellkasához közel nem érnek, és vissza nem térnek, háromszor megismételve, mielőtt visszatérnének a kezdőbe. pozíció.


A gyertya vagy Sarvangasana

A testsúlycsökkentés és a test különböző részeinek tónusának elősegítésére szolgáló legjobb jóga gyakorlatok kiválasztása között megtaláljuk a gyertya póz vagy sarvangasana. Ez egy olyan helyzet, amely segít a has, a hát, a karok és a lábak megmunkálásában, és amely segít az izmok nyújtásában és a vállak és a nyak felhalmozódott feszültségének enyhítésében is. Ehhez ügyeljen a következő lépésekre:

  1. Feküdj a hátadon a szőnyegen vagy a törülközőn, tedd a tenyerét lefelé a test oldalán vagy kissé alatta, és nyomja meg az erőt, hogy megemelje a lábát.
  2. Emelje fel egyenesen a lábait 90 ° -os szögbe, belélegezve a mellkas felé.
  3. Vegye ki a levegőt apránként, miközben megemeli a fenekét és a hátát. Jobb hajlítani a karjait, könyökére támaszkodva, és kezeit a hát alsó részén pihenni a vesék szintjén. Tartsa a légzést normál, de lassú és mély ütemben.
  4. Segítsen magának a kezével, hogy jól helyezze el a hátát, és támogassa a könyök, a kar, a nyak, a váll és a fej teljes súlyát. Igazítsa testét úgy, hogy merőleges legyen a padlóra, emelve a lábát és egyenesen.
  5. Az áll mellkasához közel, és tartsa a leírt testtartást, tartsa néhány másodpercig, 30 és 60 másodperc között, és lassan, kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Visszahozhatja a lábait, átkelve a feje felett, hogy jobban ellenőrizhesse az ereszkedést.
  7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, és próbáljon minden alkalommal hosszabb ideig kitartani.

A kobra vagy Bhujangasana

Az utolsó ilyen gyakorlat, amelyet javasolunk, az egyik legegyszerűbb testtartás az otthoni jógázáshoz. Kb Cobra póz vagy Bhujangasana Ez előnyös számunkra a has, a comb és a fenék zsírégetésével, a hát és a kar erősítésével, mivel létfontosságú a has összehúzódása és az összes izom aktív fenntartása. Ennek az egyszerű pozíciónak a végrehajtásához, amely segít csökkenteni néhány méretet, kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Feküdjön a szőnyegen arccal lefelé, és tegye a kezét laposan a padlóhoz a váll magasságában.
  2. Emelje fel a fejét és a csomagtartót úgy, hogy a kezét a földre nyomja, és jól kinyújtja a karját.
  3. Ne tartson minden erőt a kezében, de meg kell próbálnia összehúzni a has izmait, hogy megdolgoztassa őket, és így elosztja az erőfeszítést a test különböző részein.
  4. Tartsa a lábát és lábát egyenesen, és még megpróbálhatja kissé lehúzni a combokat a földről, hogy megerősítse a lábát és a farizmát.
  5. Tartsa így 30-60 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe a teljes levegőt kiszorítva, pihenjen néhány pillanatig, és ismételje meg az összes lépést ötször.


Tippek a jóga gyakorlásához

Ezek elvégzése mellett 4 jóga gyakorlat a fogyáshoz, figyelnie kell étrendjére és egészségi állapotára. Fogyókúrához és rendszeres orvosához kell fordulnia, hogy ellenőrizze egészségét és fejlődését, amikor ezzel a gyakorlattal fogyni kezd. Fontos, hogy figyelembe vegyen néhányat etetési tippek a biztonságos fogyás megkönnyítése érdekében:

  • Próbáljon 1,5 és 2 liter vizet inni naponta. Ez jól hidratált, megőrzi a méreganyagokat és csökkenti a folyadékretenciót.
  • Egészségesen fogyasszon naponta ötször vagy hatszor, ily módon nem éhezik és nem aktiválja az anyagcserét.
  • Felejtsen el káros ételeket, például sült ételeket vagy ipari termékeket. Válasszon egészséges ételeket, amelyek fehérjét, de kevés zsírt, valamint rostot tartalmaznak.
  • A nap első étkezése során vegyen be szénhidrátot, de vacsoránál soha ne egyen.
  • Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el.
  • Csökkentse vagy szüntesse meg az alkohol- és dohányfogyasztást.

Ellenjavallatok a jóga gyakorlásához

Vannak bizonyos esetek, amikor bizonyos feltételek szerint nem tanácsos ilyen típusú statikus gyakorlatot gyakorolni. Az esetek közül kb ellenjavallatok a jóga a következő:

  • Nyugalmi állapotban terhes
  • Glaukóma betegek
  • Cukorbetegek
  • A szívkoszorúér betegségben és más hasonló szembetegségben szenvedők
  • Osteoporosisos betegek

Ha még soha nem gyakorolta ezt a sportot, akkor jobb, ha először csinálja. konzultáljon orvosával szokásos, mivel tudja, hogy egészségi állapotában kényelmes-e Ön gyakorolni, vagy sem, és milyen egyéb lehetőségei vannak. Ha gyakorolni tudja, célszerű lassan kezdeni, és hogy jól tudja, hogyan kezdje el a jógát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 4 jóga gyakorlat a fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.