Zsírégető gyakorlatok otthon

Mert fitt legyen nem feltétlenül szükséges elhagyni a házat. Az edzés egyszerű, teljes és hatékony módon akkor lehetséges, ha szigorú fegyelmet követ, és a legjobb dolog az, hogy mindenki számára elérhető, mivel több olyan gyakorlat is létezik, amelyek kényelmesen elvégezhetők otthonában. Szeretne többet tudni? Tehát ne hagyja ki a következő cikket, amelyet készítettünk Önnek.

A OneHowTo.com oldalon a legjobbakat fedezzük fel zsírégető gyakorlatok otthon hogy megteheti a homályosságot félretéve, keresve a szükséges motivációt és egy kis erőfeszítést megtéve a vágyott eredmények elérése érdekében. Vegyen fel kényelmes ruhákat, vegyen fel néhány jó cipőt, és maradjon otthon. Mert ezeknek a kilóknak a leadása most mindenki számára elérhető!

Követendő lépések:

Kezdeni a otthoni edzés rutin az első dolog, amit meg kell tennie, hogy jó helyet találjon. Ha van egy hely, ahol szabadon mozoghat, elkezdheti a zsírégető gyakorlatokat. Az otthoni fitnesz akarattal, vágyakozással és erőfeszítéssel lehetséges.

Az első gyakorlat, amit megtehetsz éget kalóriát otthonról az előadás guggol; Készíthet egy egyszerű székből is jó munkapadot. Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatja a lábait és a farizmait.

Ez egyszerűen abból áll, hogy leül és felkel, hátul húzza a fenekét, és a sarkára támasztja a súlyát, mintha a székre ülne, de anélkül, hogy valóban megtenné. A sérülések elkerülése érdekében a térde soha nem a sarka előtt állhat, hanem egyenes vonalban. Másrészt a lábaknak párhuzamosan kell lenniük a vállakkal. Egy másik jó lehetőség a guggolás háttal a falnak.

A lábedzés folytatásához javasoljuk a lépés, ideális gyakorlat a zsírégetéshez és egyúttal tompítsa és erősítse a farizmait. Arról van szó, hogy elválasztja a lábát az egyik előre és a másik hátul. Hajlítsa meg az első lábát, és tartsa megemelve a hátsó sarkát. Ne feledje, hogy a súlyt a hajlított lábnak kell alátámasztania.

Ebben a helyzetben lassan, egyenes háttal kell lemenni. Végezzen 10 ismétlést, majd váltson lábbal, hogy ismételje meg a gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a térd nem előrébb van, mint a boka, és figyeljen hátának tartásával.

Ha további zsírégetést szeretne megtenni lépés közben, javasoljuk, hogy hajtsa végre a gyakorlatot hízik. Megteheti kis súlyokkal, dobozokkal vagy egy kis zsák étellel - például rizzsel -, amellyel nagyobb nyomást gyakorol, amikor lefelé és felfelé megy. Minél nagyobb az erőfeszítés, annál több zsírt éget el.

A másik OneHowTo cikkben felfedezzük a legjobb gyakorlatokat, amelyek otthon erősítik a lábát.

Dolgozzon otthon az elrablóival! Helyezzen egy szőnyeget a földre, és feküdjön rá az oldalára. Tartsa a fejét az egyik karjával, és a másik karjával keressen támaszt, amely képes lesz megérinteni a földet.

Ebben a helyzetben fel kell emelnie a felső lábát - azt, amelyik nem fekszik a padlón - körülbelül csípőmagasságig. Minél lassabban emeli fel a lábát, annál jobban megdolgozza a combjait és a farizmait. Ne felejtse el előre billenteni a lábát. Tegyen 10 ismétlést, mielőtt oldalra váltana, és a másik lábbal végzi a gyakorlatot.

Egy másik jó gyakorlat az elrablók munkájához az, hogy a földön fekszel az oldaladon keresztezett lábakMás szavakkal, a felső lábnak a földön kell nyugodnia, de mindig el kell haladnia a másik előtt.

Az a tövön maradt láb, amelyet a lehető legnagyobb mértékben fel kell emelni. Ezen a ponton a lábad lassú leengedésével kell visszatérni a kiindulási helyzetbe. Végezzen több ismétlést, majd váltson oldalt a támasztólábra.

A kismedencei emelés Ideális gyakorlat a medencefenék javítására, a has megterhelésére és ugyanakkor a kalóriák elégetésére. Feküdjön a padlón a hátán, hajlítsa meg a térdét, és támassza alá súlyát a talpával.

Ebben a helyzetben emelje fel a medencéjét, vegye le a fenekét a földről, és tartsa egyensúlyát ebben a helyzetben a hasával való tolással. Csak a vállpengék támasztják alá, és legalább egy percig tartsa meg a helyzetét. Ezután pihenhet és felkészülhet a gyakorlat ismételt elvégzésére.

Nem feledkezhetünk meg a háttérmunkáról, ezért megpróbáltuk fekvőtámaszok! Ezúttal hasra kell feküdnie, térdeit laposan a padlón és keresztbe tett lábakkal. Nyissa ki a karjait szélesre, mivel azok lesznek azok a tagok, amelyekkel végrehajtja a felkelés impulzusát. A testednek egyenes vonalban kell lennie, soha nem lehet magasabb a fenekénél.

Ebben a helyzetben felfelé és lefelé kell mennie a karját hajlítva, és anélkül, hogy gyomrával vagy mellkasával érintené a földet. Ha van elég erőnk, akkor is elvégezheti a gyakorlatot teljesen kinyújtott lábakkal, és egyszerűen a talajra támasztja a láb golyóit. Készen áll a fekvőtámaszokra!

Miénkben házi zsírégető edzés tricepszet is fogunk dolgozni. Vegyünk egy széket, amely a munkaasztalunk lesz, vagy bármilyen más felületet, amely nem mozog. Álljon a támasza elé, de háttal álljon neki, támaszkodjon előre néző kezekkel, és teljesen lapos lábakkal a padlón. Hajlítás közben tartsa egyenesen a hátát, és nyújtja a könyökét a karizmainak megterheléséhez. Észre fogja venni!

9

A hasi munka nagyon fontos a számára zsírégetést és fogyást, amellett, hogy lapos hasat kap. Javasoljuk, hogy hangosítsa meg a hasizmait azáltal, hogy a következő gyakorlatot a keresztirányra összpontosítja, ami segít csökkenteni a derékvonalát. Ezt a rutint deszkának is nevezik, mivel blokkként egyenesen kell tartania a testét, és 10 vagy 15 másodpercig ebben a helyzetben kell tartania a kezdéshez, bár percekig is jól haladhat.

Fekvő helyzetbe kell helyeznie magát, könyökével a padlón kell támaszkodnia, és a hátát egyenes vonalban kell tartania a fenekével és a lábakkal teljesen kinyújtva, egyszerűen a lábgömbökkel támaszkodva. Emelje fel a testét, húzza össze és erővel támassza alá önmagát. Tökéletes hasi edzés. Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell otthon ülni.

0

Ha szobádban van szobakerékpár, futópad vagy ellipszis ... az edzésed garantált! Ezek a gépek segítenek konkrétabb gyakorlatok végrehajtásában, a ritmus megtartásában, a munka nehézségének és intenzitásának növelésében. Jó eszköz erre zsírégető gyakorlatok elvégzése otthon.

1

Végül ne feledje, hogy nem ér el semmit, ha nem egészíti ki edzésprogramját jóval étrend, egészséges és kiegyensúlyozott és a megfelelő hidratálás. Alapvető tényezők a zsírégetéshez, a kalóriavesztéshez, valamint a karcsú és fitt alak eléréséhez. Ha ezeket a gyakorlatokat otthon végzi, akkor egyszerű és gazdaságos módon javíthatja fizikai állapotát és elveszítheti ezeket a kilókat. Feliratkozol?

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Zsírégető gyakorlatok otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.