Hogyan lehet edzeni, hogy elveszítse a hasi zsírt


Mert elveszíti a hasi zsírt, nem csak egészséges és kiegyensúlyozott étrenden kell túl sokat tennie. Rendszeres testmozgás az életmódban. Arra kell törekednie, hogy csökkentse az egész test testzsírját a hasi zsír csökkentése érdekében, mert a testben csak egy pont csökkentése nem lehetséges. Csak felülés közben nem égeti el azt a zsírréteget a hasából. Gyakorlatok kombinációját kell elvégeznie, hogy lapos hasat kapjon.

Meg kell:

Követendő lépések:

Hetente háromszor-négyszer végezzen szív- és érrendszeri edzést az anyagcsere és a kalóriát égetni. Séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy aerobikórák. Tudja meg, melyik csapatsportba tud bekapcsolódni. Előfordulhat, hogy a helyi edzőteremben racquetball vagy kosárlabda versenyek zajlanak, vagy ellenőrizheti a sportközösség számára a lakóhelye szerinti várost. Olyan napokon edzhet DVD-n beltéri edzőprogramokkal, amelyeken nincs kedve edzőterembe járni.

Az edzésbe belefoglalja az erőnléti edzést. A Food Channel honlapja szerint az erőnléti edzés erősebbé tesz és növeli az anyagcserét, hogy kalóriát égessen, még akkor is, ha pihensz. Próbáljon olyan összetett gyakorlatokat végrehajtani, amelyek egyszerre több izmot is megcéloznak optimális zsírégetés. A test minden részét edzeni kell. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a felsőtestének fekvőtámaszai, az alsó testének lökdösődése és guggolása, a hátának holtpontja és a karjainak súlyzógöndörítése. Növelje a súlyt vagy az ismétlések számát, amint megerősödik.

Végezzen különféle gyakorlatokat. A hasizom gyakorlatok nem égetnek zsírt, de hangot adnak a zsír alatti izmoknak. Mint a zsírréteg csökken, látni fogja a hasizom tónusát. Dolgozzon a rectus abdominis felső részén hagyományos felüléssel. Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón. Támassza a fejét a kezével. Lélegezz be, hasizmaiddal emeld meg a felsőtestedet, hogy a vállad el legyen a földtől. Lélegezzen ki az erőfeszítésből. Tartsa a könyökét hegyes. Hajtson végre annyi szettet és ismétlést, amennyit a fitnesz megenged.

Edzze a rectus abdominis alsó részét a fordított göndörítéssel. Feküdj a hátadon a földön, és emeld fel a lábad a levegőben. Hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben. Emelje fel a fejét a földről, és használja a kezét támaszként. Lélegezz be, és térddel tedd a mellkasodhoz, miközben a feneked 1-2 hüvelykkel felemeled a padlóról. Engedje le a lábát a földre, és lélegezzen ki. Ne hagyja, hogy lába a földhöz érjen. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor úgy érzi, hogy fizikailag alkalmas rá.

Végezzen ferde gyakorlatokat. Tegyük fel a hagyományos felülés helyzetét. Lélegezzen be, miközben felemeli a vállát a földről, és a gyakorlat tetején hozzáad egy érintést, hogy a bal könyöke a jobb térdéhez kerüljön. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb könyökével és a bal térdével. Tartsa egymást váltakozva, amíg be nem fejezi az ismétléseket és a készleteket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet edzeni, hogy elveszítse a hasi zsírt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Diéta vagy testmozgás megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.