Hogyan lehet eltávolítani a tejsav felhalmozódását

A tejsav az izmaink által felszabaduló anyag, amikor a testnek még az összes energiatartalék felhasználása ellenére is többre van szüksége. Ez a sav kis mennyiségben ideiglenes energiaforrásként működik, lassítva az izomfáradtság kialakulását. Ha azonban ez túl hosszú ideig felhalmozódik izmainkban, égő érzést és fájdalmat okoz az izmokban, ami végül befolyásolhatja fizikai teljesítőképességünket, elérve az izomhatás lebénítását.

Ezért hozzuk el a következő oneHOWTO cikket, ahol elmagyarázzuk, hogy mi a tejsav, hogyan jelenik meg és milyen funkciókat lát el a testünkben és mindenekelőtt hogyan lehet eltávolítani a tejsav felhalmozódását izmaink.

Index

1. Mi a tejsav és hogyan működik a szervezetünkben
2. Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a tejsavat
3. Tejsav: étel
4. Tejsav és cipőfűző

Mi a tejsav és hogyan működik a szervezetünkben

A tejsav egy felmerülő elem amikor a glükóz lebomlik amikor nincs oxigén. Oxigén nincs jelen anaerob gyakorlatokpéldául súlyemelés vagy nagy sebességgel való futás, mindazok a gyakorlatok, amelyeket nagy intenzitással és kevés időtartammal végeznek. Normális esetben a tejsavat a test újrafelhasználja, akár azért, mert edzünk, akár azért, mert a gyakorlat alacsony intenzitású, de ha ezt a nagy intenzitású gyakorlatot folytatjuk, az a sav felhalmozódik a testben anélkül, hogy képes lenne megszüntetni. Ennek következménye, hogy az izomrostok savasakká válnak, a következők szerint: következményei:

• Azok az enzimek, amelyek felelősek a glükózmolekulák lebontásáért, amelyekből energiát nyerünk, gátlódnak, ami megakadályozza az energia kockázatát. A normális esetben, ha nincs energia, nem lehet mozgás, így az izom megáll.
• A kalcium nem kötődhet az izomrostokhoz, így az izmok nem lehet őket szerződtetni.

Röviden, amikor a tejsav felhalmozódik a testben, a testünkben elfogy az energia, és nem képes összehúzni az izmokat, amit izomfáradtságnak érezünk.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a tejsavat

Igyál sok vizet

Ha figyelembe vesszük a tejsav vízben való oldhatóságát, arra a következtetésre jutunk, hogy minél jobban hidratált, annál kevésbé valószínű, hogy érezni fogja a sav felhalmozódására jellemző fájdalmat és égést. test. A legfontosabb az, hogy sok vizet igyon az edzés alatt, de előtte és utána is. Az elképzelések szerint 20 percenként kell inni vizet, elkerülve ezzel a szomjúságot.

Lélegezzen rendesen

A fáradtsággal fellépő izomfájdalomnak két fő oka van. Egyrészt, mint már kifejtettük, a tejsav felhalmozódása, másrészt az oxigénhiánynak is köszönhető. Ha arra törekszik, hogy megfelelően, mélyen lélegezzen, képes lesz megőrizni a maximális oxigént és késleltetni a tejsav megjelenését.

Gyakran legyen aktív

Nyilvánvaló, hogy minden ember fizikai állapota befolyásolja azt az időt, amelyre a tejsav felhalmozódik az izmokban. Minél felkészültebb fizikailag, annál alacsonyabb a glükóz mennyisége, amelyre a szervezetnek metabolizálnia kell, hogy energiává alakítsa, így annál kevesebb tejsav is felhalmozódik az izmokban.

Vonat fokozatosan

A tejsav gyors eltávolításának, valamint az izmokban történő felhalmozódásának megakadályozásának másik elengedhetetlen szempontja egy jó edzésprogram kialakítása, amely figyelembe veszi az aktivitás fokozatos növekedését. És így kerülni fogja a test túlexponálását Túl sok erőfeszítés és annak növelése, hogy jobb fizikai állapotban legyen.

Különös figyelmet kell fordítania erre a pontra, ha súlyokkal dolgozik. A súlyemelés az egyik olyan gyakorlat, amely leginkább befolyásolja a tejsav felhalmozódását, mivel sokkal több oxigénre van szüksége, mint amennyit testünk képes előállítani.

Látja a súly és az ismétlések fokozatos növelését, anélkül, hogy meghaladná a határértékét, mivel ez sérülésekhez és fizikai problémákhoz vezethet.

Stretch az edzés végén

A tejsav fél óra és egy óra elteltével eltűnik a testből az edzés befejezése után. A diszperzió felgyorsításának jó módja az összes izom megfelelő megnyújtása a fájdalom, égés vagy görcs enyhítése érdekében. Továbbá, ha lehetséges, finoman masszírozhatja izmait a feszültség és a merevség enyhítésére.

Tejsav: étel

Az étel az egyik legfontosabb pont, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy elkerüljük a tejsav felhalmozódását a testünkben. Íme néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan kell enni a tejsav eltávolításához a szervezetből:

Magnézium

A magnézium nagyon fontos ásványi anyag testünk megfelelő működéséhez, és létfontosságú, hogy képesek legyünk előállítani a szükséges energiaszintet, amelyre a sport gyakorlása során szükség van. Ha a magnéziumszintünk megfelelő, testünk képes lesz az összes szükséges energiát az izmokba továbbítani, megakadályozva ezzel a tejsav felhalmozódását.

Előnyösen a magnéziumnak étrenden keresztül kell lennie, ezért az alábbiakban elmagyarázzuk, melyek azok az ételek, amelyek a legtöbb magnéziumot biztosítják számunkra:

• Chard
• Spenót
• Fehérrépa
• Zöldségek
• Tökmagok

Egy másik lehetőség az, hogy olyan magnézium-kiegészítőket szed, amelyeket bármely táplálkozási boltban vagy gyógyszertárban megtalálhat, bár kiegyensúlyozott étrend mellett erre nem lenne szükség. Mindenesetre a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell magnéziumot bevenni kiegészítő formában.

Zsírsavak

A zsírsavak olyan típusú élelmiszerek, amelyek segítik a testet a glükóz lebontásában, ami elengedhetetlen a test számára az energia szabályozásához. Ha elegünk van, akkor nem lesz szükség a tejsav felhalmozódására, ami késlelteti a fáradtság kialakulását.

A zsírsavakban gazdag ételek a következők:

• Lazac
• Tonhal
• Diófélék
• Magok
• Kukoricaolaj

Szódabikarbóna vízzel

Lúgos anyagként a nátrium-hidrogén-karbonát vízzel megakadályozza a tejsav felhalmozódását izmainkban. Ezért, ha edzés előtt veszi be, késleltetheti annak megjelenését. A célra megfelelő hidrogén-karbonát-dózis 0,3 gramm kilogrammonként, vízzel keverve.

B-vitamin

A B-vitamin egy másik alapvető eleme annak érdekében, hogy a glükóz elérhesse a test összes izmát, ami lehetővé teszi számukra a szükséges energiamennyiség befogadását és csökkenti a tejsav felhalmozódásának szükségességét.

Néhány, több B-vitamint tartalmazó étel:

• Zöld leveles zöldségek
• Gabonafélék
• Marhahús
• Hal
• Tojás
• Tejtermékek

Tejsav és cipőfűző

Mint láttuk, a cukor anyagcseréjének ez az anyagterméke az izomfáradtság oka, azonban messze nem az, amit közismertek, Nem a híres cipőfűző tettese amelyek edzés után jelennek meg.

Hosszú ideje vádolják azzal, hogy az erőteljes testmozgás után 1-3 nappal megjelenő fájdalmat okozta. A legfrissebb tanulmányok azonban azt mutatják a tejsav a kezelés befejezése után 1 órával eliminálódik, tehát nem lehet a cipőfűző oka.

A DMAT - későn megjelenő izomfájdalom - mivel a fájdalom tudományosan ismert, az izomsejtek károsodásából származik, ha a testmozgás túl intenzív. Ennek eredménye gyulladás és fájdalom javításuk közben. Az egyetlen megoldás az, hogy edzés előtt jó nyújtást és bemelegítést végezzünk, hogy az izmok felkészülhessenek. Egy másik lényeges dolog a fizikai aktivitás hozzáigazítása az ember kapacitásához, fokozatosan növelve az edzések intenzitását, igazítva azt a hordozható ütemhez.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet eltávolítani a tejsav felhalmozódását, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.