Mi a Body Pump


A Testszivattyú Ez a kiképzés amely több mint húsz évvel ezelőtt Új-Zélandon született és ma már szinte az egész világon gyakorolják. Eredetisége, hogy ötvözi aerob gyakorlatok egy szobaéval fitnesz. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk mi ő Testszivattyú.

Index

  1. Forrás
  2. Koncepció
  3. Fejlesztés 10 pályán
  4. Nyereség

Forrás

A Testszivattyú Eredetét 1991-ben Phillip Mills-nek köszönheti, aki az új-zélandi Auckland városban hozta létre ezt az új típusú képzést. A társadalom Les Mills International volt felelős a Testszivattyú ma összesen nyolcvan országban és 14 000 tornateremben gyakorolható.

Koncepció

Eredetisége Testszivattyú Ez azon a tényen alapul, hogy az edzés kihasználja az aerob gyakorlatok előnyeit a súlyzókban végzett munkából származó előnyökkel. Így a fitnesz Az ellenállást erősítő rudakkal vagy tárcsákkal gyakorolják. A másik nagyon fontos aspektusa Testszivattyú az, hogy csoportban és játékos környezetben gyakorolják. A gyakorlási program koreográfiája jellemző Les Mills International, azzal a céllal, hogy homogén legyen a több ezer sportközpontban, ahol gyakorolják.

Fejlesztés 10 pályán

A program Testszivattyú 45 és 60 perc között tart. Tíz részben oszlik el, ún pályák, amelyben a test nagy részét lefedő bizonyos izomcsoportok dolgoznak:

  • 1. Az egész test felmelegedésével kezdődik, és ellenállásként egy rúddal, bár minimális terheléssel.
  • 2. Kövesse az osztályt guggolással, hogy az alsó test gyakorlása megtörténjen, nevezetesen a négyfejű, a combizom és a farizom. Az ellenállórúd a nyak alatt helyezkedik el, maximális terhelés mellett.
  • 3. A fekvőtámaszokat végezzük, megdolgoztatjuk a mellkas izmait. A rúdterhelés 150% -kal magasabb, mint a fűtésnél.
  • 4. A hát megmunkálásához végezzen súlyemeléseket, terheljen a között pályák 1. és 2. fej fölött.
  • 5. Könnyű, a minimumhoz közeli terheléssel a tricepszet megdolgoztatják.
  • 6. Gyakorlatokat végeznek a bicepsz számára.
  • 7. A fenékeket alapvetően a terheléshez hasonló terheléssel gyakorolják vágány 3.
  • 8. Ebben a részben a vállak megerősítettek, kevés terheléssel.
  • 9. Ha megmérem, a hasizmok meg vannak dolgozva.
  • 10. Végül nyújtásokat hajtunk végre, terhelés nélkül.

Nyereség

A TestszivattyúAz aerob gyakorlatok és a testépítő helyiségek kombinálásával nagyon fontos kalóriakiadás érhető el, karcsúbb alak, alakformálás és a testzsír csökkentése. Ezenkívül kialakításának köszönhetően nagyon hozzáférhető edzésprogram minden profil számára, bár a sáv terhelése minden felhasználótól függ.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi a Body Pump, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.