Mi az Afterburn hatás

Tudja-e, hogy követhetők-e éget kalóriát sport edzés után is? Ez ismert, mintleégés utáni hatás"És testünk gyógyulási periódusára utal, amely alatt továbbra is zsíréget, még akkor is, ha már nem sportolsz. Nincsenek konkrét tanulmányok e természetes folyamat hatékonyságáról a szervezetben, de sokan azt állítják, hogy gyorsabban karcsúsodott néhány egyszerű változtatás a sportrutinodban. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk mi az utánégetés hatása hogy felfedezhesse és ha akarja, alkalmazza tanácsainkat a gyakorlatban.

Index

1. Égés utáni hatás
2. Az utánégetés hatásának időtartama
3. Égés utáni edzésprogram

Égés utáni hatás

"Néven ismert"leégés utáni hatás" nál nél elégetett kalóriák sportolás utánés. Ez a folyamat 12–24 órát vehet igénybe az edzés után, és függ az edzés intenzitásától és az elvégzett szív- és érrendszeri gyakorlatoktól. Ezért ez a hatás teszi a mi az anyagcsere felgyorsul természetesen és növelje a kalóriakiadást az edzőterembe járás utáni órákban.

De Hogyan működik az afterbun hatás? Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy minden testmozgáskor szükségünk van testünkre több oxigént hogy több energiát termeljünk: minél intenzívebb az edzés, annál több oxigénre lesz szükségünk, hogy képesek legyünk rá. Amikor befejezed az edzést, érezni fogod, hogy a légzésed apránként normalizálódni látszik, de nem az: a sejtek légzése tovább gyorsul, mint amikor sportoltunk.

Egy sportnap után izmaink regenerálódnak, és a rendszer szabályozza önmagát, hogy visszatérjen a normális állapotba; Ez a folyamat nagy mennyiségű energiát igényel és ezért a szokásosnál több kalóriát égetnek el a normális testszint visszaállítása érdekében. Ez az úgynevezett Afterburn effekt.

Az utánégetés hatásának időtartama

Mindezek után, amit elmondtunk nektek, megértheti, hogy minél intenzívebb gyakorlatot gyakorolunk, annál hosszabb időbe telik, amíg testünk visszatér a normális szintre, és ezért annál hosszabb lesz az Afterburn hatás. Világos, hogy a csúcspont, vagyis az a pillanat, amikor testünk regenerálódáskor a legtöbb kalóriát égeti el utána az első órában gyakorolt; akkor a hatás addig csökken, amíg el nem tűnik.

Legfeljebb ez a hatás marad fenn Edzés után 24 órávalEzért a fitnesz szakemberei mindig a pihenés időtartamát javasolják a pihenőidőszakokkal, amelyek létfontosságúak a szövetek regenerálásához, és amelyek során továbbra is kalóriát éget.

Égés utáni edzésprogram

Minden alkalommal, amikor valamilyen sportot űz, egyértelmű, hogy később ott lesz a leégés utáni hatás kisebb-nagyobb mértékben, mert testünknek regenerálódnia kell és vissza kell térnie a normális szintre. De érte legtöbbet kihozni valamiből A testnek ez a természetes folyamata olyan gyakorlatok sorozatát hajthatjuk végre, amelyek maximalizálják ezt a hatást, és ezért több kalóriát égetnek el ugyanazzal a gyakorlattal.

Vegye tudomásul a tippeket amit adunk neked aHowTo-tól:

• Interkaláljuk a különböző intenzitásokat. Jobb ugyanazon edzés alatt különböző intenzitási szinteket metszeni, mint állandóan benne maradni. Miért? Mert a ritmus megváltoztatásával a testünk nem szokik meg az oxigénnél, ezért többet dolgozunk. Ezért javasoljuk, hogy ahelyett, hogy 20 percet gyors tempóban futna, metszzen bele 10 perc gyors gyalogolást 5 perc sprinteléssel, majd lassítson újra és így tovább.

• Kardiovaszkuláris és tonizáló. Az Afterburn hatás teljes kihasználása érdekében azt is javasoljuk, hogy az edzéseket aerob és erőgyakorlatokkal bontsa; Tehát ahelyett, hogy csak az edzés elején végezné a kardiózást, majd súlyzást végezne, menjen egymásba, és felgyorsíthatja az anyagcserét.

• Legalább 45 perces ülések. Minden alkalommal, amikor vonatra megy, legalább 45 percet kell igénybe vennie a kalóriák elégetéséhez. Napi 30 perc testmozgás helyett azt javasoljuk, hogy pihenjen egy napot, és az edzésnapon teljes órás sportot végezzen; Ezáltal a tested hosszabb ideig tart, míg felépül, és így több kalóriát éget el.

Ha inkább a gépházba járást célzó osztályokat részesíti előnyben, érdemes választani a crossfit amely egyesíti a nagy intenzitású aerob testmozgást az erőgyakorlatokkal. Egy másik divatossá vált sportág az Őrültség edzés Olyan emberek számára ajánlott, akik már edzettek és 45 percig az egész testüket maximálisan meg akarják dolgozni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mi az Afterburn hatás, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.