Hogyan lehet javítani az aerob állóképességet
Az aerob állóképesség magában foglalja a testünk azon képességét, hogy egy ideig fárasztás nélkül ellenálljon a fizikai erőfeszítést igénylő tevékenységeknek. Ez a kapacitás testünk tapasztalatától és állapotától függően változhat. Az állóképesség erősítésére alkalmazott módszer a kardiovaszkuláris munkát igénylő gyakorlatok végrehajtása. Ezenkívül az állóképesség növelésének képessége abban is rejlik, hogy testünk képes percenként metabolizálni az oxigént a vérből. A OneHowTo-ban elmagyarázzuk hogyan lehet javítani az aerob állóképességet.
Követendő lépések:
Az aerob kapacitást döntően befolyásoló tényezők egyike az oxigén. A oxigénfogyasztás korlátozza az állóképességünket, ezért a szív- és érrendszerünk elegendő oxigénellátó képessége elengedhetetlen az aerob állóképességhez. Ily módon azoknak, akik nagyobb súlyúak, nagyobb mennyiségű oxigénre lesz szükségük a test aktív működéséhez, így annak kapacitása csökken. Ugyanezen okból fontos lesz tudni, hogyan kell lélegezni futás közben.
Ennek az aerob kapacitásnak a javításához szüksége van erősítse az oxigénkapacitást hogy hozzájárulhatunk a testhez és fenntarthatunk egy bizonyos intenzitást az edzés során. Ez minden egyes embertől függ, mivel egyeseknél az elején alacsonyabb tevékenységre lehet szükség, míg mások magasabb intenzitással kezdhetnek edzést. Futás előtt mindig figyelembe kell vennünk a bemelegítés szükségességét.
A lassú és hosszú távú edzés Ez az, amelyet leggyakrabban ellenállási rutinokban hajtanak végre, valamint a leghatékonyabbak azok számára, akik először kezdik meg edzésüket. Hosszú távok futás nélküli lebonyolításáról szól, inkább az egyenletes tempó fenntartásáról.
Egy másik edzés az aerob állóképesség javítására az a hosszú passz. Ez a fajta edzés abból áll, hogy nagyobb tempóban megy, mint a futás. Az első 20 percben egyenletes tempóban fut, majd 10 percig melegszik. Ezt követően megnöveltük a sebességet. Az utolsó 10 percben csökken a sebesség.
A következő célok eléréséről szól:
- Növelje a szív térfogatát az edzés időtartamának növelésével.
- Javítsa a keringési rendszert, erősítve a test oxigénellátását.
- Javítsa a tüdő kapacitását.
- Erősítse az alsó test izmait és az aerob erőfeszítéssel járó izomrostokat.
A rövid passz Ez abból áll, hogy ismételten rövid, de intenzív erőfeszítéseket tesz, rövid szünetekkel az egyes ismétlések között. Ez lehetővé teszi javítsa az erőt és az erőt.
Azt is megtehetjük változtatni a tempónkb. 20 és 5 perc között. Ezeket a változtatásokat egy 25 perces edzés során hajtják végre, és a megtett útvonaltól függően pihen.
Abban az esetben, ha elmész kezdje el az edzést, 3-4 ismétlésenként 2 és 3 sorozat ajánlott. A szüneteket 7-ről 5-re és 3-ra kell csökkenteni. Azoknak olyan emberek, akik általában sportolnak Célszerű 4 vagy 6 3-4 ismétlés sorozatát végrehajtani. A szüneteket csökkenteni kell az ismétlések között, de meg kell egyezniük azokkal, akik a sorozatok között indulnak.
Mindenesetre elengedhetetlen a cipelés jó étrend amely lehetővé teszi az aerob edzéshez szükséges összes igény kielégítését.
Ezenkívül bármilyen gyakorlat elvégzése után fontos hagyja testünk helyreállniEzért nem szabad két egymást követő napon végrehajtani az aerob ellenállást.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet javítani az aerob állóképességet, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.