Hogyan kezdjünk el felhúzni

Az edzőtermi rutinok egyik legnagyobb elfeledettje a hátulja. Sokan vannak, akik a hasizomra vagy a bicepszre összpontosítanak, eltekintve attól, ami a kiegyensúlyozott és egészséges test fenntartásához elengedhetetlen izomcsoport.

Ha meg akarjuk dolgozni a hátunk néhány gyakorlatát, azt találjuk, hogy azok teljesebbek, mint a felhúzások, igen, ez egy olyan hatékony gyakorlat, amennyire igényes. Ha elölről akarja elkezdeni a felhúzásokat, ez kissé bonyolultnak tűnhet, de a oneHOWTO cikk néhány tippjének betartásával biztosan el tudja érni a célját.

Olvass tovább és tanulj hogyan lehet elindítani a felhúzásokat.

Követendő lépések:

A felhúzások nagyon komplett gyakorlatok, amikor az első három dolgozni kell. Velük gyakoroljuk a hát-trapéz, lat és rombusz-, a váll-hát deltoid- és a karok egyes területeit, mint a bicepsz brachii és az alkar izmait. Természetesen, ha elölről akarja kezdeni a felhúzásokat és el akar érni néhány ismétlést, akkor először el kell érnie a megtartásához szükséges erőt.

Az álla feltétlenül a legjobb gyakorlattal ellenőrzi a relatív ereje, a test képes arra, hogy megemelje testtömegét. Ezért nagyon fontos, ha el akarja kezdeni a felhúzást kontroll étrend és próbálj meg leadni néhány plusz kilót, hogy könnyebben meg tudd csinálni.

Ha elölről akarja elkezdeni a felhúzásokat, akkor valószínűleg az első próbálkozással egyetlen ismétlést sem fog tudni elvégezni. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor az indulás jó módja különféle izmok gyakorlása külön-külön akik addig beavatkoznak a felhúzásokba, amíg nincs elég erejük ahhoz, hogy meg tudják csinálni őket.

A felhúzás előtti felkészüléshez szükséges néhány alapvető gyakorlat:

• Oldalsó emelések.
• Mellkas húz.
• Bicep göndör
• Mellnyílások.
• ABS.

A hasi munka különösen fontos, nem szabad elfelejteni, hogy erőnk nagy részét onnan kapjuk. Sokan csak a karokra és a pecsenyékre koncentrálnak, megfeledkezve ennek az izomcsoportnak a fontosságáról.

Ha tudni akarja, hogyan kezdje el a felhúzást, akkor adunk egy jó trükköt, hogy sikeresen elérje. Ez a trükk alapja külön álla felfelé külön fázisokra és külön-külön végezze el őket. Bármely fizikai gyakorlatban a technika nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében, ezzel nemcsak elkezdi elérni a súlyának emeléséhez szükséges erőt, hanem finomítja technikáját és helyzetét is.

Arról van szó, hogy minden domináns mozgást és helyzetet külön-külön végezzenek, például:

• Az edzés első néhány napjában csak a felhúzás felét lehet teljesíteni. A függesztéstől kezdve csak addig emelje, amíg a karjai 90º-os szöget nem mutatnak.
• Amikor bizonyos létesítményekkel végzi, néhány napig elvégezheti az úgynevezett izometrikus ismétléseket. Arról van szó, hogy befejezi az állát, és ebben a helyzetben marad, néhány másodpercig tartja a súlyát.

Számoljon a partner segítsége ideális módszer a felhúzás megkezdéséhez. Így már a kezdetektől megtehetjük a szokásos felhúzásokat. Amit meg kell tennie, az teljes ismétléseket teljes normálissal kell elvégeznie, de amikor meg kell emelnie a testét, a partnere viszi a súlyának egy részét, segít a felemelkedésben és megkönnyíti a feladatát.

Ha elvégezted az ismétléseidet, segíthetsz neki, ezen a módon, azon kívül, hogy jól érzed magad a testgyakorlást végző barátokkal, beszélhetsz az elkövetett hibákról is, amelyeken segíthetsz, és motivációt jelentesz a céljaid eléréséhez.

Ha kezdő vagy a felhúzások világában, és nincsenek olyan barátaid, akik elkísérhetnék az edzőterembe, remek lehetőség az asszisztált áll-fel gép, amely segít a testmozgásban, bár egy partnerrel ellentétben nem fog veled beszélni és nem motivál.

Ebben a gépben az a jó, hogy segít abban a súlyban, amelyet le kell győznie, hogy fokozatosan növelhesse azt, ahogy erősödik. Az unCOMO-tól kezdetben azt tanácsoljuk, hogy a súlynak csak a 60% -át használja, és fokozatosan növelje, amint látjuk, hogy ez nem jelent nagy terhet számunkra.

A segített áll-fel gépen kívül, ha el akarja kezdeni az áll-felemelést, használhatja a több teljesítmény. E cél érdekében az, amit meg kell tennie, térdre esik a földön, miután útjának közepe felé tette. Ebben a helyzetben felfelé kell nyújtania karjait, a rúdhoz fogva, hogy térdre támaszkodva erősen fel tudja emelni testét a latból.

Ha tudni akarja, hogyan kezdje el a felhúzást, tudnia kell, hogy a mentális szinte ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a fejlesztések meg fognak történni, de nem hirtelen, hanem fokozatosan. Világosnak kell lennie, hogy minden nap jelent egy kis javulást, most kezdi, de a végén el fogja érni a céljait, ha határozott és motivált marad.

Egy másik fontos dolog a technika, amely képes az összes felhúzást jó testtartással végrehajtani. A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell felhúzni, hogy elkerüljük a sérüléseket.

Természetesen azt kell szem előtt tartanunk, hogy apránként fejlődni fogunk, és mindennek megvan a maga folyamata. Ezért egyértelművé kell tenni számunkra, hogy bár ma csak egy felhúzást hajtunk végre, apránként képesek leszünk még kettőre és így tovább, amíg el nem érjük a célt. Ám a helyes végrehajtásnak kell érvényesülnie, hogy ne sértsük meg magunkat, és ne szerezzünk olyan rosszindulatokat, amelyek hosszú távon megterhelhetik magukat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezdjünk el felhúzni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.