Zsírt éget súlyokkal vagy kardióval? - Tudja meg a választ

A zsírégetés súlyokkal hatékonyabb, mint a kardió. De sok kétség merül fel afelől, hogy melyik a legjobb testmozgás a fogyáshoz és a zsírégetéshez. Legtöbben úgy gondoljuk, hogy kardio gyakorlatok (futás, kerékpározás, elliptikus stb.) Elvégzésével több kalóriát égethetünk el, és ezáltal elveszíthetjük a felhalmozódott zsírt. Ezért gyakori, hogy az edzőtermeink tele vannak emberekkel, akik izzadnak, és 45 percet töltenek kardiózással. De ez helyes? Ebben a oneHOWTO cikkben megtudhatjuk, hogy jobb-e zsírégetést súlyokkal vagy kardióval. Tisztázni fogunk néhány általános kétséget, és emellett segítünk abban, hogy jobban megértsük testünk működését, amikor edzünk.

Index

1. Zsírégetés kardióval: előnyök és hátrányok
2. Zsírégetés súlyokkal: előnyök és hátrányok
3. Zsírégetés edzés után
4. Kardio súlyokkal: a legjobb edzésterv

Zsírégetés kardióval: előnyök és hátrányok

Van egy nagyon gyakori kérdés, amely megjelenik a fejünkben, amikor egy fogyókúra tervet akarunk kezdeni: Jobb súlyokkal vagy kardióval égetni a zsírt? Ez a kérdés nagyon gyakori, és az az igazság, hogy a legtöbben végül egy elsöprőnek tűnő logikát alkalmazunk: a kardió több kalóriát éget el, ezért ez a legjobb eszköz a fogyáshoz. HIBA.

Bár első ránézésre ez tűnik a leglogikusabbnak és a normálisabbnak, az igazság az, hogy a kardió NEM a legjobb megoldás a zsírégetésre és a fogyásra. Ezután felfedezzük a kardióval történő zsírégetés előnyeit és hátrányait, hogy megértsük, milyen hatással van ez a fajta munka a testünkre.

A kardió több kalóriát éget el

Az igazság az, hogy amikor kardiózunk, azonnal kalóriákat és zsírt égetünk el. Testünk kihasználja a test energiáját (kalóriákat), hogy képes legyen kielégíteni azt az új energiaigényt, amelyet fizikai testmozgással kérünk. A kardióval a testünk használja a zsírt energiaforrásként hogy megadhassuk nekünk azt az extra energiát, amelyet kérünk, ami nem történik meg a súlyzós edzéssel.

Ez azonban egy pillanat alatt elvégzett munka, vagyis abban a pillanatban elégeti a zsírt és ennyi. Ha például azon a héten valamivel többet eszünk a szükségesnél, akkor például azt a testmozgást, amelyet elvégeztünk, nem veszünk észre, mert feltölti testét olyan energiatartalék (zsír), amelyet edzés közben újra felhasználhat.

Izzadj kardióval a fogyáshoz

Egy másik mítosz, amely gyakran megzavar minket, amikor meg kell tudni, hogy jobb-e zsírokat súlyokkal vagy kardióval égetni, az a hiedelem, hogy pusztán az izzadás ténye miatt már lefogyunk. De valamit tisztáznunk kell: az izzadás nem azonos az égéssel. Az, hogy izzadunk, egyszerűen azt jelenti, hogy emeljük testhőmérsékletünket, és a test aktiválja az önhűtő anyagcserét.

A kardió előnyei és hátrányai a zsírégetéshez

Előny:

• Azonnal kalóriát éget el
• Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét
• Javítsa teste és izmainak egészségét

Hátrányok:

• Nem növeli izomtömegét, és nem tonizálja a testet
• Nem erősebbé, hanem ellenállóbbá tesz
• Csak akkor éget, ha edz, közvetlen és pontos zsírégetés

Zsírégetés súlyokkal: előnyök és hátrányok

A súlyzós edzés mindig összefüggött azokkal, akik izmosak vagy "nagyok" akartak lenni. Emiatt a fogyni vágyók mindig háttérbe hagyták ezt a fajta testmozgást. Ez azonban súlyos hiba, mert az az igazság, hogy a súlyok ideálisak a zsírégetéshez és a test meghatározásához.

"A súlyok miatt lefogy vagy hízik?" Ez a kérdés nagyon gyakori a fogyni vágyók körében. És az az igazság, hogy ha egészséges táplálkozást követ és követi az egészséges szokásokat, akkor a súlyok segítenek a fogyásban, a zsírégetésben, és ami a legjobb, meghatározza és tonizálja testét.

Hogyan lehet fogyni súlyokkal

Ahhoz, hogy fogyni lehessen egy súlyprogram segítségével, semmi sem jobb, mint sok ismétlést végezni és alacsony súlyt szedni, de ez a testet megdolgoztatja. Vagyis nem kell nagyon összetörni a testét, mert akkor robbanó erőt fog végrehajtani. De a trükk az, hogy kevesebb súlyt vegyen igénybe, de az izom működjön. Észre kell vennünk, hogy a test működik, különben nem veszünk észre semmilyen hasznot a testünkben.

Ezért a zsírégetéshez megfelelő súlyprogram:

• 15 ismétlés
• 3 sorozat
• Növelje a súlyt fokozatosan, anélkül, hogy a testet a végletekig kényszerítené, éppen a megfelelő mennyiségben kényszerítve

A súlyemelés előnyei a fogyás érdekében

Annak megismeréséhez, hogy jobb-e zsírokat súlyokkal vagy kardióval égetni, fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a súlyok két olyan elemet nyújtanak számunkra, amelyeket a kardio nem nyújt nekünk:

• Növelje az izomtömeget: a testben található zsír izommá alakul át, ezért tónusosabb és karcsúbb testünk van
• Növelje az anyagcserét: minél több izomtömegünk van, annál több kalóriát fogyaszt a testünk nyugalmi állapotban is. Ezért ha súlyokat mérünk, akkor képesek leszünk növelni az anyagcserét és ezáltal növelni a napi kalóriák fogyasztását.

Előnyök és hátrányok a zsírégetés súlyokkal

Előny:

• Növeli az izomtömeget nyugalomban
• Nagyobb izomtömeggel gyorsítja az anyagcserét
• Erősítse az izmokat
• Csökkentse a zsír jelenlétét a testében

Hátrányok:

• Fokozatosan növelnie kell a súlyát ahhoz, hogy észrevegye az evolúciót a testében
• Elhízás esetén nem működik. Ezekben az esetekben jobb, ha szakemberrel beszélünk
• Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, hogy edzés közben fogyjon. Ebben a másik cikkben 6 tippet adunk a diétához és a fogyáshoz.

Zsírégetés edzés után

Ezért, ha kétségei vannak afelől, hogy jobb-e zsírokat súlyokkal vagy kardióval égetni, a válasz az a súlyok hatékonyabbak. Ennek fő oka az, hogy az erőnléti edzés során nemcsak abban a pillanatban égeti el a kalóriákat, hanem mindenekelőtt megváltoztatja testének működését és anyagcseréjét, aminek következtében a nap folyamán több kalóriát fogyaszt.

De ezen felül egy másik előny, amelyet az erőnléti edzés nyújt nekünk, az a COPD, vagyis az edzés után elfogyasztott oxigénfelesleg. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az oxigénfogyasztás közvetlenül összefügg az energiafogyasztással, vagyis ha több oxigént fogyasztunk, több kalóriát és több zsírt költünk el. A súlyok azt eredményezik, hogy edzés után a testünk több oxigént fogyaszt a test egyensúlyához.

Vagyis a felépülés érdekében a test nyugalomban tovább égeti a kalóriákat. Testünk növeli az oxigénfogyasztást a fehérjék szintetizálása vagy az izmok helyreállítása érdekében. Y ez a megnövekedett anyagcsere a következő 24 órában kiterjed súlyokkal gyakorolni.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben adunk néhány jó tippet, hogy tudd, hogyan lehet napról napra felgyorsítani az anyagcserédet.

Kardio súlyokkal: a legjobb edzésterv

Bár a súlyok jobban alkalmazzák a zsírégetést, az igazság az az ideális edzés mindkét gyakorlat kombinációjából áll: kardió és súly. Ez a tökéletes unió annak biztosítására, hogy testünk tökéletes alakban legyen, és emellett lefogyhatunk és megszerezhetjük a vágyott sziluettet.

A súlyok és a kardio kombinációjával tonizálhatjuk a testet, azonnal fogyhatunk a kalóriákból, és felgyorsíthatjuk az alapanyagcserét. De ha kíváncsi arra, hogy mit kell tennie az első súlyokkal vagy kardióval a zsírégetéshez, a válasz a következő:

• Súlyok az elején: annak érdekében, hogy testünk energiaforrásként glükózt fogyasszon
• Cardio a végén: ily módon arra készteti a testet, hogy telített zsírokat égessen, amikor energiára használja

Természetesen: ha kevés ideje van edzeni, sokkal inkább ajánlott, hogy a súlygyakorlatokra koncentráljon a láthatóbb eredmények elérése érdekében. Ha fogyni akar, a súlyzós edzés legyen az elsődleges és kardió, a tökéletes kiegészítő.

Ebben a másik cikkben talál egy testmozgási rutint a zsír és a tónus elégetéséhez.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Zsírt éget súlyokkal vagy kardióval? - Tudja meg a választ, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.