Hogyan lehet felkészülni a túlzásokra és nem hízni el idén karácsonykor a szakértők szerint
Mireia Cabrera Cárdenas dietetikus-táplálkozási szakorvos öt alapvető tippet ad nekünk, hogy elkerüljük a hízást karácsonykor.
Oh a Karácsony! Mennyire szeretjük és milyen szokatlanul néz ki ez a 2020-as év! Nem győztük le a jelenlegi helyzet stresszét és most a Karácsonyi túlkapások. Természetesen megérdemeljük, hogy bizonyos szeszélyeknek engedjük el magunkat. Idén többet, mint valaha! Mi a helyzet azonban a január hóval és az ezzel kapcsolatos bűntudattal? Nyilvánvalóan egy dolog ellentmond a másikkal, de a korlátozás és a tiltás nem jelent megoldást. Ez utóbbi két dolog eredménye csak egy: a frusztráció. Aztán elkezdődik az a híres tőkehal, amely a farkába harap. Mint, hibáztatom magam, sajnálom, megjutalmazom magam ... És úgy tűnik, hogy a keréknek nincs vége. "Összesen ... egy napig semmi sem történik" - gondoltuk. És hát ezt megtaláljuk vissza az ünnepekre felszedtünk néhány felesleges kilót.
Hogyan állíthatjuk meg ezt? Vagy inkább hogyan akadályozzuk meg? Megkerestük a dietetikus-táplálkozási szakembertMireia Cabrera Cárdenas, a barcelonai Teknon Orvosi Központtól. Ő adta nekünk a Kulcsok, hogy ne hízzanak karácsonykor anélkül, hogy feladnák a szeszélyeket és e fesztiválok tipikus ételeinek ízei. Legközelebb felérve elmondjuk.
1-5
Elveszett a folyóhoz
"Az egyik legjellemzőbb hiba azt gondolni, hogy minden elveszett, amikor ilyen típusú műveleteket végzünk nehezebb bevitel"A szakértő azzal kezdi, hogy elmondja. Felhív minket, hogy tegyük fel magunknak a következő kérdést: december végétől január elejéig hány" különleges bevitelt "fogunk csinálni? A táplálkozási szakember számára a válasz egyszerű:" biztosan " három vagy hét három hét alatt. "Biztosítja. Ezért fenntartja, hogy fontos azt gondolni, hogy a többi bevitel normális, egészséges lesz. A Mireia számára elengedhetetlen, hogy a szokásos étrendünket ne ünnepnapokon folytassuk. "Soha nem veszett el minden" - állítja.
Gtres
Az a trükk, hogy karácsonykor nem hízik el, a tudatos étkezésben rejlik
"Élvezze az" egészségtelen "ételeket tudatosan"Ez Mireia második tanácsa." Amikor elérkeznek azok a különleges napok, élvezze az ételt "- mondja nekünk. És tisztázza:" Ezzel nem azt akarom enni, mintha nem lenne holnap, hanem azt, hogy megtanuljak most tudatosan ételeket kóstolni. " élvezze azokat az érzéseket, amelyeket az étel továbbít számunkra, függetlenül attól, hogy többé-kevésbé egészséges. "A szakértő szerint döntő fontosságú, hogy" a zabálás előtt mind az öt érzékszervet betesszük az élet pillanatába. "Így például nagyon tápláló "gondolkodni az emberekben, akik kísérnek minket." "Mindezek miatt sokkal jobban élvezheti az ételeket" - mondja.
Gtres
A bűntudat nem egészséges
- Menekülj a bűntudat elől. Ez Mireia harmadik tippje. Ki ne érezte volna bűnösnek magát a karácsony napjának elfogyasztása után? Sajnos, amint a szakértő állítja, a túlzás utáni bűnösség nagyon normalizált magatartás és mentális egészségi szempontból nagyon egészségtelen. "Azt mondja nekünk, hogy" nem könnyű megszabadulni a bűntudattól, de nem is lehetetlen. " a legfontosabb, hogy tudatosan élvezzük az ételeket, és tudjuk, hogy az ünnepségek végén visszatérünk a megszokott étrendhez "- mondja. Unsplash 'Tervezze meg az étkezéseket és a fizikai aktivitás ezekben a napokban "az alapvető szakértő számára szól." Nagyon fontos, hogy ételt és fizikai aktivitást tervezzünk azokra a napokra, amikor "szabadok leszünk" - érvel. "A menük megtervezésével és egy egészséges kamrával otthon felszabadultnak érezzük magunkat" - mondja. "Ezenkívül, ha írásban látjuk, melyik napokon fogunk sportolni, mindig könnyebb lesz aktiválni magunkat" - teszi hozzá. "A tervezés kulcsfontosságú pont" - mondja Mireia. Ezért a napirendnek, különösen ebben az időben, a legjobb barátunkká kell válnia. Gyakorlat, elsőbbségünk. Unsplash A táplálkozási szakértő ötödik és utolsó tanácsa, hogy "legyen mentes a család vagy a barátok bizonyos megjegyzései ellen". Biztosan neked is mondták, hogy "de nem fogyott le?". Nos, a dietetikus szerint "egyre inkább tisztában vagyunk azzal, hogy az emberek testalkatával kapcsolatos megjegyzések nagyon erős fegyverek, amelyek rombolják az önbecsülésünket". Ezért az a tanácsa, hogy süket fület fordítson. "Ha a szokások megváltoztatása folyamatban van, semmi és senki nem állítja meg Önt, és ha úgy látja, hogy egyedül nem tud, akkor mindig elmehet pszichológushoz vagy szakemberhez, hogy útmutatást adjon neked" - javasolja. Gtres 
A napirend, a legjobb barátunk
Önbecsülés fel!