Hogyan lehet fogyni, ha férfi vagyok

Akarsz fogyni egészséges módon? Az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend és a testmozgás kombinációja az egyetlen titok, amely a fogyás és az optimális testsúly elérése érdekében létezik. Ha úgy látja, hogy felszedett néhány plusz kilót, vagy hogy az utóbbi időben a nadrágját nem csak jól becsukták, akkor valószínűleg azért, mert meg kell változtatnia életmódbeli szokásait, és egészségesebbeket kell választania. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan lehet fogyni, ha férfi ad egy sor tippet, amelyek segítenek visszanyerni alakját. Csatlakozik a kihíváshoz?

Követendő lépések:

Az első dolog, amit szem előtt kell tartanod mágikus módszer nincs fogyni, ha férfi vagy nő. Az a fő probléma, hogy nem tudunk lefogyni, hogy van ilyen rossz életmódbeli szokások Nem segítenek a zsír eltávolításában, és hozzájárulnak ahhoz, hogy a testben legyenek ezek a plusz kilók. Tehát az első az, hogy elkezdjük megvizsgálni az étkezés módját és a fizikai aktivitást, majd ha ezeket a gyakorlatokat egészségesebbé változtatjuk, akkor lefogyunk.

A fogyás érdekében tudnia kell, hogy az elért eredmények 60% -a az étrendtől függ, a fennmaradó 40% pedig a sporttól. Ezért létfontosságú, hogy ellenőrizze az étrendjét és válassza a zsírmentes és könnyű étkezési módot. Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz szüksége van:

Hozzáadás gyümölcsök és zöldségek étrendjéhez: sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz a szervezet számára és kevés kalóriát tartalmaz.

A fehérje hogy alacsony zsírtartalmú (a legmegfelelőbb étel a csirke, a fehér hal, a pulyka és a nyúl). Egyél növényi eredetű fehérjéket, például dióféléket és hüvelyeseket.

Szerezze be szénhidrátjait olyan ételektől, mint a rizs és a búzatészta integrál egyszerű szénhidrátok helyett, mint a fehér kenyér és a fehér rizs.

Vizet inni hogy hidratálja és elősegítse az emésztőrendszer egészségét.

Kerülje a telített zsírokat, a cukros üdítőket, a koffeint és az alkoholt.

Ezen étrendi módosítások mellett arról is gondoskodnia kell, hogy receptjei könnyedén készüljenek (vagyis ne éljenek vissza az olajjal és ne vegyenek mártásokat), és hogy óvatos legyen vacsora idején, mivel a legmegfelelőbb dolog étkezzen fény.

Az is tanácsos, hogy ha éhezés nélkül szeretne fogyni, ossza fel ételeit Napi 5 adag hogy jóllakott legyél, és ne érj fergeteges éhséggel a főétkezésekre. Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, mert emellett lelassítja az anyagcserét. A legmegfelelőbb az, hogy az egyes étkezések között ne hagyjon több mint 4 órát az alábbiakhoz hasonló ütemezés szerint:

9:00: Reggeli
11:00: Reggel
14:00: Ebéd
17:00: Snack
21:00: Vacsora

Mindenekelőtt gondoskodnia kell arról, hogy a reggel és délután közepén elfogyasztott ételek könnyűek legyenek, de feltöltsenek. Ebben az értelemben tudnia kell, hogy a legjobb alternatíva a darab friss gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék.

Már jeleztük, hogy az étel mellett, ha férfi vagy, és fogyni szeretnél, akkor szükséged van az étrend kiegészítése fizikai testmozgással ez segít kalóriák elégetésében és zsírvesztésben. A legmegfelelőbb az, hogy kombinálja az edzés során szív- és érrendszeri terhelés (amelyek elengedhetetlenek, ha fogyni akarsz) más tonizálással, amely segít az izom megerősítésében.

Ezenkívül fontos, hogy hetente legalább háromszor járjon edzőterembe, és minden egyes alkalommal kb. 45 percet vagy 1 órát szánjon rá. Az edzés megkezdéséhez ajánlott a kardióval kezdeni és kerékpárt, futópadot vagy lépést tenni.

Ne feledje, hogy az Ön igényeinek megfelelő rutin előkészítése és betartása érdekében nagyon fontos szakemberrel konzultálni.

Egyesek segítségével növelheti testének zsírégető képességét természetes gyógynövények hogy infúzióval készülhet. Például ő Zöld tea Ez egy tökéletes választás, amely segít a méreganyagok és folyadékok eltávolításában, valamint felgyorsítja az anyagcserét, a zsír felhalmozódását energiaként használja fel.

Másrészt a lófarok A fogyás egyik legjobb gyógyteája is, mivel természetes vízhajtóként működik, kiküszöböli a folyadékretenciót és megtisztítja testünket. Ha napi két csésze ilyen italt vesz be, akkor gyorsabban és hatékonyabban fogyhat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fogyni, ha férfi vagyok, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.

Tippek

Az étrend és a testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.