Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt


Fogyjon le és tisztítsa meg a testét ugyanabban az időben. Hogyan? Időszakos böjtöléssel egy új táplálási módszer forradalmasította az étrend szektort annak köszönhetően, hogy lehetővé teszi számunkra a heti kalóriabevitel jelentős csökkentését, és emellett segít a test természetes megtisztításában, szerveink számára pihenést biztosítva. Hosszú ideje hallottuk, hogy a böjt nagy előnyökkel jár a szervezet számára, és ez a mentalitás alapján jelenleg létezik ez az új diétás módszer, amelyben a legfontosabb a fogyás és az egészség megszerzése. A OneHow-ban meg fogjuk adni hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt hogy tisztában legyen az étrend alapvető szabályaival, és mától elkezdhesse gyakorolni.

Követendő lépések:

A böjt időszak Az utóbbi időben azért vált népszerűvé, mert ez egy módszer, amely segít bennünket fogyni nagyon egészséges módon. Valójában ez az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz, mert arra ösztönzi a testünket, hogy a felhalmozott zsírtartalékokat felhasználja energiának, és ezáltal csökkenti annak jelenlétét a testünkben. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynunk a böjt minden előnyét, mert nemcsak optimális az alakunk alakításához, hanem javítja a test természetes folyamatait is.

Miért van szakaszos böjt?

"Időszakosnak" hívják, mert a tervezés célja nem az evés abbahagyása, hanem az, hogy egy hétig egyesítsen néhány napos koplalást (vagy félböjtöt) másokkal, amelyekben normálisan eszünk, bár igen, néhányat követve egészséges táplálkozási irányelvek. Így ez a módszer arra összpontosít A hét 2 napján böjtöt gyakorolnak, amelyben csak 500 kalóriát fogyaszthat (ha nő vagy) vagy 600 kalória (ha férfi vagy), és a hét 5 napjának többi részében normálisan étkezhet.

Az egészséges életre való fogadáshoz fontos, hogy a gyors SOHA nem tart tovább 24 óránál mivel károsíthatja testének működését, és káros hatásokat szenvedhet, mint például szédülés, gyengeség, fáradtság, émelygés stb. Így a helyes eloszlás a következő lenne:

  • Hétfő: böjt nap (vagy félböjt, mert 500 vagy 600 kalóriát fogyaszthat)
  • Kedd: normál nap (az életkornak megfelelően fogyaszthatja az ajánlott kalóriákat)
  • Szerda: böjt nap
  • Csütörtök: rendes nap
  • Péntek: rendes nap
  • Szombat: rendes nap
  • Vasárnap: rendes nap


Az étel megoszlása, amint látjuk, 5 normál nap és 2 nap koplalás, ezért is ismert ez a módszer diéta 5: 2Dr. Michael Mosley kiadott egy könyvet, amely erről a módszerről beszélt, és így keresztelte meg, jelezve, hogy ez az étkezési mód a legjobb.

Mindazonáltal, nem szabad ezt a tervet egyszerű fogyókúrás étrendként kezelnünk De a szakértők azt javasolják, hogy ez legyen a mi étkezési módunk, mert - amint arra már rámutattunk - a böjt nemcsak a fogyás érdekében ajánlott, hanem a testünk működésének optimalizálásában is segít azáltal, hogy szerveink jobban működnek, és emellett méregteleníti a testet. 24 órán át csökkentse a felesleges ételt.

Ezért ahhoz, hogy szakaszosan böjtölhessünk, elengedhetetlen, hogy a böjt napján növelje a folyadékfogyasztását és legalább igyon, 2 liter naponta amelyek eloszthatók a víz, a gyümölcslevek, az infúziók és így tovább. A cél az, hogy megtöltse testét folyadékkal a belső tisztítás fokozása érdekében, és hagyja, hogy hetente kétszer mélyen hidratáljon.


Következő adunk egy sor tippet szakaszos böjtölésre, amely segít ennek a diétának a végrehajtásában a fogyás és a kívánt eredmények elérése érdekében mind a skálán, mind a test működésében:

Egészséges táplálkozás a "normális" napokon

Bár ez a módszer egy "szabadabb" étkezési módot támogat, mivel normális napokon bármit fogyaszthat, amit csak akar, az az igazság, hogy ha az a célja, hogy vigyázzon az egészségére és lefogyjon, akkor a legjobb az, hogy válasszon kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendet zsír- vagy cukorfelesleg nélkül. Gondolj arra, hogy ha a hét 5 napján elengeded magad, akkor alig veszed észre a böjt hatásait, sőt mi több, egészségedet károsító méreganyagokkal tölted fel a tested. Fogadjon egészséges étrendre, és javítja testét kívülről és belülről is.

Mérsékelt testmozgás koplalás közben

Ezekben a napokban testünk nem kapja meg a napi kalóriabevitelt, amelyre szüksége van, ezért a zsírtartalékokba kerül, hogy energiává alakítsa át, és így rendszeresen képes legyőzni a napot. Ha azonban ezen a napon túlzott munkának vetjük alá testünket, akkor elszédülhetünk, elájulhatunk vagy megsérülhetünk, mert nem tökéletesen táplálkozik egy túl extrém sportág végzéséhez. Manapság a legjobb, ha csökkentik a testedzést és mérsékelten gyakorolják, hogy ne terheljék túl a testet.

Böjt közben igyon sok folyadékot

Az előző szakaszban már megjegyeztük, de ki akarjuk emelni, mert kb az egyik kulcs ahhoz, hogy szakaszosan böjtölhessen. A víz lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk a megfelelő hidratáltságot azokban a napokban, amelyekben csökkentjük az élelmiszer-fogyasztást, és emellett elősegíti a testünk megtisztítását azáltal, hogy elősegíti a vizelethajtó hatást, amely lehetővé teszi számunkra a természetes tisztítást. Kombinálhatja a vizet más hidratáló italokkal, például természetes gyümölcslevekkel, gyógyteákkal, teákkal stb. Kerülje az alkoholt és a szódát Ezekben a napokban károsak az egészségünkre, és akkor vagyunk, amikor meg akarjuk tisztítani a testet.

Ossza el a kalóriákat a böjt napján

A túl éhes érzés elkerülése érdekében a legjobb, ha kis adag ételeket fogyaszt, de elosztja őket a nap folyamán. Készítsen 5–6 felvételt A nap folyamán ez segít az étvágy kielégítésében, de aktiválja a szervezet anyagcseréjét is; ezért fogadjon erre a módszerre, hogy problémamentesen átvészelje a böjtöt.

Böjt a legforgalmasabb napokon

Sokan unatkozásból esznek, és ezért ajánlott, hogy a böjtölni kívánt napok legyenek azok, amelyekben a legforgalmasabb, nehogy kísértésbe essen a hűtőbe menni enni bármit is, ha nem éhes. Így, a hétvégék azok a napok, amikor ajánlott elkerülni a böjtöt és ennek hiányában a hétköznapok a legjobb lehetőségek ennek végrehajtására. De ne feledje: ez nem azt jelenti, hogy a hétvégén ócska ételekkel vagy édességekkel töltheti el magát, de a legjobb, ha azt eszik, amit szeretne, de megfelelő mértékben és mindig egészséges ételekre fogad.


De Mit ehetek böjt napokon? Amint már jeleztük, ezek a napok a nők 500 kalóriájának és a férfiak 600 kalóriájának a bevitelére korlátozódnak, ami jóval alacsonyabb a napi szükségletünknél, és amellyel elérhetjük, hogy a hét végén a kalóriaegyensúlyt dekantáljuk a negatív értelemben. Ezután adunk neked menük az 500 kalóriás étrendhez hogy követned kell a böjt napokat:

1.opció

  • Reggeli: Természetes ananászlé + 1 teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és sajttal 0%
  • Reggel közepén: alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Ebéd: Zöld saláta paradicsommal, hagymával, sárgarépával és 2 kemény tojással
  • Snack: A szezon gyümölcse
  • Vacsora: Főtt spenót + 1 grillezett csirkemell

2. lehetőség

  • Reggeli: 1 szelet natúr ananász + joghurt 0% + 1 teljes kiőrlésű pirítós pulykával
  • Reggel közepén: 1 természetes gyümölcslé
  • Ebéd: 200 gramm szürke tőkehal + párolt zöldség (például bors, hagyma és gomba) + 1 alma
  • Snack: 1 joghurt 0%
  • Vacsora: Paradicsomsaláta természetes tonhal + 1 tojásfehérje omlett

3. lehetőség

  • Reggeli: 1 infúzió + 2 teljes kiőrlésű süti + 1 alma
  • Reggel: 1 joghurt 0%
  • Ebéd 100 gramm sült csirke citrommal + Sült articsóka fokhagymával + 1 darab gyümölcs
  • Snack: 1 gyümölcs turmix sovány tejjel
  • Vacsora: Rukkola meggyparadicsommal + 100 gramm grillezett tintahal fokhagymával és petrezselyemmel

Ezek csak példák, de a böjt napjait enyhén főtt egészséges ételekkel alakíthatja ki, amelyek mindenekelőtt a zöldségek és alacsony zsírtartalmú fehérjék. Így képes lesz kielégíteni étvágyát és végigcsinálni a napot anélkül, hogy kifejezetten éhségérzet lenne.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.