Hogyan adhat hangot elrablóinak

A elrablók Olyan izmok sorozata, amelyek felelősek a lábak megemeléséért. E fontos funkció mellett esztétikája jelentősen befolyásolja megjelenésünket, és most, hogy a nyár küszöbén vagyunk, uncomo-ban egy sor lépést kínálunk Önnek hogyan lehet hangot adni az elrablóknak.

Követendő lépések:

Mindenekelőtt ezt fogjuk meghatározni a fő elrablók a gluteus medius, a kiskorú és a piramis. Nem szabad összekeverni őket az adduktorokkal, amelyek felelősek a lábak összefogásáért és a comb belső részén helyezkednének el. Amint ez ismeretes, képesek vagyunk felmérni, hogy ezek a alakformáló gyakorlatok hogyan segítenek nekünk.

Mindezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezhetjük, bár egy edzőteremben rendelkezünk olyan felszereléssel, amely segít bennünket azok elvégzésében. Mindkét esetben úgy kezdhetjük, hogy egy oldalfal mellett állunk, és választunk egyet, amelyben van valamilyen elem (korlát ...), amelyre támaszkodhatunk. Azután, egyik lábát oldalra emeljükpróbálta nem forgatni a csípőjét. Lassan megismételjük a szükségesnek tartott sorozatokat. Ezután észrevesszük az izmokat, amelyeket dolgozunk. Ezután megfordulunk, és megismételjük a másik lábbal.

A második gyakorlatot fekve, például szőnyegen végezzük. Oldalunkon is állunk, kissé beépülve, kezünkkel támasztva a fejünket. Ezután megemeljük a lábunkat, ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, vagyis lassan, és megpróbáljuk nem forgatni a csípőt, úgy, hogy a elrabló izom dolgozni. Több sorozatot végzünk, majd ugyanúgy haladunk a másik lábbal, megfordulunk.

Egy másik gyakorlat az előző enyhe variációjából áll. Ebből az alkalomból az lenne a kérdés, hogy ugyanúgy pozícionáljuk magunkat, de ahelyett, hogy a fejét a kezével támasztanánk, kinyújtott karral támasztjuk a földhöz. A test az oldalán lesz, mint az előző gyakorlatban. Azután, lassan emeljük a lábát és amikor elérjük a maximális magasságot, néhány másodpercig meg kell tartanunk, miközben a lábával kis köröket teszünk a levegőben, a láb mozgatása nélkül. Így nagyon intenzíven fogjuk dolgozni az izmot.

Mert hangot ad a elrablók van még egy gyakorlatunk, amit szintén a földön kell feküdnünk. Ezúttal azonban szembe kell néznünk. A megfelelő helyzetben a lábat a lehető legmagasabbra emeljük anélkül, hogy a térdet meghajlítanánk - kevés lesz a hely, amit elválaszthatnánk a talajtól, és néhány másodpercig feltartjuk. Azonnal észrevesszük az izmok működését. Megismételjük a műveletet a másik lábbal, és felváltva végezzük a sorozatokat.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan adhat hangot elrablóinak, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.