Mikor kell inni fehérje turmixokat

Bár sokan edzeni mennek edzeni és egészségesek lenni, vannak olyanok is, akik szeretnék, hogy ez a gyakorlat vonzóbb testtel nyilvánuljon meg. Ezt hipertrófia, a izomtérfogat.

Az izmok térfogatának növelése érdekében elvégzendő edzések hasonlóak az erőgyakorlatokhoz, de egy sor differenciáljellemzővel rendelkeznek, amelyeket figyelembe kell vennie, ha azt szeretné, hogy megkapják a kívánt eredményt. Ezeknek a hipertrófiás edzéseknek a használatakor célszerű olyan kiegészítőket, például fehérje turmixokat használni, amelyek nagyon gyakran elősegítik a változást.

Nagyon sok mitológia vonatkozik ezekre a kiegészítőkre és azokra mikor kell inni fehérje turmixokat és mikor nem. Az alábbi HOGYAN alapján elmondunk mindent, amit tudnia kell róla.

Index

1. Mi a fehérje turmix és mire szolgálnak?
2. Kinek kell inni a fehérje turmixokat
3. Mikor kell inni fehérje turmixokat

Mi a fehérje turmix és mire szolgálnak?

A fehérje turmixok olyan feldolgozott termék, amelyet extra fehérjetápanyagokért forgalmaznak. A fehérje megtalálása a legkülönbözőbb termékekben a por (nagyon hasonló a tejporhoz). Ezt a terméket összekeverhetjük vízzel vagy más folyadékokkal, és a teljes keverés és homogén textúra elérése után a szóban forgó rázást italra készen állítjuk elő. Ha turmixokat vásárol a piacon, inkább saját maga készíti el, nézze meg ezt a cikket: Hogyan készítsünk fehérjeturmixokat.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy rengeteg mitológia létezik ezekről a rázkódásokról, ezért érdemes emlékezni arra, hogy egyetlen céljuk egy további fehérje biztosítása azok számára, akik növelni akarják izmaik térfogatát, és hogy csak diétával, nem tehetik meg. Azt is meg kell jegyezni, hogy nem minden fehérjeturmix tartalmazza ugyanazokat az összetevőket, ezért nem mindegyik fog ugyanúgy viselkedni a szervezetben.

A fehérje turmixok veszélyei és kockázatai

Elvileg, ha a shake-eket megfelelően fogyasztják - vagyis a gyártó utasításait követve - nincs kockázat hogy károsak az egészségre. Lehet, hogy hallotta, hogy fogyasztása olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a magas vérnyomás vagy az emelkedett koleszterinszint, de az az igazság, hogy ezek a problémák általában minden magas fehérjetartalmú étrendhez kapcsolódnak.

Mindenesetre, ha azt tervezi, hogy elkezdi fogyasztani az ilyen típusú kiegészítőket, akkor a legjobb, ha értesíti háziorvosát, és olyan gyakran végeznek vérvizsgálatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden ellenőrzés alatt áll.

Kinek kell inni a fehérje turmixokat

Fontos szem előtt tartani, hogy nem ennek a terméknek a fogyasztása generálja az izmot, hanem az edzőteremben végzett testmozgás vagy a megfelelő testépítő rutinok teszik lehetővé izmot épít, amelyet a rázkódásoknak köszönhetően korábban bevitt fehérjék táplálnak. Ez azt jelenti, hogy ha ezeket a shake-eket fogyasztjuk, de nem gyakorlunk, akkor nem csak nem fogunk izmos testet kapni, de nagy valószínűséggel hízni fogunk zsír formájában.

Emiatt csak azok fogyasszanak fehérje turmixokat, akik az izom hipertrófia kialakulása érdekében sportolnak. Ehhez elengedhetetlen ragaszkodni, mert tisztában kell lennie azzal, hogy a fehérjeturmixok mindig a étrend kiegészítése, soha nem helyettesítheti a szokásos étkezést. Valójában a normál étel fehérje turmixokkal történő teljes helyettesítése súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Mikor kell inni fehérje turmixokat

Minden embernek vannak sajátos jellemzői, amelyek az ilyen típusú kiegészítők hatását kissé eltérővé tehetik attól függően, hogy mikor fogyasztják. Beállíthatók azonban három általános pillanat melyik lenne a legalkalmasabb egy fehérjeturmix beviteléhez:

Reggel legyen fehérje turmix

Az éjszakai alvás és bármilyen étel elfogyasztása után a májban lévő glikogén teljesen kimerül, így az izmok belépnek a kartabolikus fázisba. A szokásos reggeli mellett, amelyet általában fogyaszt, az ebédidő jó alkalom egy fehérjeturmixra, amely biztosítja az izom tökéletes állapotának megőrzéséhez szükséges extra tartalmat.

Igyon fehérje turmixokat edzés előtt

A fehérje turmixolás másik leggyakoribb alkalma az edzés előtt. Ily módon meggyőződik arról, hogy az edzés során megvan-e a szükséges tápanyag. Ez azonban további plusz, mivel általában az edzés előtt az izom általában jó állapotban van a szükséges munka elvégzéséhez. A protein shake ajánlható edzés előtt, különösen akkor, ha erősítő gyakorlatokat fog végezni.

Igyon fehérje turmixokat edzés után

Az edzés után közvetlenül az az izom használta fel összes energiakészletét glikogén formájában, ezért új tápanyagokra van szüksége. Emiatt egy edzés után egy fehérje turmixot iszogatva biztosítani fogja, hogy teste megkapja az energiát és a megfelelő működéshez szükséges fehérjéket, valamint az elvégzett munka által károsított izomszövetek újjáépítését. Ha szeretne többet megtudni az izmok felnagyításáról, ne hagyja ki ezt a cikket: Hogyan lehet izomot felépíteni fehérjekomplexekkel.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mikor kell inni fehérje turmixokat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.