Hogyan kell enni az izomtömeg növeléséhez

Közeleg a nyár, és sokan érdeklődünk fizikai megjelenésünk javítása iránt. Hangsúlyozva, hogy ezt a feladatot egész évben figyelembe kell venni, adunk egy sor tippet azok számára, akik érdekeltek a táplálás mert izomtömeg építése. Természetesen a OneHowTo.com weboldalon azt javasoljuk, hogy ha egészségügyi problémája van, vagy ha hosszabb ideig szeretné betartani a diétát, akkor először kérdezze meg háziorvosát.

Követendő lépések:

Mint szinte mindenben étrendi irányelvek, meg kell jegyezni, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, szintén a izomtömeg. Rengeteg szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt kell fogyasztania, például az olívaolajunkat.

Nem szabad egész reggel enni evés nélkül, amíg el nem érkezik a déli étkezés ideje. Így három órával a reggeli után új bevitelre van szükség. Ideális növekedés a mi izmok fehérjével kell folytatni, ebben az esetben por vagy kiegészítő formában vásárolva. Abban az esetben, ha valami természetesebbet szeretnél, helyettesítheted a típusú sajttal kunyhó, zsírszegényé vagy néhány szelet pulykává tegye. Töltse ki az uzsonnát sovány tejjel és némi gyümölccsel.

Amikor elérkezik az ebédidő, ajánlatos körülbelül három órával megtenni, mielőtt folytatnánk az alapvető testmozgást, hogy elérjük az izomtömeg. Ismét a fehérje legyen a fő ételünk, némi zsírral és gyümölccsel kombinálva.

Edzés után, anélkül, hogy túl sok időt hagynánk el, készítenünk kell egy kis harapnivalót, amelyet a testmozgás kopása után felépülésnek tekinthetünk. Ismét fel kell használnunk a fehérjeport, vagy ennek megfelelőt, amely lehet sovány hús és sajt, ízlésünk szerint gyümölcslével.

Amint már számíthattatok rá, már négy étkezésünk volt, és ekkor megérkezünk a vacsorához. Itt megváltoztatjuk a fehérjét tápanyagokra, és a mennyiséget tekintve figyelembe vesszük, hogy még mindig el kell végeznünk még egy kis bevitelt alvás előtt. A vacsora modellje lehet egy csirkehús filé, némi zöldség és egy kis rizs kíséretében. Desszertnek, gyümölcsnek.

És mielőtt pihenné az utolsó harapnivalót. Funkciója annak biztosítása, hogy míg pihenünk, testünk felépíti a izomtömeg. A legjobbak a tejtermékek, például a joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú sajt. Kompenzálásra egy marék dió. Nyilvánvaló, hogy a mennyiségeknek nagyon alacsonyaknak kell lenniük, mert nem tanácsos túl tele gyomorral lefeküdni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell enni az izomtömeg növeléséhez, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.

Tippek

• Ha hosszabb ideig tervezi a diétát, vagy egészségügyi problémája van, a legjobb, ha konzultál orvosával.