Hogyan lehet növelni a csípő méretét a férfiaknál


Az egyik legnagyobb izom a csípőizmok. A csípőnek négy izomcsoportja van: laterális rotátorok vagy elrablók, adduktorok, csípőfeszítő és csípőhajlító. Ezek méretének növeléséhez szükséges mind a négy izomcsoport edzése. Bármilyen erőnléti edzés előtt azonban konzultáljon kezelőorvosával, különösen akkor, ha nem a közelmúltban edzett vagy egészségügyi állapota van.

Meg kell:

Követendő lépések:

Képezd az elrabló izmokat. A csípőrablók a külső és belső obturátorokból, a piriformisból, valamint a felső és az alsó borjakból állnak. Ez az izomcsoport a csípő és a comb külső részén működik, a lábat ki- és eltávolítja a testtől.

Az izmok edzéséhez emberrablási gyakorlatot végezzen. Álljon egy alacsony szíjtárcsa elé, amely a jobb oldalán van. Csatlakoztassa a mandzsettát a bokához, ellenőrizze, hogy a kábel nincs-e a bal lábánál. Vegyünk egy balett barret. Keresztezze elöl a lábát. Ezután mozgassa a bal lábát az alacsony tárcsa ellenkező oldalára a csípő elrablásával. Forduljon meg, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb láb elrabló izmával.

Képezze ki adduktorait. Ezek az adductors brevis, magnus, a pectineus, a hosszú és a belső rectus. Az adduktori izmok a csípő és a comb közepén vagy belsejében helyezkednek el. Ez lehetővé teszi a lábak mozgatását a test felé.

Képezheti a adductor izmok statikus adduktoros emeléssel. Helyezzen súlyokat a lábán lévő bokákra. Feküdj az oldaladon, a lábát keresztbe tedd a másik lábán, a felső lábfej padlón nyugszik. Emelje fel a lábát körülbelül 30 fokkal. Tartsa a liftet, ameddig csak lehet, majd lassan engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Dolgozzon a csípő nyújtóin, az izmok legnagyobb csoportján. A gluteus maximus, a minimus, a medius és a tenzor fascia lata hátsó izmaiból állnak. A csípő nyújtók segítenek a láb meghosszabbításában vagy a hátrafelé történő elmozdulásban.

Feküdjön a padlón az alkarjával és az egyik térdével, a másik térde 90 fokban hajlik néhány centire a talajtól. Lassan emelje fel hajlított lábát a megállóig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.

Képezze a csípőhajlítókat. A csípőhajlító izom az iliopsoas izomból és a quadratus femoris izomból, a rectus femoris izomból és a sartorius izomból áll. A csípőhajlítók a láb hajlításához vagy emeléséhez szolgálnak járáshoz.

Feküdjön az egyik oldalon a padlóra, a felső lába pedig előre és hátra csípő magasságában. Egy másik gyakorlat elvégzéséhez a hátán fekszik, az egyik térdét a mellkasa felé húzza, a másik hosszú lábát pedig kb. 60 fokkal kinyújtja a talajtól. Ezután váltson lábat, érezze, hogy a csípő kinyílik. Ismételje meg az eljárást körülbelül nyolc-tíz ismétlésig.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet növelni a csípő méretét a férfiaknál, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • A sérülés elkerülése érdekében nyújtás és bemelegítés edzés előtt.