Hogyan lehet otthon fonni a fogyást

Szeretnél lefogyni, de nem szereted az edzőtermet? A oneHOWTO-nál a leghatékonyabb és legszórakoztatóbb módszereket javasoljuk a sportoláshoz anélkül, hogy otthagynánk. Ez alkalomból mesélünk forog, egy aerob testmozgás, amely nemcsak segít leadni ezeket a felesleges kilókat, hanem segít javítani a szív- és érrendszerben, erősíteni az izmokat, tónusba hozni és leküzdeni a stresszt. Szeretne többet tudni? Tehát figyeljen a következő cikkre, amelyet elkészítettünk Önnek és megtanultunk hogyan kell otthon fonni a fogyást gyorsan és hatékonyan. Lehetséges a fogyás, az akkumulátorok újratöltése és mindent pozitívan csinálni. Regisztrálj!

Index

1. Forgó előnyök
2. Pörgető rutinok és gyakorlatok otthon a fogyás érdekében
3. A centrifugálás időtartama a fogyás érdekében
4. Tippek az otthoni fonáshoz a fogyás érdekében

Forgó előnyök

Forgó egy aerob edzés Helyhez kötött kerékpáron gyakorolják, amelynek során a pedálozási frekvenciát és a mozgás ellenállását egy olyan munkameneten keresztül dolgozzák fel, amely többféle intenzitásváltozással van terhelve, különböző időszekvenciákban, mindig motiváló zenei adag kíséretében. Ez a fajta torna rendelkezik számos előnye van amelyek bármely edzőterem egyik gyakorlati sztárjává teszik.

Erősíti és tonizálja az izmokat

A fonás gyakorlásának egyik nagy előnye az izmok erősítése és alakformálása, köszönhetően annak, hogy a lábakban és a csípőben található izmok nagy csoportjait megdolgoztatják. Hasonlóképpen, ez egy tökéletes gyakorlat a fogyáshoz és a zsírégetéshez, amely csökkenteni fogja a patronszíjokat, a narancsbőrt és még a visszereket is.

Kardiovaszkuláris előnyök

Aerob torna lévén a fonás lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük a test egyik legfontosabb izomzatát: a szívet. Az aerob testmozgásnak köszönhetően a szív megnagyobbodik, megerősödik, és elveszíti az azt borító zsír egy részét is, ami erősebb ütemekké alakul át, amelyek lehetővé teszik a vér hatékonyabb átadását és eloszlását az egész testünkben. Másrészt ez a fajta testmozgás lehetővé teszi számunkra az artériák kaliberének növelését, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri problémákat.

Csökkentse a stresszt

Ha magas életmódot folytat, a fonás segít oldani a feszültséget. Az aerob torna mellett emellett több glükokortikoidot választ ki, amelyek javítják a testi és szellemi stresszekkel szembeni toleranciát. Ez az egyik legjobb módszer arra, hogy megszabaduljon a problémáktól és leküzdje a stresszt. Ezenkívül növeli önértékelését és elégedettségét minden foglalkozás után. Próbáld ki!

Harc az öregedés ellen

Ahogy elolvastad. A fonás segíthet a nagyobb fizikai képességek visszaszerzésében, ezért az ilyen típusú torna a szív- és érrendszer aktiválásával az öregedés változója. A mindennap pörgő emberek sokkal jobbak lehetnek 65 évesen, mint azok, akik 45 évesen semmit sem csinálnak. Több okra van szüksége?

A fájdalom és a sérülés előnyei

A diffúz fájdalom csökken, ha sportol. A fonás segít az egész test megerősítésében, amely lehetővé teszi, hogy éberebb legyen, gyorsan és hatékonyan reagáljon bármilyen akadályra, mivel ez növeli az egyensúlyt, így az esések és az ütések csökkennek. Ne feledje: a fonással megerősíti az izmokat és megvastagítja a csontokat, ami sokkal többet véd meg, mint egy ülő ember.

Pörgető rutinok és gyakorlatok otthon a fogyás érdekében

Bár a fonást általában edzőteremben végzik, ami megosztja a helyet, növeli a szocializációt és motiváltabbnak érzi magát a monitor szerepének köszönhetően, nem feltétlenül kell részt venni egy órán, hogy képes legyen rá. Ezután beszélünk hogyan kell otthon gyakorolni a fonást, kényelmes és olcsó módszer ennek az aerob gimnasztikának a gyakorlására.

Amire szüksége lesz, az lesz szobakerékpár és azt javasoljuk, hogy keressen videókat és oktatóanyagokat az interneten, ahol követheti a gyakorlatokat, mintha monitor lenne előtted. Másrészt azt tanácsoljuk, hogy keressen nádzenét és növelje a hangerőt. Ez a legjobb mód arra, hogy motiválja magát, hogy ilyen és olyan teljes körűen gyakorolja ezt a sportot.

Az otthoni fonási edzés megkezdéséhez először meg kell melegítenie és kinyújtania a quadokat, a vállát, a csípőjét és a nyakát. Tegye ezt úgy, hogy óvatosan pedálozzon a rutin első perceiben. Ne felejtsük el, hogy a pörgés jól teljesítéséhez meg kell növelni a gyakorlatok zenéjét és intenzitását, amíg nem képesek maximális sebességgel pedálozni, és kombinálni a pedálos ülést az állással. Miután elérte a tevékenység maximális ütemét, csökkenteni kell a rutin befejezéséhez. Ne felejtsen el lassan pedálozni az utolsó 5 percben, és az edzés végén feszítse újra izmait. Mindehhez különböző ütemű zenének kell kísérnie, amely ritmusok és idők sorrendjében kísér.

Most, hogy tudod, hogyan kell otthon elvégezni a fonási rutint, javasoljuk a következők egy részét leggyakoribb gyakorlatok és egyszerű, amelyeket gyakorolhat szobakerékpárján:

• Ülő pedálozás: Üljön le a szobakerékpárra, a kezeivel a kormányon nyugodjon. Növelje a tempóját apránként, amíg el nem éri a 30 méter / perc ellenállást.
• Függőlegesen állva: Ez a gyakorlat abból áll, hogy a lábakat szinte függőlegesen a pedálokon és a testet megemeljük. Enyhén hajlítsa meg a karjait, mert ezek fogják a test teljes súlyát és pedálját intenzíven a zene ritmusához igazítani. Egy, kettő, egy, kettő!
• Ülő növekvő: Itt maximális intenzitással fog dolgozni, ezért maximálisan meg kell növelnie a kerékpár ellenállását.Ez a gyakorlat hasonlít ahhoz, mint ha felmennél egy dombra vagy lejtőn, ezért lendületet kell szerezned minden egyes pedállökettel.
• Ugrás: igen, szobakerékpáron ugrani is lehet. Ezt a gyakorlatot akkor gyakorolják, amikor a pedálozási ritmus könnyű, mivel ez egy folyamatos mozgás. Amit meg kell tennie, hogy folyamatosan emelje fel a fenekét a kerékpárnyeregből.

A centrifugálás időtartama a fogyás érdekében

A fonás aerob tevékenység, ami azt jelenti kalóriát fog égetni az edzés idejére. Gondolj arra, hogy minden kardió gyakorlat 20 perc folyamatos teljesítmény után kezd érvényesülni, így a a minimális edzésidő 30 perc, maximum egy óra.

Ne feledje, hogy ahhoz, hogy otthon fonhasson, hogy hatékonyan fogyjon, váltania kell az intenzitást, az ellenállást és a sebességet. Dolgozzon keményen rövid ideig (kb. 20 másodpercig), majd csökkentse az intenzitást, hogy 2-3 percig helyreálljon. Végezzen 6-10 sebesség változtatást munkamenetenként. Észre fogja venni az eredményeket!

Tippek az otthoni fonáshoz a fogyás érdekében

A centrifugálás gyakorlásával erősítheti izmait, tonizálja őket és egészségre tehet szert, miközben kalóriát éget és fogy. Szeretnénk azonban adni neked néhányat tippeket, hogy ez a sport még inkább ajánlható legyen az Ön számára.

Egyensúly étrend

Ha azt szeretné, hogy a fonás aerob hatása még erőteljesebb legyen, akkor ezt a teljes sportot kombinálnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Növelje a gyümölcsök, zöldségek és fehérje ételek (sovány hús, hal, tojás ...) fogyasztását, és törölje a menüből a zsírokat, a feldolgozott termékeket, az üdítőket vagy a finomított cukrokat.

Forduljon orvosához

Bár a fonás olyan sport, amelyet szinte mindenki végezhet, fontos, hogy először kérdezze meg orvosát, hogy ez a gyakorlat alkalmas-e Önnek vagy sem. Ha szív- és érrendszeri vagy légzőszervi betegségekben szenved, ez nem biztos, hogy a legjobb módszer a fizikai aktivitásra. Beszéljen szakemberrel, mondja el neki a helyzetét, és ő meghatározza, hogy tud-e pörögni vagy sem.

Kerékpár magassága

Fontos, hogy a kerékpár tökéletesen alkalmazkodjon Önhöz, hogy elkerülje a nehézségeket és a sérülések kockázatát. Győződjön meg arról, hogy jól éri el a pedálokat, és azt is, hogy nem túl nehéz pedáloznia, ha a nyereg túl alacsony. A legjobb, ha a kormányt és a nyerget is a csípőjének magasságához igazítja. Győződjön meg arról is, hogy jól vannak-e rögzítve, hogy az edzés közben ne essenek le és ne okozzanak instabilitást. A következő cikkben láthatja, hogyan lehet kiválasztani egy forgó kerékpárt.

Először az alapokat

Ne próbálkozzon azonnal a doboz erejéig. Ahhoz, hogy egy jó spinning órát teljes mértékben kibírjon, először feneket és kitartást kell megszereznie. Kezdjen egy egyszerű szinttel, ismerkedjen meg, majd elkezdheti a fejlettebb oktatóanyagokat. Ha nem gyakorolja a gyakorlatot progresszív nehézségekkel, akkor túl gyorsan elbátortalanodik.

Figyelmes a technikára

Ha el akarja kerülni a hosszú távú problémákat, a legjobb, ha odafigyel, és a megfelelő technikával pörög. Először pedálozzon úgy, hogy a talpa lapos legyen a földön, ez megakadályozza a térde károsodását. Figyeljen a csuklójára is, amelynek egyenesnek és feszültségmentesnek kell lennie, ráadásul minden egyes alkalommal, amikor felkel és függőleges helyzetben van, meg kell változtatnia a kormány megfogásának módját: amikor ül, a kezének be kell lennie. a kormány közepe És amikor felkel, oldalra kell állnia. Végül ne feledje, hogy egyenes a háta és nyugodt a nyaka. Kényelmesen üljön szobakerékpárján, és ... keményen pedálozzon!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet otthon fonni a fogyást, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.