Hogyan gyakoroljuk otthon a bicepszet
Megtanulni bicepszet gyakorolni otthon Erőforrásokat biztosít Önnek ahhoz, hogy ezeket a karizmokat készülékek nélkül dolgozza fel. Súly hiányában használhat teljes kulacsokat vagy más nehéz tárgyat, amelynek alakja lehetővé teszi, hogy egy kézzel tartsa.
Mindig ügyeljen arra, hogy olyan testtartást tartson fenn, amely nem kényszerül a hátára, és hagyja abba a munkát, ha fájdalmat észlel ezen az érzékeny területen, amikor karjaival dolgozik. A OneHowTo.com oldalon választ adunk a kérdésre hogyan kell otthon bicepszet gyakorolni.
Követendő lépések:
A bicepsz otthoni gyakorlásához a szék a falhoz. A cél az, hogy az ülés ne mozduljon el, amikor ráhajlik a gyakorlat végrehajtására. Miután helyesen elhelyezte a széket és ellenőrizte, hogy az nem mozog-e, álljon rá, intve, hogy leül, de csak a tenyerét és az ülés szélét támasztja alá.
A gyakorlat megkezdéséhez feszítse meg jól a lábát. Ez abból áll, hogy lehajol, a földet nem érinti, és felemeli magát, erővel a karjaival. csináld 2 sorozat 15 ismétlés minden egyes.
Ezt a másik bicepsz otthoni gyakorlatot úgy tervezték, hogy vele végezzék súlyzók vagy helyettesítő tárgyak: vizes palackokat javasolunk, vagy 2 nehéz és kis könyvet, hogy könnyen kezelhetők legyenek. Ezenkívül egy újabb és ajánlott alternatíva a rezisztens rugalmas szalagok használata.
A teste mentén kinyújtott karokkal állva tartson egy-egy tárgyat mindkét kezében. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben mindkét karral, de ne emelje el a kar felső részét a testétől. A gyakorlat abból áll, hogy a súlyokat vagy palackokat felemeljük a vállakra, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. csináld 3 sorozat 15 ismétlés minden egyes.
Ez az otthoni bicepsz gyakorlat különösen alkalmas az izomtérfogat növelésére. Üljön le egy székre vagy székletre a a lábak kissé egymástól és a csomagtartó hajlított előre. Ezúttal nem egyszerre fog mindkét karral dolgozni.
Kezdje a jobb oldalon, tartson egy súlyt és támassza a könyökét a lábára. Másrészt az ellenkező lábon támasztja alá, hogy egyensúlyba hozza. A feladat a súlyzó felemelése és süllyesztése. csináld 3 sorozat 15 ismétlés mindegyik karral.
A hagyományos fekvőtámaszok a bicepsz otthoni gyakorlásához is nagyon alkalmasak. A munka hatékonyabbá tétele érdekében irányítsa a lefelé irányuló mozgást sokkal lassabban, mint a felfelé irányuló mozgást, így a bicepszet különösen munkára kényszeríti.
Ha a gyakorlat elmarad, megnehezítheti, ha a lábát a test többi részénél magasabb felületre helyezi. Továbbá, ha több bicepsz-gyakorlatra van szüksége otthon súlyzó nélkül, javasoljuk a Hogyan definiáljuk a bicepsz súly nélkül cikket.
Ajánljuk hajtsa végre ezt a gyakorlati rutint naponta az otthoni bicepsz esetén könnyen fenntarthatja az erős, egészséges külsejű karokat. Természetesen koncentráljon jól a kivitelezésre, mert a kargyakorlatok során hajlamosak vagyunk a test más területeiről, például a hátról származó izmokat használni, amelyekkel nem foglalkozunk.
Kombinálhatja a kargyakorlatokat a váll és a hát gyakorlataival is, ha otthon is szeretné gyakorolni. Ehhez javasoljuk a következő videót, ahol láthatjuk, hogyan lehet a súlyzókat helyettesíteni az üvegekkel, és otthon ugyanúgy gyakorolni a karokat.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan gyakoroljuk otthon a bicepszet, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.