Mit kell enni edzés után
Az edzés megadja az izomnak a fejlődéshez szükséges ingert, de ez csak a folyamat része. Ezután jön a gyógyulás, amely az az idő, amikor valóban felépül az izomtömeg, miközben felépül a következő edzésre. A jó edzés elvégzéséhez nem szabad odamennünk anélkül, hogy a szükséges ételt bevennénk, hogy elkerüljük a fáradtság érzését. Gyakori hiba, hogy kihagyja a reggelit, és utána egyszerűen eszik valamit.
Ha ki akarja használni az edzés előnyeit, akkor az ideális az, ha 30–60 perccel az étkezés előtt elfogyasztja az ételt, és kövesse az utasításokat, amelyeket a Mit kell enni edzés előtt című cikkben ismertetünk. De mit tegyünk, ha befejeztük a gyakorlatainkat? A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk mit kell enni edzés után. Index A "vonat" kifejezés nagyon tág, mert nem mindenki ugyanúgy vagy azonos intenzitással edz; Ugyanis nem mindenki ugyanazon okokból edz. A keresett céltól függően egyfajta edzést fog végezni, ugyanúgy, attól a céltól függően, hogy egyik vagy másik diétát kell követnie, és a testének bizonyos tápanyagokra lesz szüksége: Ezután különböző szakaszokban elmagyarázzuk, mit szabad enni edzés után, a célkitűzés függvényében, valamint azt is, hogy mit kell enni, ha éjszaka edz, ez a helyzet sok ember számára sok kétséget okoz. Például ez a edzés után fogyasztandó ételek listája, de ne feledje, hogy a céltól függően az egyik vagy másik típus kényelmesebb lesz az Ön számára.
Mit kell enni edzés után
Mit kell enni edzés után az izomtömeg növelésére
Ha edzésének célja a hipertrófia és az izomtömeg növelése, akkor más étrendet kell követnie, mint azt, amelyet akkor fogyasztana, ha fogyni szeretne. Ebben az esetben a vízen kívül enni kell gyorsan felszívódó fehérjék és tartózkodjon a cukroktól a fehérjeszintézis maximalizálása érdekében.
Ezt az ételt meg kell adni fél óra és 2 óra múlva miután befejezte az edzést. Íme néhány példa étel edzés után és az izomtömeg növelése után:
- Egy banánt és egy pohár tejet.
- Egy pohár tej és 1 evőkanál kakaó.
- Egy narancslé fehérjeporral.
- Joghurt mézzel és zabpehellyel. A zabpehely nagyon sikeres gabonafélék rendszeresen, mivel nagy előnyökkel jár. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell elkészíteni a zabot az izomtömeg növelésére.
Ezenkívül a következő cikkben 6 házi fehérje turmix receptjét adjuk meg az izomtömeg növelése érdekében.
Mit kell enni éjszakai edzés után
A mai rohanó és stresszes társadalomban sok ember nem élvezheti mindazt az időt, amellyel edzeni akar, ezért nincs más választása, mint a testmozgás, miután leszállnak a munkából; délután vagy este. Ezeknek az embereknek visszatérő kérdése van: Mit kell enni éjszakai edzés után?
Először is figyelembe kell venni, hogy a edzés utáni étkezés Ez a nap egyik legfontosabb, különösen, ha erősítő gyakorlatokat vagy intervall edzéseket végez. Amikor ezeket az erőfeszítéseket végzi az izmokban, a fehérjék szintézise miatt apró repedések vagy rosttörések következnek be, amelyeket meg kell javítani az étrendben közreműködő fehérjék révén.
Egy másik fontos szempont a glikogéné, mert a testmozgással elfogyasztja a cukortartalékokat amelyek jelen vannak az izmaidban, ezt a helyzetet csak étellel lehet visszafordítani.
A legjobb étel edzés után Ez szénhidrátok és fehérjék keveréke, de a későn edző embereknek kétségei lehetnek afelől, hogy mi történik, ha elalvás előtt fogyasztják, amikor a tested kevés cukrot használ fel és zsírokká alakítja. A megoldás egyszerű, változtassa meg a vacsora sorrendjét az uzsonnával. Vagyis edzés előtt két órával fogyasszon nagyobb és erősebb mennyiséget szénhidrátokkal és fehérjékkel, és edzés után készítsen könnyű vacsorát szénhidrátokkal kis mennyiségben vagy szénhidrát nélkül, ha fogyni kíván.
Mit kell enni edzés után a fogyáshoz
Másrészt, ha zsírégetni akar a fogyáshoz, akkor nincs szüksége szilárd anyagokra, amelyek azonnal energiát adnak, miközben rengeteg vízre van szüksége a méreganyagok eltávolításához és az izzadás serkentéséhez.
Ételének között kell lennie 1 és 2 órával az edzés után, előnyben részesítve a lassú emésztés, így a test továbbra is felhasználja a zsírt energiává.
Így néhány ajánlatos előkészület a edzés után enni és zsírégetni vannak:
- Alma bőrrel.
- Fölözött joghurt apróra vágott gyümölcsökkel.
- Egy pohár tej, egy kis marék dióval.
- Egy pohár tej némi zabpehellyel.
- Fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal és / vagy pulykamellel.
Ha többet szeretne megtudni edzés után fogyasztható ételek fogyni, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a másik cikket a Hogyan készítsünk házi fehérje turmixokat a fogyáshoz.
Mi a teendő edzés után - tippek
Most, hogy ismeri a legjobb választandó ételeket, ha arra kíváncsi, mit edzen edzés után, többet adunk Önnek tippek a tennivalók után.
- Miután befejezte edzését, a legjobb megoldás az, ha megesz valamit a 45 perccel később befejezése után, mivel ebben az időszakban a tested képes jobban felszívni az összes tápanyagot.
- Az ételen túl azonban van valami elengedhetetlen edzés utáni, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak: a folyadékpótlás. Az ivóvíz elengedhetetlen Az edzés után elveszített összes folyadék pótlására az ivás előnyei között azt találjuk, hogy ez segít az edzés során elveszített összes folyadék pótlásában, megkönnyíti testünk számára a méreganyagok és hulladékok eltávolítását, valamint visszatér az izmainkhoz glikogénraktárak.
- Az, hogy gyakoroltál, nem jelenti azt, hogy most bármit megehetsz, vagy duzzadhatsz. Ha nem vagy óvatos, akkor több kalóriát fogyaszthatsz, mint amennyit az edzés során elégettél.
- Normális, hogy nagyon zsíros ételeket szeretnél enni, de ezt érdemes elkerülnöd, ha nem akarsz minden erőfeszítést elpazarolni. Ennek elkerülése érdekében jó lehetőség az, hogy a gyümölcs, gabonafélék, diófélék vagy joghurt edzés után először harapni és elkerülni, hogy az éhség tévedjen.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mit kell enni edzés után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.