Melyek a feltételes fizikai kapacitások

A fizikai edzés világában alapvető tulajdonságok sora létezik, amelyek meghatározzák a sportoló fizikai állapotát. Ezek a tulajdonságok két nagy csoportra oszthatók: feltételes fizikai képességek, amelyek az erőre, a sebességre, a rugalmasságra és az állóképességre utalnak, és a koordinációs képességek, a tájékozódáshoz, egyensúlyhoz, mozgékonysághoz stb.

Ebben a oneHOWTO cikkben az első csoportra fogunk koncentrálni, ezért az alábbiakban elmagyarázzuk mik a feltételes fizikai kapacitások és miért elengedhetetlen, hogy mindegyikük jól működjön.

Index

1. Mik a feltételes fizikai képességek
2. Melyek a feltételes fizikai kapacitások
3. Sebesség
4. Kényszerítés
5. Kitartás
6. Rugalmasság

Mik a feltételes fizikai képességek

A feltételes fizikai kapacitások az emberi lény azon funkcionális tulajdonságai, amelyeket fizikai aktivitás révén hajtanak végre. Négy van: sebesség, erő, állóképesség és rugalmasság. Mielőtt folytatnánk, tisztáznunk kell a különbség a feltételes és a koordinációs képességek között.

A koordinációs képességek (egyensúly, ritmus, reakció, orientáció stb.) születésétől fogva hordozhatóak, ezért megértjük, hogy a gének fontos szerepet játszanak továbbadásukban. Ez azt jelenti, hogy a koordinációs kapacitás nem érhető el, de csak javítani tudjuk őket.

A feltételes képességekMásrészt autonóm módon történnek, vagyis megszerezhetjük őket, vagy nem, az elvégzett képzettségtől függően.

Melyek a feltételes fizikai kapacitások

Most, hogy láttuk a különbséget feltételes és koordinációs képességek, eljött az ideje, hogy a fizikai képességekre összpontosítsunk, amelyeket ma megvitatunk.

Mint már láttuk, négy feltételes fizikai kapacitás létezik: sebesség, erő, állóképesség és rugalmasság. E tevékenységek mindegyike kapcsolódik fizikai teljesítmény és edzés minden ember számára, ezért megértjük, hogy ezek a képességek funkcionális és energetikai tulajdonságok, amelyek egy önként és tudatosan végrehajtott cselekvés eredményeként fejlődnek ki.

Ezután az UNCOMO részéről felajánlunk minden információt, amire szüksége lehet arról, hogy a feltételes fizikai kapacitások részletesen meg vannak-e magyarázva.

Sebesség

A sebesség a lehető legrövidebb idő alatt végrehajtott mozgásra utal. Ez a minőség nagyban meghatározza az egyén sportteljesítményét, és megköveteli a magas szintű fejlettség és felkészülés. Amikor erről a feltételes fizikai képességről beszélünk, háromféle tulajdonságot kell figyelembe vennünk:

• Fordítási sebesség: az, amely arra utal, hogy egy személy a lehető legrövidebb idő alatt mozoghat a tér egyik pontjáról a másikra.
• A reakció sebessége: az egyén azon képessége, hogy a lehető legrövidebb idő alatt reagáljon egy adott ingerre. Példa: az illető fut, és a jel hallatán hajlik és folytatja a futást.
• Sebességállóság: ez a minőség reagál mindazokra a motoros műveletekre, amelyeket az alany hosszú időn keresztül nagy sebességgel hajt végre.

Ha szeretné javítani ezt a minőséget, javasoljuk, hogy a sebesség növelése érdekében olvassa el ezt a másik cikket a gyakorlatokról.

Kényszerítés

Az erő a test mozgatásának képessége az izmok megfeszítésével, és ezeken keresztül egy bizonyos külső ellenállás leküzdése vagy ellensúlyozása. Ez a minőség időről időre kiképezhető izmaink fejlesztésére és felkészítésére bármilyen fizikai gyakorlatra. Az emberi lény gyakorolhat háromféle erő fizikai tevékenységében:

• Ellenállási erő: az a személy képessége, hogy hosszan tartó erőgyakorlatot hajtson végre a kimerültség ellen. Ez jól látható például a push-up gyakorlatok során.
• Maximális erő: ez az izmok maximális erőfeszítésére utal, hogy ellensúlyozza a nagy külső ellenállást. Példa erre a súlyemelés, mivel túlterhelési tevékenységre reagál, amelyben az egyén megpróbálja elérni maximális erőállapotát.
• Gyors erő: ez az az erő, amelyet az izmok összehúzódásából származó külső ellenállás rövid időn belüli leküzdésére hajtanak végre. Erre példa látható azokon a gyakorlatokon, amelyekben guggolást hajtunk végre egy ugrás előtt.

Kíváncsi vagy, hogyan kell elvégezni az erőnlétet? További információkért látogassa meg ezt a másik oneHOWTO cikket.

Kitartás

Ez a fizikai képesség lehetővé teszi végezzen és tegyen el egy bizonyos gyakorlatot a lehető leghosszabb idő alatt. Az állóképesség fejlesztésével képesek vagyunk lelassítani vagy mérsékelni a fáradtságot, valamint a lehető legalacsonyabban tartani. Tehát a sport világának egyik legfontosabb tulajdonságáról beszélünk. Kétféle ellenállás létezik:

• Aerob ellenállás: arra az ellenállásra utal, amelyet mérsékelt intenzitású tevékenységekben alkalmazunk, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy oxigénben maradjon a testmozgás során. Aerob állóképességről beszélünk, amikor biciklizünk vagy kocogunk.
• Anaerob ellenállás: Ez a fajta ellenállás viszont azt jelenti, hogy az egyén rövid idő alatt intenzív fizikai aktivitást végez.Az ellenállás mellett az egyénnek nagy erőfeszítéseket kell tennie a gyakorlatban, ezért az előző példákat véve a kerékpár gyorsabb pedálozásáról vagy a gyorsabb futásról beszélnénk, ha kocogunk.

Ez a cikk az állóképesség javítását szolgáló gyakorlatokról is érdekelheti.

Rugalmasság

A feltételes fizikai képességek közül az utolsó a rugalmasság, amely tulajdonság mind születésünkkor megvan, apránként elveszik idővel, ha nem edz. Ez a minőség abból áll, hogy nagy ízületi mozgásokat hajt végre anélkül, hogy sok energiát kellene felhasználnia a gyakorlatban. A rugalmassági edzésre példa a jógában végzett képzés. Kétféle rugalmasság létezik:

• Dinamikus rugalmasság: A gyakorlatok jelentős mozgásokban történő elvégzéséből származik egy bizonyos ideig.
• Statikus rugalmasság: abból áll, hogy egy bizonyos ideig egy nyújtó testtartást tartanak mozgás nélkül.

Vessen egy pillantást a 14 Rugalmassági gyakorlatok másik cikkére a minőség növelése érdekében.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a feltételes fizikai kapacitások, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.