A jóga a jobb alvás érdekében


Nem alszol rendesen? Úgy érzi, hogy egyre nehezebb elaludni, vagy hogy még fáradtabban ébred, mint amennyit elaludt? Valószínűleg nem a megfelelő testtartást alkalmazza az alváshoz. A stressz, a magas életritmus és a mindennapi élet stresszei alvás- és pihenéshiányba fordulnak, valahányszor rájuk hárulnak és a társadalom nagy részét érintik. Az eredmény? A kimerült test és az alvás akadálya, mivel valóban feltölteni kell energiánkat. A oneHOWTO-nál egy jó módszert javasolunk, amellyel azonnal elaludhat és ellazíthatja testét, hogy a pihenés reggeli energiává alakuljon át. Szeretne többet tudni? Szóval, figyeljen, és fedezze fel a jóga jelent a jobb alvás érdekében. Próbálja ki ezeket a technikákat, és úgy fog felébredni, mint egy új.

Index

  1. Mi a jóga
  2. A jóga előnyei
  3. A jóga jó alvást jelent
  4. Tippek a jó éjszakai alváshoz

Mi a jóga

A jóga, több mint gyakorlat, a Életmód sok embernek. Fő célja a test és az elme gyógyítása, gondozása és megerősítése, légzéssel és meditációval próbálja összehangolni és egyensúlyba hozni őket. Ez a relaxációs technika Indiából származik, és bár évezredekkel ezelőtt keletkezett, egyre inkább a mai társadalom egyik legjobban követett fizikai és mentális kondicionáló rendszerévé vált.

Köszönhetően a jóga pózok, légzéssel kombinálva, számos egészséges előny érhető el a test és az elme számára, beleértve a hőtermelést, az energia feltöltését, a fáradtság enyhítését, a stressz csökkentését és a saját néhány perc eltöltését, távol a rohanástól és a mindennapi problémáktól, amelyeket néha megakadályozunk a pihenésben. Hasonlóképpen, az egyszerű és extrém testhelyzeteknek köszönhetően erősíteni lehet az izmokat. A jóga egy teljes gyakorlat, amely segít nyugodtabban, nyugodtabban, szabadabb és tisztább gondolatokkal élni. Megtanulni összpontosítani a problémákra, és elterelni a figyelmét azokról, segít jobb alvás.


A jóga előnyei

Számtalan ilyen van a jóga előnyei amelyek befolyásolják a test és az elme egészségét. Ez a tevékenység többek között egyensúlyt, kontrollt és belső békét biztosít a vérkeringés javításán, valamint az izomerő és a rugalmasság megszerzésében. Mindehhez a gyakorlatok nagyon teljesek, mivel mind az erőt, mind az állóképességet, mind az egyensúlyt, ellazulást és koncentrációt megterheli.

A jóga gyakorlása segít aktiválni az anyagcserét, főleg, ha naponta gyakorolják, így nyugalomban is kalóriát égethet el. Ugyanakkor a tested oxigénellenes lesz, javítva funkcióit, különösen a bélmozgást.

Röviden, a jóga rendszeres gyakorlása segít Javítsa egészségét, miközben kinyújtja a test izmait, kijavítja a testtartási problémákat és elkerüli a jövőbeni ízületi patológiákat, ugyanakkor biztosítja az Ön számára energia, pihenés és vitalitás.


A jóga jó alvást jelent

Álmatlanság, Alváshiány vagy az éjszakai kevés pihenés általában mindazokat az embereket érinti, akik stressz, izgalom vagy fáradtság helyzetét élik nap mint nap a magas életritmus miatt. A lekapcsolás hiánya gyakran izomfeszültséget okoz, ami közvetlenül befolyásolja az elalvás képtelenségét. A jóga az egyik olyan tevékenység, amely leginkább segíthet megtanulni a lassú és mély légzést, ez a technika természetes nyugtatóként fog működni. És ez még nem minden, hajtson végre néhányat jóga pózok lefekvés előtt segít aludj jobban. Vegye figyelembe a legjobbakat:

Könnyű póz (Sukhasana)

A könnyebb testtartás amely segít jobban aludni, Sukhasana néven ismert. Ez abból áll, hogy a testét amennyire csak lehet, megdönti, de erőltetés nélkül. Üljön háttal egyenesen, de ne feszüljön, keresztezett lábakkal, térdre tett kézzel, és finoman nyomja a farokcsontját a padlóhoz és a hát alsó részét előre. A nyugodt légzés mellett össze kell hoznia a lapockákat, és a vállát hátra kell nyújtania, kinyitva a rekeszt.

A gyermek (Balasana)

A gyermek vagy Balasana a pihenés és a pihenés testtartása par excellence. Általában minden jóga foglalkozáson gyakorolják, mivel tökéletesen alkalmas a gondolatok visszaszorítására, az elme megnyugtatására és a feszültség enyhítésére.A gyermek helyzetének elvégzéséhez hajtsa a csomagtartót a lábára úgy, hogy a karok előre vagy a test mindkét oldalára nyúlnak. A homloknak a földön kell nyugodnia. Így vegyen hosszú, mély lélegzeteket. Maradjon így néhány perccel lefekvés előtt, és jobban fog aludni, mivel ez az egyik helyzet jóga pihenni alvás előtt az működik a legjobban.

Eke (Halasana)

A Plough Pose más néven Halasana, és tökéletesen segít egy jó éjszakai alvásban, bár összetettebb. Feküdj a hátadon, és emeld a lábad a fejedre, majd tedd a lábad a földre, közvetlenül mögötted. A kezek lehetnek a hát alsó részén vagy a padlón, de egyensúlyt kell keresniük. Az eke helyzetével javíthatja és aktiválhatja a vérkeringést, miközben energiát adhat a testének. Ha a lábad nem éri el a talajt, próbáld meg támasztani őket a falon vagy egy széken, vagy akár a levegőben is tartsd őket. Ideális az eke helyzetében tartani, legalább egy percig.

Halottak testtartása (Savasana)

A halott férfi pózával, más néven Savasana néven, egyszerű módon pihentetheti testét. Úgy kell feküdnie a földön, mintha holttest lenne, kissé szétválasztva a lábát, és karjait távol tartva a testtől. Maradjon ebben a helyzetben, és összpontosítsa figyelmét a testére és a légzésére, próbálja félretenni a negatív gondolatokat és gondokat. Figyeld meg az elmédet, és légy tisztában azzal, hogy mi okoz stresszt vagy nyugtalanságot, és távolítsd el magadból, mély lélegzeteket visszatartva a teljes kikapcsolódáshoz. Ezt a technikát követően könnyebb lesz elaludni.

Ebben a másik cikkben ismerje meg, hogyan lehet további relaxációs gyakorlatokat aludni.

Alternatív légzés (Nadi Shodhana)

Az elalvás egyik legjobb gyakorlata az alternatív légzési technika, amelyet a yoggi világban Nadi Shodhana vagy Anuloma Viloma néven is ismernek. Ehhez üljön a földön vagy egy széken egyenes háttal, kényelmesen kell éreznie magát. Tegye a kezét a térdére tenyerével felfelé. Nyújtsa ki a gerincét, meghosszabbítva, és csukja be a szemét, hogy teljes mértékben a légzés ritmusára koncentrálhasson. Pihenjen az arc izmain, és a lejárat alatt hagyja megereszkedni a vállát. A hasat is lazítani kell. Hagyja, hogy a lélegzete simán és mélyen áramoljon. Lélegezzen ismételten be és ki, lassan szívja be az orrába az levegőt, és engedje ki a tüdejét a kilégzés során.

A váltakozó légzés elvégzéséhez csukja be az egyik orrlyukát a gyűrűvel és a kis ujjakkal. Először az egyik, aztán a másik. Vissza kell tartania a lélegzetét, de anélkül, hogy erőltetné, a teste lesz az, aki azt mondja, hogy lejár. Néhány percig tartó váltakozó légzés után fejezze be a gyakorlatot több teljes lélegzéssel. Nyugodtabbnak érzi magát, és készen áll a békés alvásra.


Tippek a jó éjszakai alváshoz

Mint láttuk, a jóga olyan gyakorlat, amely segít ellazulni, eltávolítani a stresszt és megszabadulni a feszültségtől, ezért olyan gyakorlatok alkotják, amelyek segítenek elaludni és jobban aludni. Az álmatlanság problémáit azonban lehetetlen megoldani, ha nem veszi figyelembe, hogy meg kell őriznie az alváshigiéniát. Vegye figyelembe a következőket tippek a jobb alváshoz:

  • Kerülje az izgalmas italokat az alvás előtti órákban.
  • Próbáljon rendszeres és rögzített menetrendet tartani lefekvéshez és felkeléshez, így megszokja, hogy a test megfelelő időben pihenjen.
  • Próbálj meg napi 8 órát aludni.
  • Kerülje az órák elalvását, mielőtt aludnia kellene.
  • Pihenjen lefekvés előtt, mint mondtuk, a jógagyakorlat előnyös lesz, de élvezheti az aromaterápiát vagy a jó fürdőt is. Ezek a tevékenységek segítenek csökkenteni a stresszt, és ezért jobban alszanak.
  • Kerülje a lefekvés előtti nehéz ételeket, valamint az alkoholos italokat vagy a dohányt.
  • A meditáció egy fantasztikus technika, amely segít a negatív gondolatok kiküszöbölésében vagy törlésében, dobálás és megfordulás nélkül. Próbáld ki!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A jóga a jobb alvás érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.