Hogyan lehet fehérjét bevenni az izomtömeg növelésére


Az izomtömeg növelésének vágya társadalmunkban elterjedt, nemétől és életkorától függetlenül. A test kovácsolása és a személyes ízlésnek kellemes kép szorosan összefügg a jó étkezési szokásokkal és a testmozgással, mert ha nem fedi le e két tengely egyikét, akkor nagyon nehéz elérni a kívánt eredményt.

A sport és a megfelelő étrend mellett az étrend-kiegészítők segítenek minden olyan táplálkozási igény kielégítésében, amelyre a szervezetnek napi szinten szüksége van. Ebben az értelemben a fehérje fogyasztása elengedhetetlen az izmok megfelelő fejlődésének biztosításához. Ha tudni akarod hogyan lehet fehérjét venni az izomtömeg növelése érdekében, milyen előnyökkel jár a szervezet számára, és további részletek erről az ember számára nélkülözhetetlen tápanyagról, az UNHOW-tól felfedezzük az Ön számára.

Index

  1. Fehérje az izomtömeg növelésére: tulajdonságok
  2. Hogyan lehet fehérjét bevenni az izomtömeg növelésére - tippek
  3. Házi fehérje turmixok az izomtömeg növelése érdekében

Fehérje az izomtömeg növelésére: tulajdonságok

A fehérje számos tulajdonsággal rendelkezik, amelyek biztosítják nagy előnyökkel jár a szervezet számára. Lássuk, mik ezek:

  • Gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően a fehérje elősegíti az antitestek képződését, következésképpen erősíti az immunrendszert.
  • Antioxidáns tulajdonságai miatt a vércukorszint egyensúlyának is kedvez.
  • Ezenkívül a fehérje segít jobban megemészteni az ételeket és a bennük lévő tápanyagokat.
  • A fehérjék hasznosak az Ön sejtjei számára is, mivel elengedhetetlenek ahhoz, hogy funkcióik helyesen teljesítsék őket.
  • A fehérje legfontosabb tulajdonsága és fő oka annak, hogy sokan fogyasztják, az, hogy javítja az izmokat és elősegíti az izomtömeg jobb megőrzését, valamint megakadályozza a fogyási folyamat során lefogyott súly visszaszerzését.

Fontos, hogy vegye fontolóra a bevétel gondolatát fehérje az izmok növelésére, hanem az általánosságban az egészségre gyakorolt ​​összes előnyére is. Az energia megszerzésének és a nagy erőfeszítések utáni helyreállításnak a legjobb módja az, ha bevezeti ezt a tápanyagot ételeibe, ezért lássunk további információkat a fehérje beviteléről.

Hogyan lehet fehérjét bevenni az izomtömeg növelésére - tippek

Mivel elengedhetetlen tápanyag a test és a sejtek működésében, a fehérje bevitele az étrendbe kötelező, ezért a oneHOWTO-n a következőket adjuk Önnek: tippek a felvételéhez és élvezze az összes előnyét:

  • A napi megfelelő fehérjemennyiség 0,8 gramm kilónként.
  • Ha az izomépítés a cél, akkor jelentősen megnő az elfogyasztandó mennyiség; A kilogrammonkénti 1,3 és 1,5 gramm közötti fehérje ideális arány mind a férfiak, mind a nők számára.
  • Szüksége van egy napi 300 és 500 kalória közötti kalóriafeleslegre, hogy a test új izmokat generálhasson; A szükséges fehérjebevitel mellett az izomsejtek növekedési fázisba lépnek.
  • A fehérje számos ételben megtalálható, de ha nem tudja elérni az izomtömeg növeléséhez szükséges mennyiséget, forduljon olyan fehérjetermékekhez, mint a müzli, a fehérjepehely, az energiadarabok és a fehérjeturmixok.
  • A fehérjepor segít abban is, hogy elérje a tápanyag napi arányát.

Mikor kell fehérjét szedni az izomtömeg növelése érdekében

Az izmok növelése érdekében a fehérje bevételének leggyakoribb ideje a következő:

  1. Fehérje reggel: Ez a tökéletes alkalom a csökkent glikogénszint éjszakai helyreállítására a megfelelő anyagcsere-folyamatok elvégzéséhez. Általában a reggeli fehérje fogyasztása segít az izmok megfelelő felépítésében.
  2. Fehérjék edzés előtt: a fehérjeszintézis stimulálásához, amely fokozódik, ha a fehérjék elfogyasztásra kerülnek az edzés előtt, és felgyorsítja az izomnövekedést, fontos, hogy ezeket az edzés előtti pillanatokban elfogyasszuk.
  3. Fehérjék edzés után: amikor az izmoknak több fehérjére van szükségük, az edzés után következik be, mivel így gyorsan és nehézségek nélkül felépülhetnek.
  4. Fehérjék alvás előtt- Az alvás közben bekövetkező izomlebomlás megelőzése érdekében fogyasszon fehérjét vacsorával vagy közvetlenül lefekvés előtt.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben további információkat kínálunk arról, hogy mikor kell inni a fehérje turmixokat.

Mennyi fehérje legyen rázva

A fehérje turmixok az egyik legegyszerűbb módszer ennek a tápanyagnak a bevitelére. A belefoglalandó mennyiség az étrendtől és a napi rázások számától függ.

A fehérjebevitel kiegyensúlyozása érdekében adjon hozzá néhányat 25 gramm. Az étrend többi részével napi szinten el kell érnie a szükséges mennyiséget; különben módosítania kell az egyes rázásokhoz hozzáadandó fehérje arányát.


Házi fehérje turmixok az izomtömeg növelése érdekében

Felfedezve, hogyan lehet fehérjét szedni az izomtömeg növelése érdekében, megértette a shake jelentőségét. A oneHOWTO-ban kettőt biztosítunk Önnek nagyon egyszerű és természetes házi receptek így otthon is elkészítheti őket.

Banán és zabpehely turmix

Csak egy banánra, zabpehelyre (4 evőkanál), mézre (egy evőkanál), sovány tejre (250 ml) és fahéjporra (egy kis evőkanál) lesz szüksége.

  1. Hámozza meg a banánt, vágja le és tegye a turmixgépbe.
  2. Hozzáadjuk a zabpelyhet.
  3. Tegyen bele mézet a keverékbe.
  4. Öntsük bele az összes sovány tejet.
  5. Zárja le a fedelet, és mindent két percig keverhet.
  6. Öntsük a turmixot egy pohárba ... inni készen!

Dió turmix

A dió zsírsavakat és fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az izomzat gyors felépítését. A rázáshoz 355 ml laktózmentes tejre, fél pohár vízre, alacsony zsírtartalmú joghurtra, 3 főtt tojásfehérjére, 50 gramm dióra és egy banánra lesz szükség.

  1. Vágja darabokra a banánt, és adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez.
  2. Az ételt simára keverjük egyetlen folyadékban.
  3. Öntse a folyadékot egy edénybe az egyszerű iváshoz.
  4. Hozzáadhat jeget, hogy a turmix frissítő ital legyen.

Szeretne még 6 házi fehérje turmixot növelni az izomtömeget? Akkor ne felejtse el meglátogatni ezt a másik cikket!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet fehérjét bevenni az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.