Hogyan lehet elkerülni a hibákat a felülések során

Nem kétséges, mit tegyek ABS Nagyon elterjedt gyakorlat az emberek körében, akik megerősíteni akarják testünk ezt a sok esztétikai erővel rendelkező területét. Ha azonban nem megfelelően hajtjuk végre őket, megterhelhetjük a területet, hatástalanok lehetünk, vagy akár hát- vagy nyaki problémákat generálhatunk. Az uncomo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan lehet elkerülni a hibákat a ropogások során.

Követendő lépések:

Ha megtesszük hasi otthon, megpróbáljuk nem közvetlenül a padlóra helyezni magunkat, de nem is túl puha felületen, például ágyon. Ideális esetben szőnyegen csináljuk.

A hasizom elvégzésével nem szabad felfelé húzni a testet. Erre kell törekednünk legyenek hasizmaink, amelyek kifejtik az erőt a test felemelésére. Ha nem így csináljuk, jó hátfájással járunk, ha nem sérülünk meg.

Az oldalsó has gyakorlásához nem szükséges a ABS jobb és bal kanyarral. Ezeket az izmokat megfelelően gyakorolják a hagyományos csavarás nélküli gyakorlattal.

A karok ideális helyzete ABS kinyújtják és a test felé fordítják, ráragasztják. Az ötlet az, hogy megakadályozzuk, hogy a talajhoz támasztjuk őket, és felhasználjuk őket a test felemeléséhez. Kerülnünk kell őket a nyak mögé sem, mivel ebben a helyzetben elkerülhetetlenül megterheljük a méhnyakat.

Nem szabad erőszakot alkalmazni a lábakkal a test felemeléséhez. Mindegy, hogy hajlítjuk-e őket, vagy nyújtjuk-e őket kerülje a lábak megerőltetését az abs gyakorlása során. Nem megfelelő a lábak keresztezése sem, mivel elveszítenénk az egyensúlyunkat.

A A hát elhelyezése különösen fontos a fájdalom vagy sérülés elkerülése érdekében. Meg kell próbálnunk teljesen a földhöz ragasztva elhelyezni, anélkül, hogy a testünk természetes jellegén túlmutató ív lenne. A nyakat sem szabad emelni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elkerülni a hibákat a felülések során, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.