Hogyan lehet megerősíteni az inakat
A inak Ezek az alapok, amelyeken izmaink alapulnak, ezért edzés közben különösen fontosak, mivel erős nyomásnak lesznek kitéve. Tehát, hogy megakadályozzuk mind az említett rostok, mind az izmok sérülését, amikor intenzív fizikai aktivitást gyakorolunk, nagyon fontos, hogy megerõsítsük õket. Ezután bemutatunk egy sor gyakorlatot, amelyek megválaszolják az Ön kérdését hogyan lehet erősíteni az inakat.
Követendő lépések:
A munkánk kulcsa erősítse az inakat az, hogy ismétlődő és rövid gyakorlatokkal kell dolgozni, hogy ne a test impulzusát használjuk ki a mozgáshoz, hanem hogy mindig felhasználjuk erőforrásainkat, jelen esetben az inakat. Ha ellenállásokkal csináljuk, sokkal jobb.
Ebben az első tevékenységben az inak megerősítésére fogunk használni a súlyokat, nagy szövetségesek, ha formába lendülünk. Valójában bármilyen gyakorlat nálunk működik, az a fontos, hogy a mozgások rövid elmozdulásokkal történjenek, mivel így az inak működnek a legjobban. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat.
Egy jó gyakorlat az, ha súlyt helyezünk mindkét kézbe, és meghajlítjuk a karjainkat úgy, hogy a súlyok vállmagasságban legyenek. Ezután megemeljük őket, de úgy, hogy csak kissé a fej fölött legyenek. A tevékenységet lassan és ismételten végezzük.
A ín Achilles Kulcsfontosságú darab, és ha kudarcot vall, képtelenné tehet bennünket a sportoláshoz. Mert erősítse azt a következőket tehetjük:
- A legegyszerűbb módszer lábujjhegyre állni és néhány másodpercig fent maradni.
- Dolgozhatunk létra segítségével is. A lábfejeket egy lépcsőre helyezzük, hagyjuk, hogy a sarok lógjon, és megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben nyújtani őket.
- Megerősítésének másik módja az, ha az egyik lábát egy székre helyezzük, a láb hegyével felfelé, majd a testünket a láb felé hajoljuk.
Guggolás egy rúddal, amelyet a fej mögött fogunk átadni, ideális gyakorlat az inak megerősítésére. Óvatosan kell eljárni a végrehajtás során, mivel ez megköveteli, hogy nagyon jó állapotban legyünk, és hogy korábban felmelegedjünk.
A ínerősítés Kitartást igénylő munka, ezért célszerű folyamatosan, alternatív napokon gyakorolni.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megerősíteni az inakat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.