Hogyan lehet izomot szerezni súly nélkül

Nincs mindig időnk vagy pénzünk edzőterembe járni edzeni. És ezért nem szabad elhanyagolnunk a testünket. Ha azok közé tartozik, akik nem tudnak edzőterembe járni, és izomerőt akarnak szerezni, ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk Önnek hogyan lehet izmokat szerezni súlyok nélkül sem bármilyen típusú speciális felszerelést. Néhány jó gyakorlatot feltüntetünk, hogy testét tónusba hozza, és ezáltal kiküszöbölje a felhalmozott zsírfelesleget, elveszítse ezeket a felesleges kilogrammokat, és megmutassa a lapos és erős törzset. Olvass tovább!

Követendő lépések:

Először is nagyon tisztában kell lennie ezzel izomtömeg növelése súlyok nélkül lehetséges de sok kitartást, erőt és odaadást igényel. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek során a test saját súlyát használják ellenállásként, anélkül, hogy hatalmas súlyú gépekhez kellene folyamodni, például az edzőtermekben. Ebben a cikkben megmutatjuk hogyan lehet izmokat szerezni súlyok nélkül egy sor speciális gyakorlattal, amelyek segítenek növelni az egész test izomtömegét.

Az egyik legismertebb gyakorlat a fejleszti az izomerőt Súlyok igénye nélkül az úgynevezett fekvőtámasz vagy deszka gyakorlat, amely abból áll, hogy a saját súlyát megemeljük a lábfejekre és a kézfejekre támaszkodva, a hátat mindig egyenesen és egy vonalban tartva, tehát hogy a vállak nem állnak ki vagy a fenék a test többi része fölött.

Ebben a helyzetben a test több izomcsoportját is megdolgoztatják, többek között a test felső részét (váll és kar), a mellizmokat és a hasi területet is, tehát ez egy nagyon teljes gyakorlat, mivel ezen keresztül minden testének súlya tőle eszköz nélkül.

Ezen túlmenően, ha például inkább a mellizomban szeretné megtalálni az edzést, akkor csak kissé el kell különítenie a kezek helyzetét, hogy az erőfeszítéseket a mellkasra összpontosítsa. Kezdje azzal, hogy napi két vagy három szettet próbál megtenni, 8 vagy 10 ismétlés között, és amint izomerejét szerzi, növelje az ismétlések gyakoriságát és számát.

Ebben a másik cikkben lépésről lépésre elmondjuk, hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot.

A következő, alapokként (vagy mártogat) házonként csak egy szék szükséges.Úgy állunk a szék előtt, mintha leülnénk, de ahelyett, hogy ezt tennénk, két kézzel kapaszkodunk az ülésbe, és teljesen kinyújtott lábakkal és a sarkunkkal a padlón pihentetjük az összeset a test felső részének izmai (főleg bicepsz és tricepsz), amíg a szék ülése a hátsó rész közepének magasságába nem kerül, majd vissza nem térünk a karjainkra.

A fenéknek soha nem szabad a talajt érintenie, és a hátának a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Az előző gyakorlathoz hasonlóan kezdjen el három 8 vagy 10 ismétléssel, és növelje erőnlétét, hiszen ha az elején túl sokat erőlködik, nagyobb az esély arra, hogy megsérül, és hamarosan elhagyja az edzést.

Mert dolgozzon és tompítsa a farakat és a csípő környékének izmai ideálisan ismertek guggol (vagy guggolás), amellyel a lábak és a hátsó izmok edzését is végezzük, így az egyik legjobb gyakorlat, hogy súly nélkül, csak a test súlyát felhasználva izomzatot szerezzünk.

Hogyan történik a guggolás? Nos, akkor álljon fel, és tegye a karjait előre néző derékszögben, a talajjal párhuzamosan. A hátnak egyenesnek és nem íveltnek kell lennie, a vállak szilárdak, de nem merevek. Miután elérte ezt a helyzetet, a gyakorlat a csípő és a fenék leeresztéséből áll, mintha egy „láthatatlan” székbe ülne, térdeket hajlítana, így a súly eloszlik a lábakon és a csomagtartón.

Tartsa először ezt a helyzetet legalább 15 másodpercig, és fokozatosan növelje, amíg el nem éri a 2 percet. Ismételje meg naponta 10-15 alkalommal, és meglátja, hogyan veszi észre, hogy az izmok tonizálás közben megnőnek.

A legnépszerűbb gyakorlatok közül súly nélkül izomnövekedés vannak ABS, nemcsak esztétikailag, hanem a fizikai egészség szintjén is, mivel ezek az izmok az emberi test középpontjában vannak, és amikor megdolgoztatják őket, az összes középső és hátsó izom edzett.

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad és a térded, tartsa őket fent. Tegye a kezét a fejtámlára, közvetlenül a tarkó fölé, és ebben a helyzetben, a has felé, és emelje fel annak felső részét. Legyen nagyon óvatos, mert az erőnek a felsőtestből kell származnia, soha nem a nyakából, mert súlyos sérülések léphetnek fel.

Kezdje el az edzést 2, 10-szeres ismétléssel, és növelje a készletek számát, miközben halad a cél felé. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan lehet erős hasizma.

A testmozgás mellett az étel alapvető szerepet játszikl, amikor súly nélkül izomnövekedésről van szó. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít az izomtömeg növelésében. A napi étrendben nem hiányozhatnak a fehérjék, amelyek kétségtelenül az ideális táplálék, ha növelni kívánja a test izomtömegét.

A fő fehérjék megtalálhatók sovány húsokban, halakban, tejben, tojásban vagy diófélékben (főleg diófélékben). Javasoljuk, hogy ezeket az ételeket adja hozzá a napi étrendjéhez, és meglátja, hogyan fog mind az egészség, mind az izomtömeg növekedni.

A OneHowTo oldalon felfedezzük, hogy mely ételek növelik az izomtömeget.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomot szerezni súly nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.