Hogyan lehet alacsonyabb hasizomot csinálni

A fitneszben a felső hasizom általában könnyű dolgozni, azonban a alsó hasizom Drágább a testmozgás, mivel általában egy zsírréteg alatt helyezkednek el. De az alsó has Formálható olyan gyakorlatsorozatokkal is, amelyeket a OneHowTo az alábbiakban részletez, beleértve a hátrameneti, kerékpáros, a lábemeléseket és a csípőemeléseket. Csak egy szőnyegre lesz szükséged, hogy kényelmesen elvégezhesd őket, és egy kis akaraterőddel. Formálódj tanulással hogyan kell elvégezni az alsó hasizomot!

Követendő lépések:

Először hajtson végre egy gyakorlatot fordított ropogás amely a belső ferde izmokat meg fogja dolgozni. Ehhez feküdjön le egy szőnyegre, és tegye karjait párhuzamosan kinyújtva, kezeivel a padlón támaszkodva. Ezután hajlított térddel emelje felfelé mutató lábait. Ezután lassan hozza térdét a mellkasához az alsó hasizom erejével, miközben a fenekét kissé felemeli a padlóról.

Ne felejtse el hajlítani az izmait. Ne feledje, hogy a tonizálás a folyamatos feszültségnek köszönhető, és nem annyira az ismétlések miatt, amelyeket a gyakorlatok során végzünk, és ezért fontos, hogy lassan hajtsuk végre őket. A következő lépés az, hogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a folyamatot. Javasoljuk 10 felülés sorozatával kezdeni.

Egy másik megfelelő gyakorlat az alsó hasizom tónusára az lábemelés. Először feküdjön le egy szőnyegre, kinyújtva a lábát és a karját, kézzel lefelé. Tartsa szorosan a hasizmait, miközben kissé meghajlítja a térdeit, lassan majdnem függőlegesen emeli fel a lábát.

Akkor tartsa ezt a helyzetet, amikor belélegzi.Kerülje továbbá a térde bezárását, hogy ne szakítsa el a vérkeringést ezen a területen. Ezután lassan engedje le a lábait, amíg közel nem állnak a talajhoz, és ne érintse meg, tartsa a helyzetet és lélegezzen. Végül ismételje meg a folyamatot.

Ezután javasoljuk a kerékpár abs, mellyel a külső ferde izmokat meg fogja dolgozni. Szálljon a szőnyegre, és tegye a kezét a feje alá, hogy megtámassza. Ne feledje, hogy a gyakorlat során nem szabad megerőltetnie a fejét vagy a nyakát.

Ezután hajtsa be térdeit 45 fokos szögben, és emelje fel őket úgy, hogy a borjaid párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezen kívül meg kell nyomnia a hát alsó részét a szőnyegnek azáltal, hogy felemeli a lapockáját a padlóról. Ezután tartsa az egyik lábát egyenesen, körülbelül 45 fokkal a talajtól megemelve, miközben a másik lábát térdre hajtva tartja.

Ezután fordítsa el a törzsét, kissé felemelve a felszínről, a térd ellentétes könyökét hozza hozzá, bár hozzá sem kell dörzsölnie, elég, ha közelebb lép. Végül hajlítsa meg egyenes lábát, nyújtsa ki a hajlítottat, és fordítsa a törzsét az ellenkező oldalra. Ezután ismételje meg a folyamatot.

Negyedik gyakorlatként gyakorold a csípőemelés. Először is feküdjön a szőnyegre, és emelje fel a lábát, miközben karjait a testéhez nyújtva nyújtja, tenyerével a padlón pihentetve.

Ezután lélegezzen ki, miközben erõsíti izmait, csípõjét a bordái felé hajlítja, csípõjét felemeli a földrõl, és a lábát a mennyezet felé irányítja. Ezután engedje le a csípőjét a padlóra, amikor belélegzik, és végezze el a folyamatot annyi ismétléssel, amennyit csak akar.

Ha tetszett ez a cikk, és szeretné tudni, hogyan kell több hasi gyakorlatot csinálni, ne hagyja ki a következőket:

• Hogyan lehet hypopresszív ropogtatni
• Hogyan lehet oldalsó ropogtatni
• Melyek a legjobb gyakorlatok a hasizomra

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet alacsonyabb hasizomot csinálni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Ne felejtse el, hogy e fizikai gyakorlatok elvégzése előtt és után meg kell nyújtózkodnia annak érdekében, hogy az izmok helyesen felmelegedjenek és ellazuljanak, amikor végzett.