Hogyan készüljünk fel a futás megkezdésére

Ha el akarja kezdeni a test gondozását, vagy folytatja a fizikai tevékenységet, az első opció fut. A futás, egy életen át tartó verseny teljes fizikai tevékenység, könnyen elvégezhető, és segít felkészíteni testünket minden egyéb fizikai tevékenységre vagy sportra, amelyet gyakorolni akarunk: focizni vagy kosárlabdázni, például a Futás fizikai háttere elengedhetetlen a teljes mérkőzés elviseléséhez. Mi több, futóeszközök vásárlása sokkal olcsóbb, mint más sportoké, és nem kell senki más, aki gyakorolja: csak vegyen fel néhány jó futócipőt, és menjen! Vagy nem? Nos, mert mielőtt kimenne az utcára vagy a parkba, hogy elkezdjen futni, van egy sor tipp, amelyeket fontos figyelembe venni hogyan kell felkészülni a futás megkezdésére:

Követendő lépések:

A heti edzésasztalunk elkészítéséhez az első dolog, hogy ismerjük a határainkat. Annak elkerülése érdekében, hogy az első változtatásokkor csalódást okozzon, a legjobb, ha egy hét alatt néhányszor 10-15 percet futni kezd.

Kényelmes legalább az elején követni ugyanazt az utat, hogy megtudja, melyik lesz az a terület, ahol adagolhatunk, és melyik igényel több erőfeszítést. Felváltva az első kirándulásokat sétákkal gyaloglás, hogy ismerje az útvonalat.

Ha már gyakoroltad a futást, és újra meg akarod csinálni, ne próbálkozzon ugyanazon a helyen, ahol abbahagyta. Biztosan észreveszi a gyakorlat hiányát, ezért kezdje el rövidebb távokkal és lágyabb tempóval, amíg erősnek nem érzi magát.

Minden foglalkozás előtt meg kell nyújtania és fel kell melegítenie az izmokat, majd meg kell lazítani és ellazítani őket, egy kis felüléssel végződve. A bemelegítés és a verseny utáni időtartamnak összesen a futás ideje felének kell lennie (ha 10 percet futott, 2-3 percet melegedett és 2-3 percet engedett az izmokhoz).

Próbáld ki mindig a nap ugyanabban az időpontjában gyakorolja a futást. Így a tested megszokja, hogy ugyanabban az órában teljesítsen. Ha könnyű foglalkozásokat fog végezni, akkor a reggel jobb, mert segít aktiválni a testet. Ha a foglalkozások nehezebbek, a délután tökéletes, hogy legyen időnk később visszanyerni az erőt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan készüljünk fel a futás megkezdésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• A lábbeli elengedhetetlen. Próbáljon megfelelő cipőt találni a súlya, a lépés típusa és az izzadság szempontjából
• A cipők súlya is fontos. Minél könnyebbek, annál könnyebben kezelhető a futás