Hogyan lehet gyorsan izomzatot szerezni

Nyereség izom És egy feltűnő figura birtoklása sok ember fő célja. Ez az objektív sokkal népszerűbbé válik a nyár beköszönte előtt, mivel ideális lehetőséget kínál egy irigylésre méltó testalkat pompázására a tengerparton.

Fontos megérteni, hogy az izomtömeg növelése hosszú folyamat, de a helyes testmozgási rutin és a megfelelő táplálkozás mellett az eredmények rövid idő alatt láthatók. Ha meg akarja formálni testét és impozáns figurát mutat be, akkor kérjük, olvassa el a következő oneHowTo.com cikket, hogy megtanulja hogyan lehet gyorsan izomzatot szerezni és egészségesen.

Követendő lépések:

Amikor a test izomtömegének növelését tűzte ki célul, akkor először azzal kell kezdeni, hogy néhány változtatást végez a rutinjában egészséges táplálkozás rengeteg fehérjével.

Fehérjék kulcsfontosságúak az étrendben, amelynek célja az izomtömeg gyors növelése, a legfontosabb élelmiszerek erre a célra:

• Sovány hús és hal: Ezen élelmiszercsoportok bármelyikét tartják a fehérje legjobb szállítójának, ami nagyban kedvez az izomtömeg kialakulásának. Célszerű naponta legalább 3-szor fogyasztani őket nagy adagokban.
• Tojás: A tojásfehérjék legnagyobb koncentrációja fehérjében található meg, így a tojás az egyik olyan étel, amely nem hiányozhat az étrendből, ha izmosodni akar. Normális esetben az egész tojás fogyasztásának határát napi 1-2 érték között diktálják, de ha csak a tojás fehérjét fogyasztja, akkor még egy kicsit meghosszabbíthatja fogyasztását.
• Hüvelyesek vagy diófélék: Ezekkel az ételekkel juthat hozzá növényi fehérjékhez. Fogyaszthat vörösbabot, sajtot vagy szójatejet, valamint mandulát és diót.
• Alacsony zsírtartalmú tej és sajtok: Ezekkel az ételekkel állati fehérjéket nyerhet, alacsony zsírtartalmúak, egészségesek, és az alapvető tápanyagok újabb sorozatát is biztosítják. Fogyasztása reggeli vagy délután közepén szendvicsek ideje alatt ajánlott.

Ezen kívül más ételek, amelyek kiváló hozzájárulást eredményeznek, ha növelni akarják az izomtömegüket, a fehérjeturmixok, a fehérjetartók, a gyümölcsök és a zöldségek.

Fontos, hogy izmainak jó helyreállítását végezzük az izomnövekedéshez szükséges testmozgás után egyél egy jó adag szénhidrátot, ezek az ételek energiát szolgáltatnak a testednek, lehetővé téve izmainak, hogy visszanyerjék erejüket. A magas szénhidráttartalmú ételek közül gabonaféléket, kenyeret, barna rizst, quinoát és édesburgonyát vagy édesburgonyát kell fogyasztanunk.

Kezdje azzal, hogy elfogadja a állóképességre koncentráló rutin hogy gyorsan izomzatot szerezzen. Ez a rutin elősegíti az izomerő fejlesztését, mivel ebben a fajta edzésben súlyok és súlyzók használata szükséges az izmok erejének növeléséhez.

Ebben az edzésperiódusban fontos megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő mennyiségű súlyt használja-e, helyesen kell tennie, ha a kiválasztott súly elegendő az izmok fárasztásához. Amikor edz, miközben az izmok elfáradnak, azt kell tennie csökkentse a súlyát és folytassa a rutint Ameddig csak lehet.

2 vagy 3 ellenállási gyakorlat végrehajtásával, heti 20-30 percig észreveheti az izomtömeg változását a rutin megkezdése utáni 4-6 hét között, így gyorsan meg tudja növelni az izomzatát.

A gyors izomgyarapodás érdekében, miután kitartást nyert, folytassa a hangsúlyt rutinok, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. Az izmok meghatározott módon történő megmunkálásával gyorsabb eredményt érhetünk el a kívánt területeken.

Az izmok ezzel a rutinnal történő leghatékonyabb módja az, hogy edzőterembe jár és használja az erre a célra tervezett felszerelést. Fontos, hogy egy adott típusú izom gyakorlása után ezt az izomcsoportot legalább 48 órán át hagyják pihenni, ellenkező esetben fennáll a könnyek veszélye.

A karok vagy a lábak kényszerítésével, amikor gyakorolja őket, próbálja meg teljesebb mozgástartományt hajtson végrePéldául, ha súlyt emel és csak 50 ° -os mozgást végez, akkor az izma gyakorolni fog, de ha ehelyett kevesebbet használ, de körülbelül 90 ° -os mozgást végez, akkor ez a további erőfeszítés az izmokat nagyobb hatékonysággal növeli . Ez a módszer a karok izomzatának gyarapítására.

Fontos maradjon jól hidratáltIgyon sok vizet a gyakorlat hatásának maximalizálása érdekében. Célszerű 300–500 ml vizet inni edzés előtt, 200–300 ml vizet minden 15 perc edzés után, és egész nap próbálja meg inni 8–9 pohár vizet.

Az elegendő alvás nagyon fontos a gyors izomtömeg növeléshez. A tréning során az legyen a célja 7-8 óra alvás minden este. Az alváshiány amellett, hogy fáradtabbá teszi a nap folyamán, és csökkenti az erejét, amikor testétől igényli a gyakorlatokat, gátolhatja a növekedési hormont is, amely fontos szerepet játszik az izomtömeg kialakulásában.

Megfontolhatja az izomnövekedés előállítására szakosodott kiegészítők szedését, de ellenjavallatok esetén körültekintőnek kell lennie.

Az egyik a kiegészítők A legnépszerűbb a gyors izomgyarapodás a kreatin, ez a kiegészítés természetesen megtalálható a szervezetben, így a kiegészítők révén történő mennyiség növelése növeli az izomtömeget.

Fontos, hogy ha bármilyen kiegészítő fogyasztását fontolgatja, konzultál táplálkozási szakember, hogy megbizonyosodhasson az összes olyan anyagról, amely szükséges bármely anyag beviteléhez.

9

Végül igénybe veheti a személyi edzőKépes lesz eligazítani a képzés során, figyelemmel kísérve az előrehaladást és jelezve, hogy mikor van a legjobb idő a rutin fokozására vagy csökkentésére, miközben személyes és munkahelyi tapasztalatai alapján rengeteg tanácsot tud adni.

Edzési naplót vezethet egy naplóban, így részletesebben ellenőrizheti az előrehaladást, tudja, mikor melyik rutint kell elvégeznie, és melyeket hajtotta végre, továbbá motiváltabbnak érzi magát a cél folytatásához. a nagyobb izomtömeg növelése.

Ha hasznosnak találta tudni hogyan lehet gyorsan izomzatot szerezniValószínűleg érdekelni fogja ezt a OneHowTo videót is, amelyben elmondjuk, hogyan lehet erőt és izomtömeget szerezni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan izomzatot szerezni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Ha gyorsabban akar izomzatot szerezni, fontos, hogy következetes legyen. Rájössz, hogy az edzés első napjai általában a legnehezebbek, és sokan néhány nap után feladják. Másrészt, ha folytatja rutinját, rövid időn belül eredményeket fog látni.
• Tűzzön ki célokat, és próbálja meg elérni azokat, a gyakorlatok meghatározott számú ismétlésével és elérésével a rutinja könnyebben hordozható lesz. Fontos, hogy ez a cél következetes legyen, ne legyen lehetetlen szám, de ne legyen olyan alacsony, hogy ne gyakorolja helyesen. Elérve elégedettnek érzi magát és motivált a folytatásra.