Mennyi ideig kell várni a zuhanyozásra edzés után


Egy olyan edzés után, amelyben mindent megadtunk, izzadás tovább nem tudokr és maximális fizikai viselés mellett az egyik legkellemesebb pillanat jön el: a jól megérdemelt zuhany. Itt lazulunk és érezzük, ahogy testünk felszabadította a feszültséget és dolgozott a gyakorlat során, jól érezzük magunkat a fizikai erőfeszítésekért, amelyek biztosan megértek. De helyénvaló-e a zuhanyba ugrani, amint befejezzük a tevékenységet? Ha kíváncsi mennyi ideig kell várni a zuhanyozásra edzés után A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk.

Index

  1. Ez az edzés típusától és a hőmérséklettől függ
  2. Mikor kell zuhanyozni edzés után
  3. Egyéb ajánlások

Ez az edzés típusától és a hőmérséklettől függ

Vannak emberek, akik sokat izzadnak a testmozgás során, mások pedig keveset. Ebben a forgatókönyvben különböző tényezők játszanak szerepet, amelyek a fizikai reakciónkat befolyásolják, és ezért meghatározzák, mennyi ideig kell várni a zuhanyozásra edzés után:

  • A edzésintenzitás: minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál inkább izzadni fogunk, mert a fizikai erőfeszítéssel szemben testünk hőmérséklete emelkedni kezd, majd izzadás keletkezik annak szabályozása érdekében. Ha 5 kilométert fut nagy sebességgel, akkor sokkal többet fog izzadni, mint ha mérsékelt tempóban gyalogol 3 kilométert.
  • A külső hőmérséklet: melegebb és párásabb környezetben normális, hogy sokkal többet izzadunk, ez a szempont döntően befolyásolja azt az időt, amelyet a zuhanyozás előtt várnunk kell.
  • A saját tested: vannak olyan emberek, akik nem izzadnak olyan könnyen, mások, akik csak elkezdik a tevékenységet, ezt elkezdik. Saját testünk munkamódszere meghatározza a megszerzett hőmérsékletet és a várakozási időt.


Mikor kell zuhanyozni edzés után

Ha csak a fizikai aktivitás végén ugrik be a zuhany alá, akkor tudnia kell: ez nem helyes. Ideális esetben várja meg a testhőmérsékletünk stabilizálódik ismét zuhanyozás előtt, ily módon elkerüljük a forró testünkkel való érintkezés és a hidegebb vízzel való izzadás lehetséges káros hatásait.

Ha meleg testünkkel hideg zuhanyba kerülünk, fennáll annak a veszélye, hogy a hidrokúció miatt szinkópiát szenvedünk, ami ugyan nem a leggyakoribb dolog, de mindent meg kell tennünk annak megakadályozása érdekében. Ami meglehetősen gyakori, hogy amikor ezt megtesszük, és miután kijutunk a zuhany alól, izzadjunk tovább annak ellenére, hogy fürdött. Ez azért történik, mert a test továbbra is dolgozik a hőmérséklet szabályozásán, miközben továbbra is változáson megy keresztül.

Az ideális az várja meg, hogy hagyjuk abba az izzadást edzés után zuhanyozni, ami kb 20 perc ha befejezzük a tevékenységet.


Egyéb ajánlások

Megfelelő ruházat viselése edzés közben azért fontos, mert az elkészítésükre kerülő anyagok segítenek az izzadás szabályozásában és elrejtésében, miközben sokkal gyorsabban száradnak, elkerülve a hidegebb hőmérsékletekkel érintkező megfázást. De azt is javasoljuk, hogy:

  • Edzés közben maradjon hidratált, hogy megakadályozza a testhőmérséklet túl magas emelkedését.
  • Csökkentse a gyakorlat intenzitását, amikor a fizikai aktivitás befejezésének ideje közeledik, így teste fokozatosan szabályozni tudja a hőmérsékletet.
  • Ha hideg környezetben edz, és pamutruhát visel, fontos, hogy a ruháját szárazra cserélje, amíg a zuhanyozásra vár. Ne feledje, hogy a gyapot nagyon beázik, és ezért alacsony hőmérsékleten érintkezve megfázhat.
  • Megy a zuhany alá mindig meleg vízzel elkerülve a hideget, hogy csökkentse a testre gyakorolt ​​hatást.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mennyi ideig kell várni a zuhanyozásra edzés után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.