Hogyan kell otthon elvégezni a funkcionális edzést
A funkcionális edzés az utóbbi időben nagyon divatossá vált, különösen olyan sportágak révén, amelyeket gyakorolnak, mint például a crossfit. És nem kevesebbért, mert ez a fajta testmozgás számos előnnyel jár a test számára, mivel lehetővé teszi, hogy olyan tevékenységek révén formálódjon, amelyek szimulálják a mindennapos mozdulatokat, és amelyek megkönnyítik a gyakorlati munkát a test összes izma.
Ha nincs ideje edzőterembe vagy egy ilyen típusú szakterületre szakosodott sportközpontba menni, a oneHOWTO oldalon elmagyarázzuk hogyan kell otthon elvégezni a funkcionális edzést így formában maradhat és javíthatja fizikai képességeit.
Index
- Tippek az otthoni funkcionális edzés előtt
- A funkcionális edzés általános gyakorlása
- Funkcionális edzés otthon a lábak számára
- Karokat illeszteni ezzel a funkcionális gyakorlattal
Tippek az otthoni funkcionális edzés előtt
Mielőtt elkezdené a funkcionális edzést otthon, kényelmes, ha tudja, hogy valóban jó egészsége van, és akkor is végezhet fizikai tevékenységet, ha kezdetben mérsékelten kezdi.
Ezenkívül tudnia kell saját kezdeti korlátai és képességei a gyakorlatokkal kezdve apránként és fokozatosan, főleg, ha már régóta nem sportolsz, és hajlamos vagy ülő életet élni. A legjobb, ha minden gyakorlat körülbelül tíz ismétlésével kezdjük. Haladás közben bővítheti az edzésasztalt több gyakorlattal, amit nagyobb intenzitással és hosszabb ideig fog végezni.
És még egy utolsó információ a kezdés előtt: kényelmes, ha tudja, hogy ha fogynia kell, akkor csak az otthon végzett funkcionális edzéssel nem biztos, hogy elég mert kevésbé intenzív foglalkozásokon gyakorolják, mint a sportközpontokban. Így a legbiztonságosabb az, hogy valamilyen sportot vagy aerob edzést kell gyakorolnia, hogy több kalóriát és zsírt égessen el. További információ: ebben a másik cikkben megválaszoljuk azt a kérdést, hogy a funkcionális edzés fogy-e?
A funkcionális edzés általános gyakorlása
A funkcionális edzésen belül gyakorlatok végezhetők olyan területeken, mint a karok vagy lábak, de általában a test számára is. Az összes izom megmunkálásához jó lehetőség a feküdjön le és álljon fel. Könnyű megtenni:
- Álljon kinyújtott karokkal a feje fölé.
- Feküdj a hátadon a padlón (tehetsz szőnyeget, de szilárddá tedd), és szedd karjaidat és lábaidat, amennyire csak tudod.
- Kelj fel és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez a változat, ha már megszokta a testgyakorlást, megnehezítheti azt, ha feláll a keze támogatása nélkül, és ugrik, amikor eléri a függőleges helyzetet, miután felállt a földről.
Funkcionális edzés otthon a lábak számára
Ha meg akarja dolgozni a lábát, akkor van egy jó alternatívája, ha szimulálod a lépéseket. Ebben az esetben nagy lépések megtételéről van szó, de azzal a különlegességgel, hogy minden egyes lépés után le kell engednie a törzsét, amíg a hátsó térde könnyedén nem érinti a földet vagy a szőnyeget.
Ez a gyakorlat ráadásul többféle módon is gyakorolhatja. Ha van otthon helye, úgy tehet, mintha sétálna, de megteszi ezeket a nagyobb lépéseket. Ellenkező esetben ugyanazon a helyen kell elvégeznie a mozgást.
Emellett még mindig létezik egy másik alternatíva, amely különösen a nők számára javallt annak érdekében támadják meg a rettegett "patronszíjat" és a narancsbőrt. Az oldalirányú lépésről szól. Ilyen módon a mozdulatot először az egyik lábával oldalra kell hajtani, majd vissza kell térni a kezdeti központi helyzetbe, és az ellenkező lábbal kell gyakorolni.
Karokat illeszteni ezzel a funkcionális gyakorlattal
A karok a test másik része, amely általában különös figyelmet igényel. Férfiaknál azért, mert több izomra vágyik, nők esetében pedig elkerülhető a zsír felhalmozódása és a feszesség csökkenése. Mindezen esetekben a fekvőtámaszok. Bizonyára az iskolában már megtennéd őket. A gyakorlat abból áll, hogy hasra fekszik, karjait mellkas szintre helyezi, és hajlítja és kinyújtja a karjait.
Mint minden gyakorlat, itt is bevezethet néhány variációt a továbbjutáshoz. Például megnehezíti, ha tapsol a hajlítás és a hajlítás között, valamint a kezét más magasságba helyezi, vagy csak az egyik karjával végzi, majd áttér a másikra. Ön is érdekelheti, hogyan lehet elkezdeni a fekvőtámaszokat.
Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyekkel javítani fogja fizikai képességeit és tónusba hozza izmait. Az unCOMO-tól reméljük, hogy segítettünk abban, hogy otthon tudja elvégezni a funkcionális edzéseket. Ne felejtse el, hogy bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt mindig tanácsos konzultálni orvosával, és szakértők kezébe adni magát, hogy meghatározhassák az Ön számára legmegfelelőbb sportot.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell otthon elvégezni a funkcionális edzést, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.