Hogyan kell pilates-t csinálni a fenék számára

A módszer pilates Nagyon elterjedt, és minden nap egyre többen kezdik el gyakorolni, azzal a céllal, hogy tonizálják izmaikat, de anélkül, hogy megszereznék a test mennyiségét. Bár a Pilates központja a has, találhat olyan gyakorlatokat is, amelyeken kívül a fenékizmok is intenzíven dolgoznak. A vonzóbb megjelenés érdekében elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan kell pilates-t csinálni a fenék számára.

Követendő lépések:

Ez az első gyakorlat jól jön az Ön célja, hogy tonizálja ezeket az izmokat, amelyeknek el kell viselniük a test feszültségének nagy részét, miközben a mozdulatokat végzik. Üljön le a földre, és dobja vissza a karját, támasztva a tenyerét.

Most, emelje fel a fenekét és a lábát a földrőlhogy csak kézzel és lábbal érintkezzen a talajjal. Így elérte a kiindulási helyzetet, hogy elvégezze a gyakorlatot, amely az egyik láb felemeléséből áll, anélkül, hogy hajlítaná, amennyire csak lehet, hogy lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5 emelést minden alsó végtaggal.

Az a tény, hogy jó a rugalmassága, segít a következők végrehajtásában Pilates gyakorlat a farizomhoz sikeresen. Teljesen kinyújtva kell feküdnie arccal lefelé a padlón. A földön nyugvó karjaival és tenyereivel erőszakkal emelje csak fel a csomagtartót, amennyire csak tud. Minél hajlékonyabb a hasa, annál jobban meg tudja emelni és tonizálni a fenekét. Tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést.

Ezt a harmadik gyakorlatot könnyebb elvégezni, de nem kevésbé hatékony, amikor az történik hangosítsa meg a feneket pilates-szel. Feküdj a hátadon a padlón, vedd le a hátad felső harmadát, és csaknem kilencven fokos szögben emeld fel a lábad, és kinyújtott karokkal feléjük mutass. Tartsa a testtartást 5 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést. Fontos, hogy a lábak ne merüljenek teljesen merőlegesen a talajra, mivel így meg lehet dolgozni a farizmat.

Az utolsó, általunk javasolt gyakorlat elvégzéséhez fitballra lesz szükség. Úgy tesz, mintha leülne, de anélkül, hogy a fenekét a földre tenné, és a fitballt támassza alá a hátának, mintha egy fekvőszéken ülne. A helyzet fenntartása érdekében meg kell erőlködnie a lábával és a farizomával. Hajtsa végre háromszor, egyenként 15 másodpercig.

Miután megtette ezt a sorozatot Pilates gyakorlatok a farizom számára Erősen ajánlott nyújtást nyújtani, hogy ne terhelje túl az izmokat, és ne segítsen nekik helyreállni. Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell pilates-t csinálni a fenék számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.