Hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzó guggolást


Ha a lábadat és a fenékedet akarod tornázni, nincs jobb gyakorlat, mint a guggolás, de ha ehhez az alapgyakorlathoz hozzáadod azt a nehézséget, hogy bárral végezd, akkor nem lesz jobb módszer a különböző izomcsoportok egyidejű megdolgozására. idő, például a quadriceps, a farizom vagy a hátsó csípőizmok. A jól sikerült súlyzó guggolás lehetővé teszi, hogy növelje erejét és állóképességét, miközben tonizálja izmait. Tudni akarod hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzó guggolást? A oneHOWTO-nál elmagyarázzuk a technikát és azokat a hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnie. Írd fel.

Index

  1. Leguggol
  2. Súlyzó guggolás technika
  3. Gyakori hibák a súlyzó guggolás gyakorlásakor

Leguggol

Guggolás hatékony gyakorlat a munkához fenék és lábak. Bár ez egy alapvető gyakorlat, ha hozzáad egy súly súlyát, ez lesz a legjobb módszer a test alsó testének gyakorlására. A guggolásnak köszönhetően egyszerre különböző izomcsoportokat tud majd dolgozni: a farizmok, a quadriceps vagy a csípő hátsó izmai.

A súlyzó guggolás ezt az elemet a nyak hátsó részén kell elhelyezni. Mi érhető el ezzel? Egyszerű:

A rúd használatával kissé nagyobb súlyt fog adni a testének, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen, növelje erejét és állóképességét, növelje izmainak térfogatát és tónusát adjon, emellett növelje a növekedési hormonok szekrécióját , mivel az idegrendszer aktívan működik edzés közben.

Vannak olyan gépek, amelyek képesek a guggolás mozgásának reprodukálására, helyettesítve magát a gyakorlatot, de nem ajánlott. Ha jól akarja gyakorolni az alsó testét, akkor természetes mozgásokat kell végrehajtania. Bár a lejtős prés létezik a római szekér súlyemeléséhez, ez nem olyan teljes gyakorlat, mint végezzen súlyzó guggolást. Próbálja ki, és felfedezi a különbségeket.


Súlyzó guggolás technika

Ha biztattad gyakorolja a súlyzó guggolástA sérülések elkerülése, a sérülések minimalizálása és mindenekelőtt a lábak és a fenék megfelelő gyakorlása érdekében ismernie kell technikájukat. Először is ismernie kell a alacsony testhelyzet:

  1. Enyhén széttárja a lábát, ügyelve arra, hogy egyenesen álljanak a vállával.
  2. A talpának kb. 30 fokosnak kell lennie kifelé.
  3. Ebben a helyzetben engedje le a testét, mintha egy székben ülne.
  4. Fontos! Ügyeljen arra, hogy a térdek ne nyúljanak ki többet, mint a lábfejek, mivel megsértheti magát.

Az előző lépések megfelelnek annak a mozgásnak, amelyet meg kell ismételni, miközben alacsony. Ezután elmagyarázzuk a súlyzó guggolás:

  1. Figyelembe véve az előző helyzetet, amelyben a guggoláshoz a testet fel kell emelni és le kell engedni, a térdet hajlítva, figyelembe kell vennie a rúd helyzetét, hogy nehézséget és súlyt adjon a munkának.
  2. Helyezze a rudat a soha tartóra, és nyújtsa ki karjait a talajjal párhuzamosan.
  3. A könyöknek összhangban kell lennie a térddel.
  4. A kezeket a rúdra kell támasztani.

Mert Helyesen végezzen súlyzó guggolást, nem csak a helyzetre kell figyelnünk, hanem a mozgásra is. Bár sokan úgy gondolják, hogy ez egy függőleges mozgás a test felemelésénél, ez nem teljesen így van. A rúdnak szögben is mozognia kell guggolás közben:

  1. A mozgásnak alulról felfelé kell kezdődnie.
  2. Kiinduló helyzetben először emelje fel a medencéjét. Ezután fokozatosan igazítsa ki a térdeit, hogy végül felemelje az egész testét.

Óvatos! Ne indítsa el a felfelé irányuló mozgást közvetlenül térdével, mert a mozgás mechanikájának károsítása mellett a sérülések kockázatát is jelentősen megnöveli. Vigyázzon a testtartás higiéniájára!

Végül figyelembe kell vennie a testmozgás közbeni légzését is. A levegő tartása a tüdejében elősegíti a tolást és a húzást. Vagyis nem szükséges levegőt szívni és kilégezni a súly emelése közben, de a legjobb, ha mozgás közben visszatartja a belélegzett levegőt a tüdőben, ezáltal természetes feszültséget keltve a mellkasban, amely segít nagyobb erővel dolgozni. és az ellenállás. Próbáld ki!

Gyakori hibák a súlyzó guggolás gyakorlásakor

Bármely testmozgás gyakorlása során fontos figyelni minden olyan helyzetre, amely téves lehet, mivel a sérülés kockázata sokkal nagyobb. Abban az esetben súlyzó guggolás, az egyik leggyakoribb hibák a hátát előre hajolja, amikor a lábát guggolásra hajlítja. Fontos, hogy a hátad egyenes maradjon, vagy annak természetes görbületével, különösen a mozgás alsó részén.

Egy másik hiba, amelyet gyakran elkövetünk súlyzó guggolás során, nem a rúd megfelelő elhelyezése. Amint arra korábban rámutattunk, a vállakon kell támasztani. Keresse meg a vállcsontokat, és hagyja, hogy a rúd rajtuk nyugodjon. Ami a kezeket illeti, meg kell fogniuk a lécet a helyzet fenntartása érdekében, de vigyázni kell! a kezek nem felelősek a súlyának megtartásáért. Ne feledje, hogy a guggolással nem karokat, hanem lábakat és farakat akarunk dolgozni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzó guggolást, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.