Hogyan jelöljük meg az absz

Meg akarja jelölni V az absz? Ez egy testrész, amely testgyakorlás közben nagyon szexinek és csábítónak tűnik.Ennek a megjelölt és tónusú területnek a megszerzéséhez számos gyakorlatot kell végrehajtania, amelyek a térség izmait működőképessé teszik, ezért kitartással és kitartással láthatóan megjelölhetők. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan jelölje meg a hasizom V-jét tehát megvan a tested, amiről mindig is álmodtál. Csatlakozik a kihíváshoz?

Követendő lépések:

A V az absz Adonis övnek is nevezik, és a has alsó része a csípőtől a szemérem felé ereszkedik le két átlós vonallal, amelyek gyakorlatilag V. alakúak. Ha ezt a területet el akarja tonizálni, ajánlott, hogy gyakorolja a hasizmokat olyan rutinnal, amelyet az alábbiakban meghatározunk, de ez kiegészíti az edzést az egészséges életmód szokásaival: a alacsony zsírtartalmú étrend Y igyon legalább 2 liter vizet naponta (ami kb. 8 pohárnak felelne meg).

Annak érdekében, hogy a V az absz Kezdjük egy olyan alapgyakorlattal, amely segít megizmosítani a területet. Le kell feküdnie egy szőnyegre, karjainak fölé nyújtva; Ezzel a pozícióval hajlított térddel kell emelnie a lábát, és a mellkasához kell vinnie, amint az a képen látható. A fenekét is kissé fel kell emelni a talajtól, hogy még nagyobb erőt gyakoroljon a hasizmaira.

Az a trükk, hogy ezzel a gyakorlattal eredményeket látunk, az az, hogy lassan haladunk, észrevéve, hogy az izmok feszülnek és feszülnek meg. Az ideális az, hogy megteszed 3 sorozat 15 ismétlés ahol lassú és egyenletes ritmust követve emeli és süllyeszti a lábát.

Ugyanabban a helyzetben folytatva, a padlón lévő szőnyegen fekve gyakoroljuk a hasat úgy, hogy közben a lábakat megemeljük. együtt és a térd hajlítása nélkül. A lehető legmagasabb magasságra kell emelnünk őket, és le kell engednünk arra is, amire képesek vagyunk. Észre fogja venni, milyen erősen működik testének ez a területe, mert Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb.

Az eredmények elérése érdekében azt is javasoljuk, hogy tegye meg 3 sorozat 10 ismétlés mindegyik lassú ritmust követ és érzi az izmok működését. Ha úgy látja, hogy az elején nehéz Önnek, akkor kezdje meg edzését 2 10-es szettel, majd növelje még egy sorozatot.

Ebben a OneHowTo cikkben részletesen elmondjuk, hogyan kell elvégezni az alsó hasizomokat.

A deszka gyakorlat Ez egy jó módszer a hasizmok gyakorlására, és az utóbbi időben nagyon divatos. A has V szimbólumának megjelölésére az egyik legjobb módszer, ha ezt a gyakorlatot oldalirányban végezzük, statikusan végezhető, vagy ha úgy tetszik, mozgathatja fel és le a karját. Először az egyik oldalon kell elvégeznie, majd meg kell fordulnia és a másik oldalon kell tennie.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az egyik könyökére támaszkodva az oldalán kell feküdnie a padlón és teljesen egyenesen kell tartania a lábát. A sérülés elkerülése érdekében a könyöknek merőlegesnek kell lennie a vállra. Ez a gyakorlat a következőkből áll: minél tovább tartani ezt a helyzetet anélkül, hogy mozgatná vagy mozgatná a feletted maradt karot; Kezdheti úgy, hogy 2 percig tartja, majd növeli az időt. Váltson oldalt, ha végzett, és a gyakorlat befejeződik.

A másik a legmegfelelőbb gyakorlatok közül néhány erős hasizom abból áll, hogy egyfajta gyakorlatot hajt végreV abs"Le kell ülned egy szőnyegre, és a kezeddel egy labdát kell tartanod, karodat a szemed magasságában nyújtva.

A gyakorlat abból áll emelje fel a lábakat és a törzset egyszerre testével létrehozva egy V alakot, amint azt a képen megmutatjuk. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtson végre három 10 ismétlés-készletet a faragott test elérése érdekében.

Ezzel a testmozgási rutinnal képes leszel jelölni a V értéket, amíg állandó vagy és egészséges az életed. De emellett a OneHowTo-ban egy sorat szeretnénk adni neked is tippeket amelyek segítenek abban, hogy az edzés optimális legyen és jobb eredménnyel járjon:

• Kombinálja az abs-t szív- és érrendszeri terhelés amelyek képesek megizzasztani és elégetni a nap folyamán felesleges kalóriákat.

• Hagyja rá a hasi gyakorlatot az edzés vége Nagyon sok energiát emészt fel, és ha az edzés elején ezt megteszi, fáradtabbnak érzi magát, és kevésbé lesz aktív más olyan tevékenységekben, amelyekhez fizikai erőre van szüksége.

• Javasoljuk, hogy a túledzés elkerülése érdekében válassza keresztezi a napokat amelyben felüléseket végez. Ne feledje, hogy az izmok növekedéséhez és izmosodásához pihenőidőre van szükség, ezért hasi testmozgás esetén is ajánlatos állandónak lenni, de adjon egy kis szünetet az izmoknak, hogy erősek legyenek.

• Alapvető fontosságú, hogy annak érdekében, hogy megmutassa a kívánt testet, tegye félre a zsírt és válassza a egészséges táplálkozás tele gyümölcsök és zöldségeks. Korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt és a könnyű vacsorák mellett kell dönteni. Ebben a cikkben elmondjuk, mit fogyaszthat, ami nem hízik el, megadva az étrendhez legoptimálisabb ételek listáját.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan jelöljük meg az absz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.