Mennyit izomzhat egy hónap alatt - megtudhatja, hány kilót lehet felszabadítani az edzőteremben

Az edzőtermet használók többsége ezt abban a reményben teszi, hogy nagy változásokat tapasztal a testében. Elvárásaink gyakran irreálisak, azonnal nagy változásokra számítunk, és nem állunk meg azon, hogy azt gondoljuk, hogy testünknek folyamatra van szüksége az izmok gyarapításához. Sokan csalódottan hagyják el az edzőtermet egy olyan növekedés miatt, amelyet nem tudnak megfigyelni, vagyis az eredmények soha nem haladnak meg azonnal, és erőfeszítéseket igényelnek.

A megszerezhető izommennyiség sok olyan tényezőtől függ, mint az étrend, az, hogy mióta edzünk, az általunk követett edzésprogramtól vagy magától a genetikától. Az izmok megszerzésének képességével kapcsolatosan elvégzett számos tanulmányból azonban elmondhatjuk azt az átlagot, amelyben az ember növeli izomtömegét. Szeretné tudni, mi ez? A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogy egy hónap alatt mennyi izom gyarapodhat.

Index

1. Mi befolyásolja, hogy minél több izom legyen
2. Mennyi izomtömeg nyerhető egy hónap alatt
3. Mennyit hízhat egy hónap alatt

Mi befolyásolja, hogy minél több izom legyen

Mint már kifejtettük, különböző tényezők befolyásolják, ha nagyobb vagy kevesebb izomra teszünk szert. Nyilvánvaló, hogy a betartott edzés rutin elengedhetetlen, csakúgy, mint az étrend. Feltételezve, hogy teljesíti ezt a két követelményt, az alábbiakban elmagyarázzuk mik a tényezők ami nagyobb vagy kevesebb izomtömeg-növekedést okozhat:

Ha újonc vagy tapasztalt

Azokban az emberekben, akik edzésbe kezdenek, sokkal normálisabb, hogy az első tüneteknél jelentkező nyereség sokkal nagyobb, mint azoknál, akik már évek óta edzenek. Az izom alkalmazkodásával ugyanis lassul a növekedés sebessége.

A kezdő ember, 6 hónap alatt kb. 6,8 kg-ot tudsz hízni, vagyis havonta 1,1-et. Míg a kezdő nők, ez a növekedés 3,54 kg körül van 6 hónap alatt vagy 0,56 kg havonta.

Sportolók, akik már már régóta az edzőteremben vannak A súlyemelés csökkentheti az izomtömeg-növekedéssel kapcsolatos elvárásait, mivel ez a növekedés progressziója teljes mértékben megfizethetetlen. Valójában 3 év után nagyon normális, ha az illető szenved a stagnálásEz azonban megfordítható az edzés stílusának és étrendjének megváltoztatásával. A következő részben elmagyarázzuk, hogy mekkora súlyt tud elérni havonta az edzés éveitől függően.

A genetikától függően

A genetika meglehetősen meghatározó az izomnövekedés szempontjából. Ez azt jelenti, hogy befolyásolja mind az izomgyarapodás sebességét, mind az elérhető maximális növekedést. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a nemek és az életkor kritériumai szerint csoportosított, különböző emberekből álló mintával egyazon edzés és étrend használata nagy hasonlóságokkal bírhat, ill. nagy különbségek az izomnövekedésben.

Mennyi izomtömeg nyerhető egy hónap alatt

• A első év olyan képzés, amelynek potenciális nyeresége van 10–12 kg izom évente, azaz 0,8-1 kg egy hónap.
• A második év olyan képzés, amelynek potenciális nyeresége van 4–6 kg izom évente, vagyis havonta.
• A Harmadik év olyan képzés, amelynek potenciális nyeresége van 2-3 kg izom évente, vagyis havonta.
• A negyedik év olyan képzés, amelynek potenciális nyeresége van 1-2 kg izom évente, vagyis havonta.

Mennyit hízhat egy hónap alatt

Sokan kíváncsiak arra, hogy mekkora súlyt tudnak elérni egy hónap alatt. Ez valóban helytelen kérdés, hiszen súlya különböző módon növekedhet, és némelyikük nem kielégítő. E lehetőségek között szerepel a zsírban való hízás vagy a folyadék visszatartása. Vagyis elmehetünk az edzőterembe rutinokkal az izom növelése érdekében, de nem minden megszerzett súlyunknak kell izomelőnynek lennie, de lehet folyékony vagy zsíros. Ez egy csapda, amelybe sok kezdő gyakran beleesik.

Gyors módja annak megismerésére, hogy a megszerzett súlyunk zsír-e vagy tiszta izom-e, ha hónapról hónapra megmérjük a súlyunkat. Ha nyersz havonta több mint 1,8 kiló kétségtelen, hogy nem minden izmos. Ezért ajánlott mérje rendszeresen a testzsírt tudni, hogyan zajlik ez a növekedés. Tudnia kell, hogy szinte elkerülhetetlen, hogy hízzon, valójában ez nem rossz. A probléma az, ha ez az összeg túlzott, ekkor változtatnia kell étrendjén. A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet otthon mérni a testzsírt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mennyit izomzhat egy hónap alatt - megtudhatja, hány kilót lehet felszabadítani az edzőteremben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.