Trükkök a gyors fogyáshoz


Meg akarsz szabadulni ezektől extra kilók? Ha barátokkal vacsorázunk, hétvégén nyaralni vagy családi összejövetelekre indulhatunk, hétfőn plusz egy-két kilóval érkezhetünk. Az ilyen típusú helyzetekben tudnia kell, hogy vannak olyan trükkök, amelyek segítségével gyorsan és egészségesen elveszítheti őket. Mindenesetre ajánlott megpróbálni kontrollálni ezeket a falatokat, és az egész héten alacsony zsírtartalmú étrendet választani, de ha vétkeztél, ne lepődj meg, mert ebben a oneHOWTO cikkben a legjobbakat tárjuk fel trükkök a gyors fogyáshoz hogy elkezdheti a gyakorlatba ültetni.

Index

  1. Egészséges táplálkozás
  2. Egyél naponta ötször
  3. Igyál sok vizet
  4. Aktiválja az anyagcserét

Egészséges táplálkozás

Ha akarod gyorsan fogyni Nincs több trükk, mint az étrend ellenőrzése. A "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezés nem lehet igazabb, és ha le akarjuk fogyni ezeket a kilókat, elengedhetetlen, hogy átdolgozzuk étkezési szokásainkat és népszerűsítsük a egészségesebb és alacsonyabb zsírtartalmú étrend. Általánosságban elmondható, hogy a jól étkező helyiségek a következők:

  • Gyümölcsök és zöldségek: Alapvető összetevők minden étrendben, mert amellett, hogy egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen összetevőket tartalmaznak, alig tartalmaznak kalóriákat, így biztosítva, hogy tökéletesen táplálkozzunk, anélkül, hogy túl sok zsírt kellene bevennünk.
  • Alacsony zsírtartalmú fehérje: a kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, ezért a fehérjékből nem hiányozhat. Számos olyan összetevő létezik azonban, amely zsírtartalma miatt egészségesebb, mint mások; a húsok esetében a soványak emelkednek ki, a halak esetében pedig a fehérek a legalkalmasabbak.
  • Teljes kiőrlésű szénhidrátok: Mint elmondtuk, a fogyás érdekében való evés nem abból áll, hogy abbahagyja az étel fogyasztását, hanem egészséges módon. A szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk energiát kapjon, de ajánlott teljes kiőrlésű lisztből készíteni, mert a fehérek sok cukrot és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
  • Csökkentse a cukrot és a zsírt: egészséges étrendet kell választania, ezért a péksüteményeket, csokoládét, szószokat vagy sült ételeket korlátozni kell az étrendben, és a zsírmentes lehetőségek mellett kell dönteni. Az ételek főzésének legjobb módja grillezett vagy sült, olyan módszerek, amelyek fenntartják az étel ízét, de túl sok olaj használata nélkül.

Az egészséges ételek kínálata, amelyek segíthetnek a hatékony és egészséges fogyásban, növekszik, és számos lehetőséget lehet találni a piacon, beleértve az Internet világát is. Számos online áruház foglalkozik funkcionális élelmiszerekkel, mint pl Prozis, amelyben alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókat és kenyeret, fehérjetésztát, természetes gyümölcsleveket és fehérjében gazdag italokat, valamint számos más összetevőt találhat napi receptjeinek elkészítéséhez, például bioolajokat stb.


Egyél naponta ötször

A mindennapokban elfogyasztott ételek módosítása mellett azt is figyelembe kell vennie, hogy a fogyáshoz többször és kisebb mennyiségben kell enni. Ebédnél vagy vacsoránál végzett mértéktelen evés telítetté teszi emésztőrendszerünket, és súlyos emésztéseket, puffadást, kényelmetlenséget tapasztalhatunk stb.

Ezért fontos, enni naponta ötször, legfeljebb 4 órán belül a szedések között, és így egész napos munkával kielégítheti étvágyát, valamint felgyorsíthatja anyagcseréjét.

A leginkább ajánlott, hogy a napot a következőkhöz hasonló módon ossza fel:

  • 9:00: Reggeli
  • 11:00: Reggel
  • 14 óra: Ebéd
  • 17 óra: Snack
  • 20.30: Vacsora

Javasoljuk továbbá, hogy kerülje a késői vacsorát, mert az emésztőrendszerének időre van szüksége az ételek asszimilálásához. Hasonlóképpen elengedhetetlen, hogy Ön döntsön könnyű vacsorák és így vegye be a könnyebben emészthető és kevesebb zsírtartalmú összetevőket.


Igyál sok vizet

Egy másik trükkök a gyors fogyáshoz legalább napi 2 liter vizet kell inni. Ez a mennyiség elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezeted megtisztulhasson természetes úton, eltávolítsa a felhalmozódott méreganyagokat, és ezáltal csökkentse a folyadékretenciót és ennélfogva a cellulitust is.

Ha túl magasnak tűnik, választhatja a felkészülést levesek, húslevesek vagy teák és egész nap szedje őket, ily módon ivóvizet is fogyaszt, még akkor is, ha más ételekhez keverik. Ugyanígy növelheti a vízben gazdag gyümölcsök és / vagy zöldségek, például ananász, görögdinnye, saláta stb.

Ezenkívül egy pohár víz elfogyasztása minden étkezés előtt segít csökkenteni az éhségérzetet, és kontrollált gyomorral ülhet az asztalnál, ami segít lassabban és túlzás nélkül enni. A oneHOWTO-ban felsoroljuk az ivóvíz előnyeit.


Aktiválja az anyagcserét

Nak nek elveszíti az elfogyasztott kalóriákatElengedhetetlen a tested gyakorlása, ily módon az anyagcseréd kihasználja az ételből származó energiát és energiává alakítja. Ezért fontos, hogy elkezdjen létrehozni egy olyan testmozgási rutint, amelyben kombinálódik szív- és érrendszeri testmozgás tonizálássalIly módon megégeti a kalóriákat, és emellett megerősíti az izmait, zsírosodik is, hogy izomtömeggé váljon.

A legmegfelelőbb az, hogy a héten legalább 3 napon végezzen valamilyen gyakorlatot (legyen az edzőterem, futás, kosárlabda játék stb.). A lényeg az, hogy mozogsz, izzadsz és aktívabb és egészségesebb testért dolgozol. A következő oneHOWTO cikkben további tippeket adunk, hogy tudd, hogyan lehet az anyagcserédet könnyen felgyorsítani.

Sportkiegészítők, extra segítség

Amellett, hogy aktív életet él és rendszeresen végez fizikai tevékenységet, ha további segítségre van szüksége a gyors és egészséges fogyáshoz, igénybe veheti a fogyasztást. Étrend-kiegészítők amelyek elősegítik a termogenezis növekedését, amely folyamat során a test kalóriákat költ, és testzsírt éget hőtermelés céljából, elősegítve ezzel a későbbi fogyást. A piacon számos lehetőség áll rendelkezésre, a stimulánsokkal ellátott és anélküli sportkiegészítőktől a természetes alapanyagokból készültekig. Így kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelő lehetőséget.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Trükkök a gyors fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Kerülje az alkoholt, helyettesítheti az alkoholt egy pohár borral vagy sörrel, és kerülje az üdítőket is, a kóla sok cukrot tartalmaz. Ennek eredményeként az alkohol és a szóda kombinációja a legrosszabb. Ne kínozza magát étellel, ha egyszer szeszélyre vágyik, megadja magának.
  • Ne felejtsük el, hogy heti egy kilogrammnál többet nem lehet ajánlani, vagy kövesse a gyors fogyás trükkjeit