Gyakorlatok a lábak hizlalására

Bár sok ember számára a cél gyakran az elérés karcsúbb lábakSokan éppen az ellenkezőjét kívánják; nagyobb izomtömeget szerezzen az alsó végtagokban, hogy erősebbnek és / vagy karcsúbbnak tűnjenek.

Ez gyakori azoknál az embereknél, akiknek az anatómiáját nagyon vékony lábak és lényegesen nagyobb törzs és kar jellemzi, akár fizikai munka miatt, akár azért, mert ott nagyobb a hajlam a zsír felhalmozására. Bizonyos fizikai aktivitás segíthet nekünk izomtömeg építése az alsó végtagoké, ezért HOGYAN magyarázzuk el, mit gyakorlatok a lábak hízlalására segíthetnek a célod elérésében.

Követendő lépések:

Emelje meg a súlyát a lábaival Ez az egyik legalkalmasabb tevékenység az izomtérfogat növelésére ezen a területen. Megteheti mind az edzőtermi gépeken, mind a saját otthonában, az Ön igényeinek megfelelő súlyokat helyezve a bokájára.

Ez utóbbi esetben feküdj egy szőnyegen a hátadon, a súlyoddal a bokádon, és kezdd el felváltva emelni a lábadat, térde hajlítása nélkül, amíg 90 fokos szögben nem állsz a padlóval. A lehető leggyorsabban végezze a mozgást (anélkül, hogy megsértené magát), és 10 ismétlést végezzen mindkét lábbal.

Egy maximum, amelyet akkor kell figyelembe vennie gyakorlatokat végzek, hogy zsír legyen a lábadon, az, hogy az izomtérfogat megszerzéséhez gyorsan kell mozogni, és a tevékenységnek intenzívnek kell lennie. Ellenkező esetben csak még jobban meg tudná karcsúsítani a lábát, elveszítve a már meglévő zsírját.

Csináld gyakorlatok a lábak hízlalására val vel lépések nagyon jó ötlet. Kevesebb a fáradtság érzése, ha egy sportközpontban követi a monitor által beállított ritmust, más kollégákkal együtt és zenei kísérettel.

Megteheti azonban otthonában is. Próbáljon magas szinten tartani, hogy a lábizmok kedvezően fejlődhessenek, és ne csökkentse az edzés intenzitását.

Amikor megemlítjük a lábak hizlalására szolgáló legjobb gyakorlatokat, nem feledkezhetünk meg a sprintekről; egy edzés, amely segít a céljaid gyorsabb elérésében.

Tegyen rövid, körülbelül 20 másodperces sprinteket, amilyen gyorsan csak tud. Pihenjen néhány másodpercig, és amikor visszanyerte a légzési sebességét, ismételje meg a rövid futásokat. Általánosságban elmondható, hogy ezekben az intenzív gyakorlatokban nagyon fontos, hogy jó izmos helyreállítást végezzen a túlterhelések és sérülések elkerülése érdekében, ezért elengedhetetlen, hogy ne hagyja ki a szakaszokat.

A súlyokkal való guggolás a ideális gyakorlat a lábak hízlalásához. Ha nem vagy túl jó fizikai állapotban, akkor egy kicsit meg fog kerülni, ezért kényelmes, ha egyszerű guggolással kezded, súly nélkül.

Ha elsajátította a technikát, kezdje el használni az alacsony súlyokat, és fokozatosan növelje az ellenállást. A következő videóban elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen guggolni a súlyokkal.

Amellett, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégzi, felteheti a lábát segít enni a fehérjében gazdag étrendet.

Másrészt nagyon hasznos lesz növelni az étrendben lévő kalóriákat, mivel így az izmok gyorsabban növekedhetnek.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a lábak hizlalására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.