Gyakorlatok az ágyéki ütközéshez

Az ágyéki ütközés gyakrabban fordul elő, mint azt eredetileg gondolnád, még akkor is, ha nincsenek hátproblémáid. A rossz mozgás, a nem megfelelő testtartás, a sok erőfeszítés vagy a túl nagy súly megemelése olyan helyzetek, amelyek ehhez a sérüléshez vezetnek.

Ezt elkerülni könnyű, ha mindig helyes szokásokat követ, különösen, ha hajlamos rá. De emellett van még egy jó szövetséges: a ágyéki ütközéses gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik ennek a területnek a sajátos megmunkálását mind a megelőzés, mind a fejlesztés érdekében, amint megjelenik. Az UNCOMO-tól egy táblázatot javasolunk Önnek, hogy örökre búcsút vegyen az ágyéki ütközéstől.

Index

1. Gyakorlatok az ágyéki ütközéshez: a derék nyújtása
2. Gyakorlatok az ágyéki ütközéshez: lábak fel
3. Ágyéki behúzási gyakorlatok: teljes hát

Gyakorlatok az ágyéki ütközéshez: a derék nyújtása

Az egyik legjobb gyakorlat az ágyéki ütközés elkerülésére összpontosít nyújtsa ki a derék területét. Nagyon egyszerű, csak kényelmes ruhákat és tornaszőnyeget kell felvennie, amelyet a padlón kell elhelyeznie. A gyakorlatokat soha nem szabad puha felületeken, a kanapén vagy az ágyon végezni, bármilyen kemény is legyen, mert nem fogják elérni a várt hatást, sőt súlyosbíthatják a problémát.

1. Miután a szőnyeget a padlóra helyezte, feküdjön a hátán, jól megtámasztva a hátát.
2. Innentől kezdve a lábakat térdre kell hajlítani, hogy közelebb kerüljenek a mellkashoz, enyhe nyomást gyakorolva rájuk tett kézzel, hogy a nyújtás megtörténjen.
3. Ezt a testtartást körülbelül 15 másodpercig kell tartani.
4. Ez idő után, ugyanabban a helyzetben, el kell kezdenie emelni a nyakát és a felső hátát a szőnyegről, hogy közelebb hozza a fejét a térdéhez, amely még mindig hajlott, és 15 másodpercig ott tart.

Miután ez az idő letelt, a folyamat fordítva történik. Vagyis a fej és a felső rész leeresztve van, hogy megtámasztja őket a szőnyegen, majd a lábak visszatérjenek az egész mozgás ismételt elvégzéséhez. Minimum, körülbelül ötször kell elvégezni. Ezzel a gyakorlattal lehetséges a teljes gerinc nyújtása, de az ágyéki ütközési területre összpontosítva.

Gyakorlatok az ágyéki ütközéshez: lábak fel

Az ágyéki ütközés másik gyakorlata, amely az egyik leghatékonyabb, abból áll nyújtsa át a területet a lábakon keresztül. Ebben az esetben a torna szőnyegre is szükség van, amelyet ismét a padlóra tesznek.

1. Arccal felfelé fekve, hátán, nyakán és fején jól alátámasztva, a lábakat térdre kell hajlítani, a talpakat pedig jól kell támasztani.
2. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania az egyik lábat, és egyenesen fel kell emelnie, amíg 90 fokos szöget képez a testtel. Ez a rész többféleképpen is elvégezhető: az egyik az, hogy egyszerűen megemeljük a lábat és a comb mögött tartjuk, hogy megemelkedjen, míg egy másik lehetőség egy jó ellenállást kínáló gimnasztikai szalag vagy egy törülköző használata.

Ez utóbbi esetben az ágyéki behatásra ezt a gyakorlatot végezzük a szalag vagy a törülköző elhelyezése a talp közepén felfelé, hogy a végén tartsa a kezét, és segítsen felemelni a lábát, amíg az a derékszögben van a testtel.

Bármelyik lehetőség esetén a másik, nem emelt lábnak mindig térdre hajlítva kell maradnia. Ezután le kell menned és lábat kell cserélned, hogy újra elvégezhesd az egész mozgást stb.

Most, hogy ismeri ezeket a gyakorlatokat az ágyéki ütközéshez, érdekes lehet ez a másik cikk is az ágyéki nyújtó gyakorlatokról.

Ágyéki behúzási gyakorlatok: teljes hát

Az ágyéki ütközés gyakorlásának táblázata egy másik, szintén nagyon hatékony mozgással egészül ki.

1. Ebben az esetben arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen, jól kinyújtott karokkal és lábakkal.
2. Ebből a helyzetből az egyik lábat fel kell emelni, miközben ugyanazt a mozgást végzi a szemben lévő karral. Vagyis például a jobb lábat felemeljük a bal karral.
3. Ezt a pozíciót kell tartsa öt másodpercig majd menjen le, pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező karral és lábbal.
4. Mindkét oldallal ezt a gyakorlatot ötször kell elvégezni. Rögtön láthatja, hogyan nyúlik meg az a terület, de főleg a hát alsó része.

Ez néhány olyan gyakorlat, amely segíthet megelőzni és megoldani az ágyéki behúzódást, bár mindig jó orvoshoz fordulni, hogy a sérüléstől és az azt kiváltó okoktól függően egy speciális kezelést végezhessen, amellett, hogy kizárja, hogy ott a hát egyéb problémái. Az unCOMO-tól reméljük, hogy legalább az első lépésekben segítettünk a probléma leküzdésében. Hasznosak voltak a gyakorlatok az Ön számára?

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok az ágyéki ütközéshez, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.