7 gyakorlat hátul súly nélkül

Ha hátfájásban szenved, vagy csak fel akarja enyhíteni, ez a cikk érdekli. A oneHOWTO-ban sorozatot mutatunk be 7 gyakorlat hátul súly nélkül. Könnyű gyakorlatok, amelyekhez csak szőnyegre vagy bármilyen kényelmes felületre van szükséged, amire támaszkodhatsz, de nem túl puha, és az akaraterődre. Fontos, hogy helyesen tegye őket, hogy ne okozzon sérülést. Tehát vegye tudomásul, és készüljön fel a hátának javítására, felejtse el a fájdalmat és tompítsa azt.

Index

1. Ágyéki kiterjesztés a padlón vagy Superman
2. Úszás víz nélkül, hogy otthon gyakorolja a hátát
3. A híd, az egyik legjobb gyakorlat a hátsó otthon megerősítésére
4. Testmozgás súlyok nélkül a hát nyújtásához és megerősítéséhez
5. A csomagtartó forgása
6. Tányérok
7. Stabilitás labda gyakorlatok és rugalmas hátsó szalagok

Ágyéki kiterjesztés a padlón vagy Superman

A nyújtási technika ágyéki kiterjesztés a padlón vagy felsőbbrendű ember Segít a hátad teljes kinyújtásában, különösen a hát alsó részén, és felülről lefelé történő tónusra. Csak hasra kell feküdnie, kinyújtania a karját és a lábát. Ezt követően emelje fel a karját és a lábát, miközben kissé ívelteti a hátát. Ha könnyebbé akarja tenni, végezzen három szettet tíz ismétléssel, ha meg akarja bonyolítani, próbáljon egy percig ebben a helyzetben lenni. Három ismétlés elég. Te választasz!

Egy másik variáció a hátsó, valamint a karok és lábak nagyobb megterhelésére, ha ugyanabban a testtartásban állunk, de váltakozó magasságok Ez azt jelenti, hogy először emelje fel a jobb karját és a bal lábát, tartsa néhány másodpercig, és lazítsa meg őket, hogy megemelje a bal és a jobb lábat, és tegye ugyanezt. 10 ismétlést és 3 szettet tehet.

Úszás víz nélkül, hogy otthon gyakorolja a hátát

Ezt csináld meg úszás otthon, szintén feküdjön arccal lefelé a földön. Ebben az esetben lazítsa meg a hátát, és nyújtsa oldalra a karjait. A gyakorlat nagyon egyszerű, mivel csak olyan ütéseket kell végrehajtania, mintha egy medencében lennél. Megteheti őket földszinten (egyfajta félkört készítve), vagy kissé megemelve a karjait, hogy tovább nyújtsa a hát felső részét. Teszi 3 sorozat 15 ismétlés mindegyik elég lesz.

A híd, az egyik legjobb gyakorlat a hátsó otthon megerősítésére

Ez a gyakorlat, bár egyszerűnek tűnhet, biztosítjuk Önt, hogy az ismétlések után észreveszi, hogy keményen dolgozott, és hogy ez nem olyan egyszerű, mint gondoltátok. Ezt csináld meg testtartási gyakorlat a hátadon kell feküdni hajlított térddel és a talajjal a talajjal. Ne feledje, hogy igazodnia kell a csípő szélességéhez. Ha készen áll, emelje fel és engedje le a csípőjét. Menjen lassan, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket, és próbáljon fent maradni, ameddig csak lehet. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hátadat tonizálod, hanem a fenékedet is azzal, hogy összehúzod, hogy felmenjen. A hídgyakorlat a hátnak Töltsön ki 3 darab 20-at ismétlődő szettet, és pillanatok alatt észreveszi a hátán a fejlesztéseket.

Testmozgás súlyok nélkül a hát nyújtásához és megerősítéséhez

A gyakorlat helyes elvégzéséhez mindkét oldalon két székre lesz szüksége, hogy középen maradjon és a földön üljön. Tegye a kezét mindegyikre, és nagyon óvatosan emelje le magát a földről. Menjen fel és le, lassan kinyújtva és meghajlítva a karját. Ha egy kicsit nagyobb intenzitásra vágyik, csak szét kell választania a székeket, és fel kell tenned egy kicsit többet a részedből, hogy felkelj. Ebben az esetben is 3 sorozat 15 ismétlés minden egyes. Mint láthatja, ezzel a gyakorlattal nem csak dolgozni fog a hátsó de erősíteni is képes lesz és hangkarok.

A csomagtartó forgása

Ez az egyik legjobb gyakorlatok a hátproblémákra. Ebben a gyakorlatban szüksége lesz valamire, ami súlyossá tesz, de ez nem jelent túlzott súlyt az Ön számára. Álljon kissé nyitott lábbal. Fogja a tárgyat mindkét kezével a mellkas szintjén, és csak óvatosan kell egyik oldaláról a másikra fordulnia. Természetesen csak a csomagtartó ne forgassa el a csípőjét vagy a lábát, mivel azoknak teljesen mozdulatlannak kell lenniük. A gyakorlat célja a hát alsó részének megmunkálása, és ha az egész testét elforgatja, az nem fog jót tenni. Ebben az esetben teljesíthet 3 ismétlés 40 forgatásból mindegyik (20 mindkét oldalon).

Tányérok

A tányérok tökéletes gyakorlat mind a hasizmok erősítéséhez, mind pedig ahhoz gyakorolja a hátát súlyok nélkül. Ha még nem tette meg, soha nem mondjuk el, hogyan kell csinálnia. Feküdjön arccal lefelé az alkarján, és a golyóival emelje le a földről. Most, ha ezt már nehéznek tűnik fenntartani, arra kérjük, hogy a jobb térdét hozza a mellkasához, majd váltogassa a lábakat. Próbáljon ott maradni 60 másodpercig.

Ezután álljon az oldalára, szintén az alkarjára és a csípőjére támaszkodva, és emelje le magát a földről. Ebben az esetben emelje fel és engedje le a tetején maradt lábat. Ismételje meg mindkét oldalon 60 másodpercig. Látni fogja, hogyan veszi észre az eredményt!

Stabilitás labda gyakorlatok és rugalmas hátsó szalagok

Ehhez a két gyakorlathoz a stabilitás labda vagy svájci golyó és két rugalmas vagy ellenálló szalag. Először feküdjön a labdára, tenyérrel a földön. Próbáljon a lehető leghosszabb ideig fenntartani ezt a testtartást, a stabilitás fenntartása mellett. Óvatosan tartva kissé megerőlteti a hátát, és itt valósul meg a gyakorlat. Próbáld meg kitartani 3 ismétlés 1 perc alatt.

Abban az esetben rugalmas vagy ellenállási sávok, kinyújtott lábakkal kell ülnie a földön, és mindegyiket egy lábra akasztani. Fogja meg a végeinél, és nyújtson hátra, mintha evezne. csináld 2 ismétlés egyenként 15 mozdulatból.

Amint láthatja, nagyon egyszerű a hátának gyakorlása otthonról, súlyok használata nélkül. Csak egy kis akaraterőre van szükséged. Ne feledje azt is, hogy a súlyemelés során ne végezzen hirtelen mozdulatokat emelés közben, vagy ülve tartsa jó testtartását az esetleges kényelmetlenség elkerülése érdekében. Ezekkel a gyakorlatokkal megerősíti a hátát, és segít abban, hogy erős maradjon, és jelentősen csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 7 gyakorlat hátul súly nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.