Hogyan kell járni, hogy gyorsan fogyjon

A gyaloglás az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlatok. Ennek a tevékenységnek számos előnye tette kiváló helyettesítővé mindazokat a kemény edzőtermi edzéseket, valamint olcsó lehetőséget kínál mindenki számára. A séta javítja a légzésünket és a szív- és érrendszerünket, miközben egészséges módon kalóriát égetünk el.Érdekel ez a lehetőség? Ezután azt tanácsoljuk, hogy olvassa tovább a következő cikket, amelyet az Ön számára készítettünk a OneHowTo.com oldalon. Ez alkalomból elmagyarázzuk hogyan kell járni, hogy gyorsan fogyjon mert ha ezt a tevékenységet naponta, megfelelő gyakorisággal és intenzitással gyakorolja, akkor egyszerre lesz előnye egészségének és fogyni. Előkészített?

Követendő lépések:

Először is világossá akarjuk tenni, hogy a fogyásnak nem szabad áldozattá vagy szenvedéssé válnia. Ha nagyon akarod elveszíti ezeket a felesleges fontokatÖrömmel és mindenekelőtt lelkesen kell elkezdenie dolgozni ezen a kihíváson. Ne csak az unalmas diétákra vagy a hosszú testedzésekre gondoljon, amelyek kimerítik Önt, mert a fogyás egyetlen formulája az lesz, hogy jó egészséges és kiegyensúlyozott étrend amely magában foglalja az összes ételcsoportot, és mérsékelt sportokat űz, például sétál. Ne feledje, hogy a fogyás legjobb módja apránként, a gyors visszapattanó hatás elkerülése érdekében.

A erő járás, Vagy mi ugyanaz, gyors sétaAmellett, hogy kellemes és egyszerű tevékenység, segít a fogyásban, miközben javítja az egészségét. Ezt a tevékenységet belefoglalhatja az edzésekbe a cél elérése érdekében: az ábra modellezése. Íme néhány kulcs az eléréséhez.

A fogyás sétálás közben túl könnyű lenne. Neked kellene adjon hozzá némi intenzitást és az edzések gyorsasága, ha a fogyás a célja. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt a sebességet, amellyel jól érzi magát, és ugyanakkor lehetővé teszi a helyes technikával való járást. Mi a legjobb sebesség a gyalogláshoz és a fogyáshoz? Egészséges felnőttnél az átlag megközelítőleg 4,8 km / h és 6,5 km / h között mozog.

A heti egyszeri séta nem segít a fogyásban. Mint minden fizikai tevékenységnél, az Ön által szánt idő is fontos a céljainak eléréséhez, ezért ajánlott naponta sétáljon fél órátkörülbelül, vagy hetente összesen 150 perc. Kioszthatja a foglalkozásokat, ahogy Önnek tetszik, de a séta által nyújtott összes egészséges előny kihasználása érdekében a legjobb, ha ezt a rutint minden nap elvégzi.

A gyalogos technika fontos a fogyni gyorsabban. A legfontosabb az, hogy sok izom vesz részt a tevékenységben, mert így nagyobb lesz a kalóriapazarlás. A legjobb technika járáskor tartsd az egyenletes tempót és fegyverlengéssel kell kísérnie. Ne feledje, hogy az olyan tényezők, mint az intenzitás és a sebesség elengedhetetlenek a gyorsabb fogyáshoz a gyaloglás során.

Intenzitás. Már mondtuk, hogy elengedhetetlen eleme a képességnek fogyás több a gyaloglás. Az intenzitás a pulzus, tehát annak ismerete, hogy hány szívverésünk megy, segít felfedezni a pulzusszámot, hogy megtudjuk, mi az a maximális intenzitás, amelyet az edzés során elérhetünk, ez lesz a csúcspont, amelynél több kalóriát égetünk el.

Általában a legjobb fizikai tevékenységekhez a szívünk frekvenciája 60 és 80% között van. A számítás nagyon egyszerű: vonja le a maximális pulzusszámot (220) életkorának megfelelően, majd alkalmazza a fent jelzett százalékot, hogy kiderítse, milyen intenzitással kell elvégeznie a gyaloglást.

Hány kalóriát éget el gyaloglás közben? A válasz nem pontos adat, de kivonhatunk egy hozzávetőleges átlagot, amely megmondja, hogy hány kalóriát veszíthetünk, ha ezt a gyakorlatot mérsékelt intenzitással, azaz 5 km / h sebességgel végezzük. 1,5 kilométerenként az ember által megégethető kalóriatartomány 124-ről 88-ra, egy nő pedig 105 és 74 kalóriára változik.

Ahhoz, hogy pontosan kiszámolja, mennyi kalóriát veszíthet el egy gyalogos edzés során (5 km / h sebességnél), a következő képlettel tudhatja meg: 0,029 x testtömeg x 2,2 x összes gyakorolt ​​perc.

Mert séta, hogy gyorsan fogyjon Fontos, hogy a gyaloglás hatékonyabb eredményt adjon Önnek, és hogy gyorsabban fogyjon; ehhez ajánljuk kombinálja az intenzitást és a gyakorlatokat. Tervezze meg edzését olyan szakaszokkal, ahol rövid ideig nagyobb intenzitással jár, majd mérsékelt sebességre lassít. Végül fejezze be a 30 perces sétát más 5-10 perces alakformáló gyakorlatokkal, például fekvőtámasszal vagy ülőlappal.

9

A gyalogos edzés előnyeinek kihasználásához fontos, hogy vegye figyelembe az elfoglalt pozíciókat. Mert fogyni gyorsabban a következő jelzéseket kell követnie:

• Gyors és rövid lépések.
• Nyugodt vállak - kissé ringassák őket - és a mellkas egyenes.
• Legyen kényelmes, és ne erőltesse a lépést.
• Először érintse meg a lábát a sarkához, és tolja le a lábujjaival.
• Mozgékony medence- és csípőmozgás
• Fej nézzen egyenesen előre, soha ne nézzen a lábára, mert megsértheti magát.
• A karok mozgása, amelyeket 90 ° -nál hajlítani kell, mivel lendületet adnak nekünk. És ne feledje: ne csukja be az öklét, mert az nem fogja elősegíteni a keringést.

0

Másrészről, ahogy lélegzik gyalogláskor is nagyon fontos. A fogyáshoz a légzésnek hasi és mélynek kell lennie, mivel a gyaloglás még mindig aerob testmozgás, vagyis elengedhetetlen az aktivitás közben működő szervek és izmok oxigénellátása, hogy hatékony üzemanyagként működjenek és segítsenek több zsírégetést, a megtérést energiává. Vegyen egy jó mennyiségű levegőt, duzzassza meg a hasát, és lassan engedje el a száján keresztül.

1

Bár butaságnak tűnik, az séta, hogy gyorsan fogyjon azt is ki kell választania megfelelő ruházat és lábbeli Nos, ennek a sportnak a gyakorlása nagyon fontos, mivel minden befolyásolja a végső célt: a fogyást. A legrelevánsabb dolog kétségtelenül a lábbeli, mivel ez segít a jobb taposásban és ezért a járási technika helyes végrehajtásában.

Másrészről a ruházatnak nem szabad izzasztania, vagyis nem szabad izzasztania többet, mivel ebben az esetben elősegíti az egészségre ártalmas kiszáradást. Válassza szekrényét a speciális sportüzletekben.

2

Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz a gyalogláshoz jót kell hordania étrend, egészséges és kiegyensúlyozott, és mindenkor hidratálni kell. Igyon nagy mennyiségű vizet, vagy tegyen sportitalokat a gyógyuláshoz. A jó táplálkozás ötvözése olyan egyszerű, olcsó és élvezetes sporttal, mint a gyaloglás lesz a kulcs e felesleges kilók leadásához.

3

És végül de nem utolsó sorban, élvezze a sétákat. Nemcsak a súlycsökkenés számít, hanem az is, hogy az ilyen típusú sportok segítenek a feszültség és a stressz oldásában, ezért vágyakozással és örömmel kell keresnie azt a pillanatot, amelyet ideálisnak tart. Természetesen kerülje az étkezés utáni kimenést vagy a legforróbb órákat. Ne essen monotonitásba, fedezzen fel új helyeket, élvezze a megszakadás pillanatát, és fedezze ezt a pillanatot pozitív energiával. Boldogabban fog fogyni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell járni, hogy gyorsan fogyjon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.