Melyik súlya nagyobb, izom vagy zsír?

A súlyt érintő aggodalmak minden korosztályra kiterjednek. Az egészséges élet és a legjobb kép megmutatása önmagáról sok ember közös célja. A testben zsír és izmok vannak olyan arányban, amely közvetlenül kapcsolódik az étkezéshez és a rendszeres testmozgáshoz. Ezért a kilók ettől az egyensúlytól függően eltérőek. Például a fogyás és a nagy izomtérfogat fenntartása összetett küldetés. Ezenkívül fennáll a stagnálás veszélye, ha a valódi cél a fogyás és a térfogat csökkentése, mivel bizonyos gyakorlatok az izmok növekedését és ennek következtében a test méretének növekedését jelentik.

Ha tudni akarja, hogy az izmok vagy a zsír többet nyom-e meg, és hogyan gyakorolhatja a fogyást, elkerülve a túlzott izomnövekedést, a OneHOWTO-nál minden szükséges információt megadunk a cikkben a következőkről: Melyik súlya nagyobb, izom vagy zsír?

Index

Melyik súlya nagyobb, izom vagy zsír? - a válasz
Miért hízok, ha edzek?
Hogyan lehet lefogyni és nem izomzatot szerezni - tippek
Hogyan lehet fogyni és növelni az izomtömeget - tippek

Melyik súlya nagyobb, izom vagy zsír? - a válasz

A fogyás és az izomtömeg növelésének célja az egyik leggyakrabban visszatérő, de sok ember nincs tisztában mindkét vágy ellentétével. A legcélravezetőbb, hogy az egyik célra összpontosítson, és az igényeitől vagy az új kihívásoktól függően, amelyeket maga elé állít, idővel szembenézzen a másikkal. Ellenkező esetben nagy valószínűséggel a frusztráció a végeredmény. A kívánt fizikai tónus elérése érdekében fontos kiemelni a különbséget például egy kg izom és egy kg zsír között. A súly ugyanaz, de a testre gyakorolt hatása nagyon eltérő. A) Igen, 1 kg izom súlya megegyezik 1 kg zsírral, logikusan, de mi változik az a térfogat, amelyet ez a súly elfoglal és az egészségünkre gyakorolt hatás.

Egy kilogramm izom sűrűsége (1,06 gramm / ml) nagyobb, mint az azonos tömegű zsír (0,9 gramm / ml). Az első térfogat azonban sokkal kisebb, mint a testben. Más szavakkal, a zsír kisebb sűrűséggel tágítja a test dimenzióját, mint az izom vagy a zsír nagyobb mennyiséget ad, mint az izom azonos mennyiséggel vagy tömeggel.

Miért hízok, ha edzek?

Amikor sportolási rutinba kezd, és a semmiből indul, a fogyás a zsírcsökkentéshez kapcsolódik, és ezt a testben lévő víz magyarázza. Egyrészt az izmokat alkotó szövetek nagyon aktívak, és nagy hidratálást igényelnek a glikogén tárolásához és az energia megszerzéséhez, amikor sportolsz. Ehelyett a zsír egy olyan szövet, amelyet tartaléknak tekintenek, vagyis inaktív marad addig a pillanatig, amíg mozog vagy mozog, és a test energiát kér és elfogyasztja. Mivel nincs szüksége vízre, csökkenni kezd, ha kombinálja a testmozgást és a kiegyensúlyozott étrendet, miközben az izmok növekedési fázisba lépnek.

Itt ütköznek össze az izomépítés és a fogyás céljai: különösen az erő és a testépítés edzésén, zsírvesztés és izomtérfogat növelése növeli a test sűrűségét.

Mindezen okokból kifolyólag sok esetben rossz kapcsolatot állapítanak meg a súlygyarapodás és a testmozgás között: a kilók fenntarthatók vagy kissé növelhetők, de a test sokkal izmosabb lesz. Végül a testkép nagyon más lesz.

Hogyan lehet lefogyni és nem izomzatot szerezni - tippek

Egyértelmű, hogy a fogyáshoz meg kell kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet a testmozgással. Ennek elérése az izmok növekedése nélkül, mivel ez megakadályozná a jó ütemű fogyást, a OneHOWTO-ban a következőket adjuk Önnek: tippek a fogyáshoz és nem az izomtömeg növeléséhez (amit megtehetsz, miután teljesítetted az első célt).

Egyél 5 ételt naponta

Sokan szoktak reggelizni, ebédelni és vacsorázni, de az igazság az, hogy ha 5 étkezés során elosztja az elfogyasztott kalóriákat, akkor növeli az anyagcseréjét, és ez javulni fog, ha diétához csatlakozik és sportol. Az emésztések fokozódnak, és a szervezet hatékonyabban felszívja a tápanyagokat és a kalóriákat. Az edzés utáni helyreállítás is jobb lesz.

Csökkentse az elfogyasztott kalóriákat

A fogyáshoz az izomtömeg növelése nélkül és ezzel egyidejűleg a fogyás korlátozásához az UNCOMO-nál azt javasoljuk, hogy a következő elosztást hajtsa végre: a kalóriák 50% -a szénhidrátból, 30% fehérjékből és 20% lipidekből áll. Adjon meg kalóriadeficitet a kilók leadásához, de ne lépje túl a 10% -ot, hogy kielégítse a test összes igényét.

Töltse fel az egészséges ételeket

A zöldségek, a gabonafélék és a gyümölcs elengedhetetlen étel minden étrendben, a fogyáshoz ajánlott ételekben is. Alacsony kalóriabevitelük, magas tápanyagtartalmuk és jóllakó erejük miatt ideálisak. Így nem fog éhezni a nap folyamán.

Fogadjon összetett szénhidrátokra

Az egyszerű szénhidrátok feladásával és a bonyolult fogadással segít a fogyásban, miközben megtartja az izmok térfogatát. Az előbbiek kilókra tesznek szert, míg az utóbbiak cukorrá és energiává válnak a test számára. A zabpehely, a barna rizs, a müzli és a teljes kiőrlésű kenyér ebből a szempontból erősen ajánlott étel.

Egyél minőségi fehérjét

A fehérjék elengedhetetlenek az izmok számára. Fogyassza naponta a megfelelő arányt, de figyelje a forrásukat: ha egészségtelen zsírok kísérik őket, vagy ha feleslegesen fogyasztja őket, azok hatással lesznek a testsúlyára, mivel segítenek megőrizni, sőt növelni az izmok mennyiségét, és elkezdheti a zsír felhalmozódását is újból.

Itt megtanulhatja az otthoni fogyás gyakorlási rutinját, amely nagyon hasznos lehet a zsírvesztéshez izomnövekedés nélkül.

Hogyan lehet fogyni és növelni az izomtömeget - tippek

Miután megoldotta azt a kérdést, hogy mi súlya több, izom vagy zsír, ha szeretné tudni, hogyan lehet az izomtérfogat-növekedést összeegyeztetni a zsírvesztéssel, egy HOGYAN-ban a következőket adjuk Önnek: tippek a zsírvesztésről és az izomtömeg növeléséről:

Csökkentse a szénhidrátfogyasztást: A magas fehérjetartás és az egészséges zsírok mértékletes fogyasztása révén a test energiára használja fel őket. Így zsírvesztés és izomtérfogat növekedés.
Felgyorsítja az anyagcserét: a testmozgás és bizonyos ételek fogyasztása hozzájárul annak aktiválásához, nagy előnyökkel jár a zsírvesztés és az izmok fenntartása szempontjából. A fahéj, a gyömbér, a zöld tea és a grapefruit ajánlott termékek.
Egyél egészséges zsírokat: mint a kék hal, dió, tojássárgája vagy avokádó.
Végezzen intenzív és rövid gyakorlatokat: Javasoljuk, hogy ezek a gyakorlatok tartalmazzanak nagy súlyt, például súlyemelést. Ily módon megnő a növekedési hormon termelődése a testében, és izomra tesz szert.
Kombinálja a gyakorlatokat: A zsírvesztés, az izomtömeg növelése és az izmok alakformálása céljának elérése érdekében javasoljuk a gyakorlatok kombinálását a szív- és érrendszeri rutinokkal, amelyek gyorsítják a zsírvesztést.

További információkért javasoljuk elolvasni ezeket a többi unCOMO cikket: Mennyi ideig tart az izomnövekedés és a Gyakorlatok, hogy izmokat gyarapítson.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyik súlya nagyobb, izom vagy zsír?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.