Hogyan kell elvégezni a súlyzó guggolást

Világegyeteme guggol gyakorlatilag végtelen. Számos olyan változatot találunk ennek a gyakorlatnak, amellyel főként a láb izmait dolgozzák fel, a fenéken, sőt a törzsön vagy egyes változatokban a karokon kívül. A súlyok használatakor választhatunk rudak, kettlebellek, gyógyszerlabdák vagy súlyzók közül, amelyekre ebben a cikkben összpontosítunk. Ha kétségei vannak a témával kapcsolatban, a OneHowTo oldalán adunk néhány tippet hogyan kell elvégezni a súlyzó guggolást.

Követendő lépések:

Először felteszi magának a kérdést, melyik súlyzó béna: az 5 vagy a 15 kiló? Logikusan számos tényező befolyásolja a reakciót, mint például mindegyik fizikai képessége, tapasztalata, elvégzendő ismétlések száma stb. Ajánlott kezdő fény és amikor elsajátítja a technikát, nehezebb súlyzókat vesz fel.

Természetesen ne feledje, hogy képesnek kell lennie erre 10 vagy 12 ismétlés szettenként, és hogy egy nagyon nehéz súlyzó ki tudja dönteni az egyensúlyt, ami károsíthatja a hátát vagy a térdét.

Megoldotta ezt a kétséget, mindkét kezébe vegyen egy súlyzót és kerüljön a kiindulási helyzetbe, amely hasonló lesz a normál guggoláshoz: a lábak vállszélességűek, a hasizmok szorosak és a csomagtartó egyenes. A lábának és a térdének ugyanabba az irányba kell mutatnia.

Ezután hajlítsa meg a térdeit, és kezdjen lefelé menni, mindig irányítva az ereszkedést. Ha hagyja magát elesni, anélkül, hogy ellenőrizné az ereszkedést, kiegyensúlyozatlanná válhat, vagy megsértheti a térdét. Le 90º-os szöget alkotnak és térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy valaha felemelné a sarkát a földről.

Általában, a súlyzó guggolás kis súly mellett történik lehetővé téve számunkra, hogy kettős guggolást végezzünk. Fogja mindkét kezével a súlyzót, és menjen lefelé, mintha normál guggolást végezne, de a hagyományos guggolással ellentétben, amikor eléri az alját, ahelyett, hogy közvetlenül felmenne, akkor csak egy kicsit tolunk felfelé, és vissza fogunk menni, mielőtt visszanyerjük a kezdő pozíció.

Egy jó túra a következő lenne:

Kiinduló helyzet> lemegyünk 90º-ra> felmegyünk ¾ guggolásra> lemegyünk 90º-os helyzetre> helyreállítjuk a kezdeti helyzetet.

Azt is megtehetjük guggoljon felső súlyzókkal vagy török, az egyik legteljesebb gyakorlat, mert az alsó test, a törzs és még a felső test izmait is gyakoroljuk, mert a gyakorlat kulcsa a súlyzó feje fölött tartása.

Emelje fel a súlyzót a feje fölé, és engedje le, mintha normál guggolásra készülne. Könnyűnek tűnik, de nem az, és könnyebbtől nehezebbé lehet tenni, ha mindkét kezével, egy kézzel, vagy mindkét kezében egy súlyzóval tartja a súlyzót.

Fotók: Rutinok és training.blogspot.com

Végül használhatjuk a súlyzókat a szumó guggolás vagy nyílt guggolás. Szélesítse ki a lábát a váll szélességén túl, térdével és lábával kifelé mutatva, V alakban, és fogja meg a súlyzó előtt a testét. Ezután engedje le magát, amíg a feneke és a térde párhuzamos lesz, és ne felejtse el tartani a törzsét egyenesen.

Ha ötlete az, hogy erősítse a fenékizmait, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket a fenékre guggolásról.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a súlyzó guggolást, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.